为什么我锻炼腹肌做仰卧起坐300个腹肌没有酸痛的感觉？
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
仰卧起坐是比较有效的措施，可能是你做的量还不够吧。你可以在每天早晚都做3到5组仰卧起坐，每组10至15个，坚持半个月，就会有效。重在坚持。
做仰卧起对腹肌作用其实是个神话，除非你做几百上千个仰卧起，否则效果很微少，但这样做你的其他肌肉就没力气去练了！我来给你个方法吧：以杠铃为主，俯卧撑为辅。杠铃不要太重，抓得有点起劲就可以了。然后把杠铃放在地上，双手抓起，抓致腹部，让杠铃的杠碰一下自己的小腹，碰时别太重，以能忍受的适度范围为佳，如此反复即可。做俯卧撑时尽量让腹部吃劲，亦是如此反复。窍门：杠铃与俯卧撑都要分组进行，中间停顿时间不要太长，一般1分钟之内，尽量不要超过3分钟，做时也不要不力气耗完，要为下一组保留点力气。除此之外，找一根不是十分硬的小木棍，在每次的中间停顿时，用适度力量敲击腹部肌块，注意用力。但仰卧起最好还是要做的，一般3-5组就可以了。不管练什么肌肉都需要重量去刺激它，包括腹肌。还有你的动作正确的话，你肯定做不了这么多的，你把腰始终靠在仰卧板上，只靠腹部上下，你试试能做几个，腰不要上来。还有就是时间长了，你可以抱快5公斤的铁片做，等时间长了再抱10公斤的，这样才能练出来，当然了。慢跑40分钟也不要忘记。隔天一次。
因为你的肌肉已经对你的这一锻炼没有刺激性了，也就是说锻炼效果是有，但是增加肌肉就不可能了。
做三百个仰卧起坐？这个不叫锻炼，叫摧残肌肉组织。
没酸痛感就证明不适合你了，要加强。
你可以做平地端腹，单双杠端腹，踡腹，包你第二天一笑就疼。呵呵。
习惯了. 或者是过一天就酸痛了.
为什么我锻炼腹肌做仰卧起坐300个腹肌没有酸痛的感觉？视频
相关评论：
阎姚雅总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，...
阎姚雅这样不会练出太明显的腹肌，因为仰卧起坐运动的操作需要的是人体的腰部力量。而且仰卧起坐做多了会导致肌肉拉伤，所以如果身体发胖，想一下子练出腹肌简直是天方夜谭。我建议你可以先减肥，并不是吃减肥药，最有效而且健康的办法就是吃饭的时候要多嚼一嚼（很艰苦的过程），一顿饭至少嚼2小时，两千下...
阎姚雅都不会流很多汗。也有可能你做的不标准，或者温度比较低。想流汗就跑步。
阎姚雅不管练什么肌肉都需要重量去刺激它，包括腹肌。还有你的动作正确的话，你肯定做不了这么多的，你把腰始终靠在仰卧板上，只靠腹部上下，你试试能做几个，腰不要上来。还有就是时间长了，你可以抱快5公斤的铁片做，等时间长了再抱10公斤的，这样才能练出来，当然了。慢跑40分钟也不要忘记。隔天一次...
阎姚雅仰卧起坐是锻炼腹肌最常见也是最基础的动作，每天坚持做3～5组仰卧起坐运动，每组30个，可以让腹部的脂肪逐渐减少，变成有弹性的腹肌。运动时需要控制好节奏，保持呼吸匀称。2、卷腹运动 想要更快练出腹肌，还可以进行卷腹运动，能够让腹部肌肉得到很好的锻炼。 每次锻炼可以做2组，每组为20个，身体强度...
阎姚雅然后就是动作的问题，说实话，如果你想很快（两个月内吧）看到腹肌有增长的话就是仰卧起坐，（你所描述的动作对你腹部肌肉的帮助不大，这动作是塑形用的，就是说原本有肌肉形状出现，为了锻炼线条即小肌肉群的锻炼方式。）仰卧起坐对你这个阶段是最适用的，组数也不对，不要单独看数量，要看质量，...
阎姚雅仰卧起坐可以锻炼腹肌主要有以下两个原因：1. 腹肌是负责弯曲躯干和臀部的肌肉，而仰卧起坐可以强化腹肌的收缩和拉伸。当我们抬起上身时，腹肌会承受一定的力量，并迫使肌肉收缩，从而达到锻炼腹肌的效果。2. 仰卧起坐可以帮助减少腰部和腹部脂肪的堆积，使腹肌更容易显示出来。通过适当的有氧运动和饮食控制...
阎姚雅做仰卧起对腹肌作用其实是个神话，除非你做几百上千个仰卧起，否则效果很微少，但这样做你的其他肌肉就没力气去练了！我来给你个方法吧：以杠铃为主，俯卧撑为辅。杠铃不要太重，抓得有点起劲就可以了。然后把杠铃放在地上，双手抓起，抓致腹部，让杠铃的杠碰一下自己的小腹，碰时别太重，以能...
阎姚雅比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的...
阎姚雅两头起”吧，那个比仰卧起坐要好些。还有，你不用一次做那么多的，容易肌肉拉伤，建议你白天做两头起2次，每次30或40，晚上没事听听歌，静止的，就是仰卧与床上，上身和腿同时抬起距离床15°~20° 坚持2分钟然后仰卧放松，继续。做3组就可以了。这个你可以天天做。
