第一次打网球，手臂酸痛，如何快速缓解？

打球后手臂酸疼，怎么缓解，或者怎么避免运动过后肌肉酸疼！~

你要是很久才会打一次球，酸痛肯定少不了的。一周能打个两次就不会有这个问题。建议你打完球的时候拉伸一下肌肉，这样第二天酸痛就没那么强烈

　　打网球手臂关节疼痛的解决办法：
如果是经常打网球，这种情况是一般性的肌肉损伤的表现，可以局部外喷云南白药气雾剂，配合口服活血止痛胶囊等，注意休息，过两天后直接局部热敷处理。
如果偶尔打网球，手臂的运动量是比较大，如果是手臂关节酸胀疼痛，这种情况不是肌肉拉伤，而是劳累引起的局部乳酸堆积的情况，若不治疗，5到7天会自行恢复。如果酸痛厉害，可以进行推拿，针灸或者热水泡浴等方法缓解。

暂时停止打球，适当做小强度活动手臂，有意识拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，适当放松即可。肌肉酸疼一般是肌肉内乳酸堆积或者肌纤维微细结构拉伤所产生的炎症，所以适当运动可以加速乳酸代谢，休息可以缓解炎症。
在此期间多补充蛋白质食物，如瘦肉，鱼，蛋清等等，这样不仅有利于回复，而且你会惊喜的发现你的肌肉成长了~~~~肌肉酸疼是肌肉锻炼与生长的必要过程，如果多参加锻炼，你就会更有体会，每一次酸疼几乎都是肌肉的成长。
祝你更多地体会网球的快乐~锻炼自己的肌肉~当肌肉适应一定的强度后就不会产生这样酸疼的症状，锻炼的目的也就达到了

按摩应该可以

但参考打篮球的经验

你可以在每次运动后

用一些冰敷在酸痛的部位（最后隔著袋子什麽的）
这样可以加速血液的流通
减少乳酸

最后祝你健康运动每一天

网球很累的。手臂肌肉无氧呼吸造成的。

短时间内无法消除。下次记得在打完后不要立即休息，要适当按摩。

你可以采取下列方法：
一是用喷剂，如云南白药喷剂，
二是用贴剂，如虎骨贴，
三是用汀剂，如红花油。
只选其中一个方法即可。

过几天就会好的，我过完暑假到学校上了体育课之后第二天也是这样酸痛，是因为很久没运动了

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