哪些食物是天然的“补钙菜”，10分钟出锅，常吃孩子个头蹭蹭涨呢？

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韭菜豆芽炒蛋

食物：苋菜50克，豆芽菜100克，红萝卜50克，木耳50克，蛋1个，麻椒20粒，糖2克，味精少量，姜，油，盐，葱等适当；作法：1、所有蔬菜清洗，木耳事先泡开清洗；鸡蛋打散摊成蛋皮;苋菜切条，木耳，红萝卜，鸡蛋皮切成丝。2、炒菜锅下油放进花椒粒炸香捞起来麻椒；进行爆香姜蒜；放进胡萝卜和黑木耳煸炒。3、炒菜锅下油放进花椒粒炸香捞起来麻椒，进行爆香姜蒜，放进胡萝卜和黑木耳煸炒4、再倒入豆芽菜煸炒；添加盐再次煸炒；添加糖炒匀；最终放进苋菜和蛋皮丝煸炒；淋入少量芝麻油；放少许味精炒匀熄火。5、再倒入豆芽菜煸炒，添加盐再次煸炒，添加糖炒匀。6、最终放进苋菜和蛋皮丝煸炒，淋入少量芝麻油，放少许味精炒匀7、起锅摆盘开吃。

【手撕杏鲍菇】

食物：香菇、青椒、葱、蒜作法：1、胡萝卜去皮。2、香菇用手撒发展条，青椒、胡萝卜切丝。3、葱姜蒜切成片。4、锅里放进植物油，油温六成热时放进葱姜蒜片炒出香味。5、放进香菇丝炒软。6、先后添加胡萝卜丝煸炒，放进青椒丝。

蒜蓉开背虾

食物:大龙虾500g、油适当、盐适量、味精适当、蒜适当、青尖椒适当、红尖椒适当作法:1.将虾泡清洗干净。2.将虾切去脚和头，斜着割开，尾端不必切条。3.切成小块的虾清洗去虾肠虾线，尾朝下摆放。4.蒜剁碎。5.将食用油煮熟添加一半蒜炸至金黄淡黄色。6.倒进生吃大蒜中，放盐和鸡精粉翻拌即成油蒜末。7.均匀涂沫在虾的身上。8.青红辣椒剁碎。9.水烧开后上锅蒸十分钟。10.取下后能将盘里的汤扔掉一部分将盘边弄干净。11.上洒青椒碎。12.取一洁净的锅下油烧沸有冒烟冒出时浇在虾上就可以。

紫菜，虾皮，金针菇，山药，西兰花，芋头等，这些食物都是天然的补钙菜。

有一些食物特别的适合补钙，它就是麻辣烫，麻辣烫里面可以加很多的牛奶，煮出来的味道也比较的鲜美，而且麻辣烫当中的牛奶也有补钙的作用，里面也添加了很多的蔬菜，搭配起来特别的适合孩子吃，而且吃了也会对长高有所帮助。

地三鲜、豌豆炒牛肉粒、虾仁蒸豆腐、胡萝卜木耳馅、荠菜鸡蛋饼、西蓝花炒鸡胸肉

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