如何用科学方法让宝宝睡好觉？
哄孩子睡觉，通常睡前30分钟很关键，必须做好4件事
如果你的孩子已经3岁了，他有足够的知识理解睡觉的重要性，但是就是无法控制自己。因此，你必须为孩子规定出就寝时间，一旦定下，就是金科玉律。当然，就寝时间必须科学合理，太早孩子睡不着，太晚又影响健康，一般而言，学龄前儿童的就寝时间应该在晚上8点半和9点之间。就寝时间不应该随意更改，否则，孩子就会任意破坏规定，那时父母就变得被动了，规定形同虚设，无休止的争吵和冲突必然纷至沓来。根据孩子的表现，你应该给予相对应的表扬、奖励或是惩罚。
形成比较固定的睡前仪式
熟悉的睡前仪式可以给孩子一定的暗示：做完这些，我该睡觉了。
笑笑的就寝时间是9点。到了8点半左右，妈妈给笑笑端来一小杯牛奶，喝完之后，又带着笑笑进行洗漱——洗脸、刷牙，用时20分钟。剩下的10分钟，已经换好睡衣的笑笑躺在床上，随意翻着床头的几本故事书，摆弄了一会儿就睡着了。
孩子的睡前仪式必须清楚明了，这样孩子才不会稀里糊涂。3岁左右的孩子，睡前仪式应该是父母协助完成的。等到孩子再大一点儿，就应该让他独立完成就寝前的准备工作。需要注意的是，在睡前仪式进行时，妈妈只需一两次提醒孩子该睡觉了。不能太过频繁地用指令性话语警告孩子，这样很可能让孩子产生逆反心理，反倒不愿意去睡觉了。因此，睡前仪式越是无痕越好，孩子内化成习惯，就养成了按时睡觉的好习惯。
让孩子安静下来
睡前半小时，是你与孩子共处的黄金时间。利用这段时间，你可以加深自己和孩子之间的情感交流，你工作了一天，这点时间可以让你得到放松，有了你的陪伴，孩子的身心同样可以得到放松，这样他就会带着良好的心情进入梦乡。你可以与孩子谈论轻松的话题，为他们读有趣的文章。不过，呆在卧室中，你应当尽可能营造出温馨而宁静的氛围，这样才有助于孩子及时入睡。任何让他们过于兴奋、觉得刺激的情形都会让孩子睡意全无。
为人父母，都希望自己的孩子聪明懂事、活泼可爱，除了家长的耐心教导，科学健康的生活规律也是必不可少的。保证孩子充足的睡眠不仅可以帮助孩子长高，也可以让孩子更加聪明。每天有两个时间段是分泌生长激素的黄金期，分别是晚上9点到凌晨1点，凌晨5点到7点。孩子如果没有按时入睡，会影响生长激素的分泌，进而影响孩子的长高。在澳大利亚，对于不同年龄段的孩子，有不同的作息规律，能够保证孩子得到充分的休息。那么，睡眠到底对孩子有多重要呢？
睡眠不足对孩子产生的影响
一、影响身高
孩子身体长高，大部分都是在睡眠中，春季长的高度要远远高于其他季节。夜晚12点之后，孩子在睡眠过程中会分泌生长激素，促进孩子生长，生长激素在深度睡眠中分泌。所以，最晚在10点左右就要入睡。
二、伤害心脏
如果孩子睡不好，第二天就会不高兴，容易发脾气。孩子在发脾气的时候，情绪处于亢奋的状态，心跳就会随之加速。心跳异常，对心脏就会有危害，现在孩子还小，可能不会太明显，等孩子稍微长大一点就会显现出来，严重时还可能会得心血管疾病。
三、容易生病
孩子睡觉过晚，身体的器官不能得到充分休息，抵抗病毒的能力也会减弱，每逢有流行性疾病，孩子都会病倒。因此，孩子应该早睡早起，给器官一个休息与自我修复的过程，只有这样，孩子才能够健康成长，少病少灾。
家长应注意孩子的睡眠原则
一、不要等累了才睡
家长总是以为孩子睡觉是自然规律，累了就会睡着，其实并不是这样。如果总是让孩子非常累的时候睡，他们的大脑皮层还在处于兴奋状态，而没有安静下来。如果孩子的大脑兴奋，即使睡着了，睡梦中也会出现咬牙、说梦话等现象，所以，孩子睡觉前应安静下来，形成规律的睡眠时间。
二、陪伴孩子入睡
有的父母喜欢深夜看电视，越看越精神，没有任何睡意。却督促孩子，让孩子早点睡，受父母的影响，孩子肯定也睡不着。父母应该给孩子讲一个睡前故事，陪伴孩子睡着之后，可以再做自己喜欢的事情，千万不要让孩子熬夜。
三、吃有助于睡眠的食物
睡前喝一杯牛奶，对身体发育很有帮助，又有助于睡眠，利于身心舒畅。把柑橘切开放在孩子的床头柜前，柑橘的芳香有助于孩子进入深度睡眠。或者在睡前吃一些核桃、或者黑芝麻等对睡眠有益的食物。
2、给宝宝可以吮吸的东西：一切可以吮吸的东西都能让宝宝平静下来。
3、给宝宝洗澡：热水澡会安抚孩子，但也可能有反效果，可以视宝宝需求进行。
4、给予宝宝新鲜空气：带孩子外出，即使宝宝仍在哭泣，户外环境也能减轻这种影响。
5、每天午睡：正确的午睡有益于晚上的睡眠，最好让宝宝每天在差不多的时刻进入午睡。
6、让宝宝随着音乐入睡音乐：有韵律的声音能让刚出生的孩子平静，甚至家电的声音也能安抚孩子。
7、缓解宝宝胀气情况：嗳气会让宝宝觉得舒服一点，让孩子保持垂直坐在肩上的动作，并拍拍背部。
8、让宝宝处于运动状态中：臂膀、摇篮或婴儿车的晃动都可以安抚孩子，但注意幅度别太大，以防造成脑部损伤。
9、轻柔按摩宝宝：肢体接触能安抚宝宝，但在宝宝未满四周时不要按摩腹部和脊骨，同时不要让宝宝接触坚果类按摩油。
10、让宝宝按科学规律睡觉：要让宝宝从小有科学的生物钟，到了需要醒的时候就叫醒宝宝。如果担心睡眠不足，可以在白天适当补充。
11、注意睡眠环境的光线与声音：睡觉时要营造安静、黑暗的环境，这样有利于宝宝生物钟的形成，而快要起床时，可以让宝宝接触阳光并播放音乐。
12、形成睡觉的惯例：通过一个系统的程序，能让宝宝意识到自己应该睡觉了，也有利于宝宝科学生物钟的形成，例如洗澡，喝奶，讲故事，听音乐等。
13、安全舒适的床上环境：让宝宝的床和父母的怀抱一样安全、舒适。可以在宝宝的小床四周放一些柔软的毯子，让宝宝误以为是妈妈的怀抱。
5月24日，全球婴幼儿睡眠学科创始人、美国波士顿儿童医院“儿童睡眠障碍中心”创办者及前主任理查德·法伯日前来到中国，与美国IMPI(国际孕婴协会)/EPE(国际权能育儿教育协会)认证婴幼儿睡眠咨询师王石云月以及中国首家专业婴幼儿睡眠咨询机构创始人上官时迈接受媒体专访，就婴幼儿睡眠问题，共同给出解决之道。
王石云月指出，调查显示，中国0至5岁儿童的睡眠问题发生率为20.67%，其中局部地区(上海)0至2岁宝宝睡眠问题发生率为65.9%，表现为频繁夜醒、入睡困难、睡眠不安、早醒等诸多症状。值得注意的是，病理性原因导致的婴幼儿睡眠问题占比仅5‰，绝大多数婴幼儿睡眠问题是行为性的，源于不恰当的干预方式和不合理的父母预期。
“自从生了宝宝，我就没睡过一个整觉，抱着哄，折腾一两个小时才能睡着。好不容易睡着了，一两个小时就醒一次，哇哇大哭，喂了夜奶能睡一会，但过不了几个小时又哭醒了。”孙女士被女儿折腾的身心俱疲。
生活中像她这样的新妈妈群体非常普遍，国际妇女和儿童健康协会调查显示，在0至3岁孩子的家庭中，约53.7%的女性认为育儿最累的是起夜。家有“夜哭郎”的家庭都深有体会，孩子睡不好，全家鸡犬不宁，长此以往，父母睡眠不足，精神紧张，还容易引发家庭矛盾。
理查德·法伯从事儿童睡眠障碍研究五十余年，他提倡在尊重每个家庭养育理念和现实情况的前提下，从行为习惯和生理节律的角度对孩子睡眠问题进行行为干预。
例如，在宝宝入睡前，先建立爱意浓浓的睡前仪式，比如给宝宝唱摇篮曲，或读一本书。仪式完成后，在宝宝还醒着时，把他放在上床，自己入睡。宝宝上床后，父母再离开房间。这时如果宝宝哭闹，你要等一段时间再去看。而这“一段时间”取决于你的接受程度、这是当晚第几次去看他以及这是施行该法的第几天。
法伯表示，每去看一次，其后等待时间延长一点，比如第一次等10分钟，若看过后宝宝还哭闹，第二次等15分钟再去。去看宝宝时，可以轻轻拍拍他，用温柔的话语安抚，但一定不能抱起他或是喂奶。每天等待时间要逐步延长，采用该法一般只需一周左右，宝宝就会知道哭闹是没用的，从而学会自己入睡。
上官时迈告诉记者，在保证儿童睡眠方面，美国、澳大利亚、日本等国家已经走在了我们前面，新兴起的职业——婴幼儿睡眠咨询师，以学界对婴幼儿睡眠研究所产出的知识为理论支持，结合心理咨询和社会工作的方式方法，通过一对一咨询方式，为众多家庭提供婴幼儿睡眠技术指导。
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