我要练腹肌，请问我一天做3组仰卧起坐，然后1组40个，一天120个，坚持三个月，会有腹肌吗？

我每天做120个仰卧起坐,分四组,要做多少时间才能练出明显的腹肌?!!~

如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

练腹肌不是这样的
你的训练量不够 训练的时候也无法给肌肉足够的刺激 很难练出腹肌
你可以先从每天120个开始 逐步提高训练量
有一点非常重要，做的时候必须给肌肉足够的刺激
通俗的说 就是每一组都必须连续下来并且做到力竭 最后的几个会很艰难
举个例子 第一组你做到40个就停止，但还不感觉累 ，很抱歉，这一组你几乎白做了。必须要做到四十个后再连续做十几个感觉你的肌肉很酸，难以坚持再停止。
120个仰卧起坐你可以分为3组 第一组60 第二组40 第三组20 组与组之间休息不超过90秒
至少要坚持三个月 才能练出明显的腹肌 并且以后也要坚持 否则很容易退化

这样不会练出太明显的腹肌，因为仰卧起坐运动的操作需要的是人体的腰部力量。而且仰卧起坐做多了会导致肌肉拉伤，所以如果身体发胖，想一下子练出腹肌简直是天方夜谭。我建议你可以先减肥，并不是吃减肥药，最有效而且健康的办法就是吃饭的时候要多嚼一嚼（很艰苦的过程），一顿饭至少嚼2小时，两千下以上，让食物和唾液充分融合，这样有助于肠胃蠕动消化还有肠道健康并且可以减轻体重！！还要注意每天晚上超过八点不要吃东西，否则适得其反。还有一种比仰卧起坐更好的办法，就是将身体平躺在床上，双腿举高，腿做出骑自行车的动作，这样一直空蹬，你会感到腹部肌肉拉紧，每天三组，每组100下。还有就是显而易见的俯卧撑了，俯卧撑主要锻炼人体上肢臂力和腹部抗击打力（腹肌强度），你可以想办法发明各种各样的俯卧撑，花式的可以消除运动的乏味。还有，减肥不是让你减到跟火柴棍那么瘦，而是适当减，因为身体有点脂肪锻炼起来才好看，我有六块腹肌，很明显，希望可以帮到你。

单纯的做仰卧起坐能练出腹肌,但不会很明显,因为肚皮上的厚厚的脂肪层没有消失。应该先进行30多分钟的全身性的有氧运动,脂肪才会充分燃烧,然后再加...

一开始做量会有些大，以后每天可以加量，锻炼腹肌还可以做引体向上，同时还锻炼臂力，不要急于求成，要适量。

会。如果你再做端腹就更好了

每晚做，不是胖的话一个月就有

我不胖
那就可以去掉减肥这一块了，你只需要保持身材就好了，慢慢锻炼吧，少年，你的路还很长，你还有很多事情要做，所以你必须拥有一个金刚不坏的身体和一个冷静睿智的头脑

嗯，会的
平躺，双脚抬高45度

大概要多少个呢？
三组，看你能坚持多久

一组多少个
不是多少个，就那样抬着坚持不放

噢，谢谢
有，

嗯，谢谢
不过也容易消失，要一直做很久

那是当然，坚持3个月，什么习惯都出来了
嗯q

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我要练腹肌，请问我一天做3组仰卧起坐，然后1组40个，一天120个，坚持三个月，会有腹肌吗？视频