有哪些天然补钙食物

补钙的食品都有哪些~

哪些食物真的能补钙？

补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

扩展资料：
补钙首先看钙源，安全是关键：从钙源看，主要有通过合成、提取等手段获得的化学类钙剂（碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氨基酸螯合钙、骨钙等）和牛奶等天然食物钙剂二大类。牛奶是公认的最好的天然食物钙来源，是从牛奶中提取的钙质，经过脱水、脱脂、干燥喷雾后得到的一类矿物盐的结合，其成分包括柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙。乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，增强体质。
乳钙是公认的所有钙质中“生物利用率”最高的食品级钙补充剂，因为乳钙中还有适量的蛋白和合理的钙磷比例2︰1；同时，因为其生产工艺过程中没有任何化学成分和工艺，对胃肠道没有任何负担。因此乳钙是最适合婴幼儿、孕乳母、儿童、老年人补充钙的来源。
参考资料
钙_百度百科

你好！天然补钙食物有以下几种：　1、谷类——燕麦。
　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
　　2、豆类——芸豆。
　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
　　3、豆制品——豆腐干。
　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
　　4、果蔬类——苋菜、小油菜。
　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
　　5、坚果类——榛仁。
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
　　6、饮品类——牛奶。
　　牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
　　7、调味品——芝麻酱。
　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。 希望我的回答能够帮助你

嘿！大家好，我是一位专业营养师，今天要跟大家聊一聊关于补钙的话题。你知道吗？补钙对我们的健康非常重要。当我们年龄增长时，我们的身体会逐渐流失钙质，如果我们不及时补充，就会导致骨质疏松等问题。所以，知道如何摄取天然的钙片是非常有必要的。

那么，有哪些食物是天然的钙片呢？我来给你举几个例子：

1. 绿色蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等绿色蔬菜，富含钙质。
2. 豆类：例如豆腐、黄豆、黑豆等，也是非常好的钙源。
3. 坚果：比如杏仁、核桃、花生等，它们含有丰富的蛋白质、纤维和钙质。
4. 海产品：像鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等富含钙质的海产品，可以作为我们的膳食中的重要钙源。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品中含有丰富的钙质，同时还富含其他的营养物质。

这些食物是我们日常生活中很容易获取的，吃得好，健康才能更有保障。

当我们缺钙时，我们的身体会出现一些表现，比如骨质疏松、牙齿松动、容易骨折、手脚抽筋等等。所以，当我们发现这些情况时，就需要及时补钙。

而且，如果你觉得自己无法从食物中摄取足够的钙，那么你可以考虑服用一些钙片。我个人推荐使用添加维生素D3的药品级磷酸钙。磷酸钙是最接近骨骼的钙，而且吸收效果很好，不会导致便秘等问题。

总之，了解如何摄取足够的钙质非常重要，这有助于保持我们的健康和长寿。所以，无论是从日常饮食中摄取还是通过补充钙片来补充钙质，都是非常值得我们关注和重视的。当然，在补钙的同时，也需要注意均衡饮食，避免过量摄入。希望大家可以通过健康的生活方式，保持身体的健康和活力。如果你有更多关于营养方面的问题或需要专业指导，请随时咨询专业的营养师或医生。

这3种食物是“天然钙片”，儿童老人多吃，全面补钙，比肉有营养

可以达到快速补钙的食物有：
1､豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。

---

有哪些天然补钙食物视频