父母要怎么用“3+3法则”，能避免孩子睡眠差，频繁夜醒？

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有位宝妈刚生完孩子不久就发私信和我求助说，最近自家宝宝的睡眠质量实在太差，早上睡得还好，但是一到晚上就频繁夜醒，搞得自己睡不好，一晚上起来黑眼圈眼袋看上去就跟老了十岁一样，宝宝一下子从"小天使"变成了"小恶魔"，各种哭闹搞得自己也要崩溃了。

其实"宝宝频繁夜醒、睡眠不好"的问题并不是只有这位新晋宝妈有，很多宝妈们都有和我咨询过这个问题，婴幼儿的睡眠关系到宝宝的成长发育，不可小觑，每个家长都要重视起来。

其实要想宝宝睡得好，只要掌握"3+3法则"，问题就能迎刃而解。

一、婴幼儿睡眠不好有哪些原因？

在讲方法之前，我想先和大家谈谈，宝宝睡眠不好究竟有哪些原因呢？

1、认知的发育

这个原因家长们可能会感到一些惊讶，为什么宝宝的认知发育会导致睡眠不好呢？

我们有时候发现宝宝明明睡得很好，但是只要听见一点关门声或者家人在说话的声音，那么四肢和身体就会无意识地抖动，马上从睡梦中醒来。

因为婴幼儿的精神系统发育还不是很完善，大脑皮层也不成熟，在受到刺激时身体也会出现自我保护的现象，宝宝在认知发育过程中大脑皮层活跃度更高，也更容易受到微妙的刺激，因此宝宝会产生惊跳反应。

随着宝宝神经系统发育慢慢完善，在六个月左右的时候就会逐渐消失的。

2、大运动的发育

当宝宝逐渐学会翻身、爬行、俯趴、跑跳等一系列大动作时，孩子也容易出现频繁夜醒的状况，这也是孩子生理因素的不可抗力，特别是如果父母白天没有让宝宝充分地进行大运动，比如心疼孩子、怕孩子太累或是有危险而限制孩子的行动，孩子就会利用晚上的时间完成大运动的发育。

3、出牙期

当宝宝出现口水变多，喜欢咬奶头、啃玩具的时候，就是到了出牙期，这时候宝宝常常会因为口腔不适而变得烦躁易怒，频繁地哭闹和夜醒。

4、并觉期

所谓的并觉期，就是宝宝开始随着年龄的增长而缩短白天的睡觉时间，刚出生的小婴儿基本是吃了睡、睡了吃，不分昼夜，但是到了4个月左右的时候就会逐渐变为3觉；6-9个月开始变为2觉；1岁之后变为1觉。

但是个体发育还会存在些许的差别，如果家长没有细心观察，找好宝宝的作息变化规律，依旧按照原来的时间安排孩子的小觉和夜觉，就可能导致宝宝入睡困难。

当然，宝宝睡眠困难除了以上的原因外，还可能因为身体猛涨期、分离焦虑、胃不适、饿了或过饱等等原因，需要家长们一定悉心观察和照料。

二、宝宝优质睡眠之"3要"

父母都希望孩子睡眠优质，大家可以借鉴一下《中国婴幼儿睡眠健康指南》，其中提出了优质睡眠3+3法则。

首先是宝宝优质睡眠之"三要"。

1、在宝宝犯困时就抱到床上，养成其独自入睡的能力

我在生活中看到许多家长们会通过抱或者摇晃等安慰方式让孩子入睡，这样的疼爱其实是成人习惯了用这样的方式安抚孩子，但是宝宝在这样的方式下很难养成在床上独立入睡的能力。

有的家长习惯抱着孩子，等孩子入睡了再抱到床上；有的妈妈说自家孩子一放下就会哭，她只好赶快抱起来，这样就一步步形成了抱着睡的坏习惯。其实孩子如果出现这种情况，就是家长让孩子有了依赖性，这时候要改变的不是孩子，而是父母。

事实证明，将宝宝放在床上独自入睡，宝宝夜醒的次数会非常少，而且持续睡眠的时间也会变长。

2、让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠

有研究人员表明，如果宝宝和妈妈同床睡，那么宝宝能够非常敏感地闻到妈妈身上的气息，夜里会频繁地起来吃奶，这样宝宝就很容易夜醒，而且深度睡眠时间也会大大减少。

从科学的角度来说，妈妈应该和宝宝同屋不同床，可以再房间里放一个婴儿床。

但如果习惯了和妈妈一起睡的宝宝，那么强制让宝宝换床也会对宝宝的成长发育不利，需要慢慢引导。

如果和宝宝一起睡，也不要盖同一张被子，因为大人的被子对孩子来说太厚重了，宝宝很容易处于缺氧的环境，是非常危险的，这一点也是生活中家长们常常忽略的。

最好的条件是宝宝有自己的床，在宝宝出现神情呆滞、打哈欠、哼唧时，就把宝宝放在婴儿床上，这样宝宝就有了自己的独立空间，睡眠质量也会提高。

3、用纸尿裤等养育行为方式，提高宝宝夜晚睡眠效率

婴幼儿常常在晚上睡觉时尿床，这个是不可避免的，如果家长经常起来给宝宝换尿布，其实会非常影响宝宝的深度睡眠时间，这样子宝宝第二天没睡足也会精神不好，没睡够的宝宝也容易哭闹暴躁。

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