我一个星期做3次仰卧起坐 一天3次 每次30个 何时有腹肌
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一天做30个仰卧起坐请问需要多久才能锻炼出腹肌？~
还有，你不用一次做那么多的，容易肌肉拉伤，建议你白天做两头起2次，每次30或40，晚上没事听听歌，静止的，就是仰卧与床上，上身和腿同时抬起距离床15°~20° 坚持2分钟然后仰卧放松，继续。做3组就可以了。这个你可以天天做。
每组八到十二个,做四到六组.每组之间有拉抻,但停顿不要超过1分钟.一周做两次,1个月可看到成果,动作一定要准确,不要完全起,不然对颈椎极为不利.
其实你并不用刻意的去追求外在东西，如果你想拥有结实的肌肉的话，你可以通过很多方法来达到这个目的，可以去跑步，可以去打球，这些对肌肉的锻炼都是相当明显的，我相信你长期的坚持下去的话你会发现你不仅会得到你想要的，你还会拥有一个健康的体魄，还有什么比这更重要呢？
你皮下脂肪多吗，如果有小肚子了就难办了，先坚持每天30分钟以上（30分钟左右身体才开始消耗脂肪）的慢跑消耗脂肪，并且控制饮食。皮下脂肪少了，腹肌才容易凸显。
想要练好腹肌，两个字“坚持”，只要坚持了，不知不觉就有了，不是你想让它有它就有，还是多锻炼。。。。
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相关评论：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
那还要看你腹部的脂肪程度，如果腹部脂肪过多的话，建议先减去多余的脂肪，不然腹部肌肉成型会比较麻烦，直接练腹肌也很累，。。
希望采纳
还有，你不用一次做那么多的，容易肌肉拉伤，建议你白天做两头起2次，每次30或40，晚上没事听听歌，静止的，就是仰卧与床上，上身和腿同时抬起距离床15°~20° 坚持2分钟然后仰卧放松，继续。做3组就可以了。这个你可以天天做。
每组八到十二个,做四到六组.每组之间有拉抻,但停顿不要超过1分钟.一周做两次,1个月可看到成果,动作一定要准确,不要完全起,不然对颈椎极为不利.
其实你并不用刻意的去追求外在东西，如果你想拥有结实的肌肉的话，你可以通过很多方法来达到这个目的，可以去跑步，可以去打球，这些对肌肉的锻炼都是相当明显的，我相信你长期的坚持下去的话你会发现你不仅会得到你想要的，你还会拥有一个健康的体魄，还有什么比这更重要呢？
你皮下脂肪多吗，如果有小肚子了就难办了，先坚持每天30分钟以上（30分钟左右身体才开始消耗脂肪）的慢跑消耗脂肪，并且控制饮食。皮下脂肪少了，腹肌才容易凸显。
想要练好腹肌，两个字“坚持”，只要坚持了，不知不觉就有了，不是你想让它有它就有，还是多锻炼。。。。
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