新生爸妈通过“3+3法则”，能让宝宝拥有更优质的睡眠吗？

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“宝宝睡不好，病就容易门上找”，如何让宝宝拥有高质量的睡眠习惯是每个家长都关注的育儿问题。入睡困难、难接觉、睡不踏实、要奶睡、要抱睡、夜醒频繁这些都是很多新手爸妈遇到过的宝宝睡眠难题。然而很多中外育儿专家一致性认为：婴幼儿的睡眠是可以被训练的，关键是要找对方法。

中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠健康促进研究协作组办法的《中国婴幼儿睡眠健康指南》提供优质睡眠“3+3”法则即“3要”和“3不要”：

3要：

要在宝宝犯困的时候放在床上，培养其独自入睡的能力；

要让宝宝和父母同屋不同床，有助于夜晚的连续睡眠；

要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝的夜晚睡眠效率。

3不要：

不要依赖排抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

不要过度干扰宝宝的夜晚睡眠。

本文将为各位宝妈详细解释“3+3法则”以及如何运用这个法则帮助宝宝拥有优质睡眠，一觉睡天亮。

“3+3法则”之“3要”

自主入睡、睡整觉、睡眠时间足够这是很多新手爸妈育儿路上的第一道坎。婴儿之所以会出现各种睡眠问题，除了生理性原因外，家长的育儿方式则是决定宝宝睡眠模式和质量的关键因素。“3+3法则”之“3要”则是针对于家长育儿方式提出的建议，以下是“3要”的详解。

“3要”之第一要：要在宝宝犯困的时候放在床上，培养其独自入睡的能力

要在宝宝犯困的时候放在床上，培养其独自入睡的能力：是指家长在培养宝宝自主入睡能力时要在宝宝“昏昏欲睡”的状态下将宝宝放在床上，为什么会强调这个状态放床呢？我们可以打个这样的比喻：

当你睡着时的环境是自己平日里熟悉的床和事物，可当你醒来的时候却发现床不一样了，环境不一样了，这时你是否会感觉到害怕和惊讶，从此睡意全无，找寻安全感呢。

对婴儿来说亦是如此，强调“昏昏欲睡”这个状态意在让宝宝明白自己入睡时是在床上睡着的，而不是在妈妈的怀抱中睡着的。这样宝宝在醒来时发现自己睡觉的环境和入睡前一样， 这样宝宝才有足够的安全感继续睡觉，而不是醒来后大哭找妈妈。

“3要”之第二要：要让宝宝和父母同屋不同床，有助于夜晚的连续睡眠

这一条规则主要的作用是“让宝宝睡得安全，一觉睡得更加长久”。同屋的意思是指宝宝在出生后尽量和父母睡在同一个房间，一是为了哺乳方便，好照料；二是因为宝宝比较缺乏安全感，睡在同一间屋子，可以让宝宝睡得更加踏实。

不同床是指宝宝和父母睡在同一间房间，但不要睡在一张床上。同床是有很多危害的：一是父母入睡睡得太沉，容易在半夜捂住宝宝的鼻息发生意外；二是随着宝宝长大后夜间闻到妈妈身上的奶香味容易犯“奶瘾”，不利于戒奶。宝宝到了一定的年龄如果未断奶，则会影响宝宝睡眠和身体发育。

“3要”之第三要：要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝的夜晚睡眠效率

婴幼儿一个睡眠周期是45分钟左右，宝宝不会自我接觉，而且他们睡眠较浅，很容易从睡眠中惊醒。如果家长在夜间频繁地给宝宝换尿片则会惊醒“睡不踏实”的宝宝，影响宝宝睡眠质量，降低宝宝夜晚睡眠效率。所以家长在夜间尽量选用好一点质量的纸尿裤，避免在夜间换尿片，除非是拉大便。

“3+3法则”之“3不要”

“3+3法则”之“3不要”主要强调的是家长不要习惯性地采用“过度哄睡”的方式来帮助宝宝入睡。宝宝的入睡实际上是一种可以学习的能力，正如宝宝学走路一样，家长需要做的是教育和引导孩子怎么走路，而不是永远扶着宝宝走路，到点了就该放手。

“3不要”之第一不要：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

很多家长认为要想宝宝入睡，只能通过“拍抱或摇晃”等安抚方式才行。但其实宝宝出生后，不知道如何睡觉，家长“拍抱或摇晃”等安抚方式是在给宝宝灌输一种“依赖”思想，时间久了，宝宝就会认为我只有在家长的“拍抱或摇晃”等安抚方式下才能入睡。而不是觉得我实际上可以自己睡觉了。

适当的时候可以用“拍抱或摇晃”等安抚方式帮助宝宝睡觉，需要注意的是不要让宝宝形成“依赖思想”。家长慢慢地要开始过度到宝宝自己入睡的习惯，比如在发现宝宝困倦后就将宝宝放在床上进行拍哄入睡等。

“3不要”之第二不要：不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡

这条规则意思是不要让宝宝形成“吃奶吃着吃着就睡着”或“习惯性必须要吃着奶”才肯入睡的习惯。奶睡是针对于某些缠人的高需求宝宝不得不用的方法，而且最佳适用时间也不超过三个月。否则不利于宝宝建立睡整觉、高质量的睡眠模式。

如果宝宝在吃奶时睡着了，家长不要让宝宝继续含着奶睡觉，要及时抽出。夜间宝宝醒来时，家长尽量不要用奶去安抚。如何判断宝宝夜醒是找奶还是饿了？

• 夜间宝宝醒来如果是饿了，吸吮乳汁时是大口大口地吸吮，而且速度较快，一般会在几分钟喝饱就睡觉。

• 夜间宝宝醒来如果是“找奶”，在吸吮乳汁时会吸一口停一下，隔一会再吸一口。这种情况家长要及时停止喂奶，改用别的方式安抚。

“3不要”之第三不要：不要过度干扰宝宝的夜晚睡眠

很多家长会喜欢过度干扰宝宝的夜晚睡眠，比如宝宝明明不饿（非新生儿期或早产儿宝宝），家长怕宝宝饿，非要把宝宝弄起来喝几口奶。在宝宝两个月以后，睡眠模式会有所变化，如果宝宝没有饿醒来，代表宝宝可能不饿，家长无需过度干扰宝宝夜间睡眠。

夜间有时候宝宝虽然会哼哼唧唧几声，但并没有完全醒来，有些家长则急于把宝宝抱起一段乱哄或乱喂奶。其实这时候宝宝可能是可以继续睡觉的，“过度哄睡”是造成宝宝一直无法睡整觉的重要原因。宝宝夜间醒了，家长不要急于哄睡，可以先冷处理看看，实在无法入睡，家长再哄睡。

能。婴幼儿的睡眠是可以被训练的，关键是要找对方法。 “3要”之第一要：要在宝宝犯困的时候放在床上，培养其独自入睡的能力。要在宝宝犯困的时候放在床上，培养其独自入睡的能力：是指家长在培养宝宝自主入睡能力时要在宝宝“昏昏欲睡”的状态下将宝宝放在床上，3要：要在宝宝犯困的时候放在床上，培养其独自入睡的能力；要让宝宝和父母同屋不同床，有助于夜晚的连续睡眠；要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝的夜晚睡眠效率。3不要：不要依赖排抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；不要过度干扰宝宝的夜晚睡眠。

可以的，因为这样的法则是经过科学的理论得出来的，所以可以让宝宝拥有更优质的睡眠。

可以让宝宝拥有更优质的睡眠
3+3法则”实际上是针对于宝宝睡眠方面对父母育儿方式的规则，家长只有在遵守这些规则后，宝宝才能较迅速地实现自主入睡、睡整觉的习惯。

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