没学过羽毛球的人，羽毛球的脚步如何练习？

羽毛球步伐如何练习~

羽球技术——各种步法练习如下

1、单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

1、固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

2、不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。

3、回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。 羽球技术——两侧移动步法

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1、向右移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

羽球技术——后退步法

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。 羽球技术——起跳腾空突击步法

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。

当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。

在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。

对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。

下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。

站位

不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。

站法

站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。

起动

起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。

要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。

回动

所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。 羽球技术——上网步法

初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。

上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

超爱羽毛球，让你步伐不再懵懂，看后得到有效提高

高能量、多地图提前预警，单打和双打的速度很差，因为我练双打，所以我说一些双打是常用的。基本上来说，和单打相比，这一点都不坏。有一些事情，如堵网，跳等，我认为是不常用的单打。一些元素。1。开始。我不知道你是否曾经和专业团体打过球。我和赵军教练一起训练了一段时间。一开始，人们强调你的步法，特别是当你开始踩踏板的时候，很快就会变得恶毒。李再福说的是一个小跳跃，事实上也是一样的。另一种是在跑步时，腿部的力量会跟上很多次，主要是因为你可以做和跳这样的动作，也就是说，普通的林丹在投完球后第一个转身，第二个跨步，然后跳到后场，然后起跳杀球。所以在这方面的锻炼不仅是你腿的力量，也是你的协调性和灵活性。刚开始一起跳两英尺，感觉他们不能一起踩踏板。职业要求是从中场一步一步跳到底线…女性也是如此。别说你做不到。有一个十岁的女孩可以跳起来一起玩。你需要更好的协调。至于腿部的爆发力，如何练习呢？这个人觉得你可以从30米的回程开始，就像八组旅行。了解推、转和加速。这和你在地上踢的时候是一样的。然后一定要跳到位，蹲到位。有一点大家都会忽略，那就是羽毛球运动员的小腿肌肉也发达了。是的，我觉得蹬车主要依靠脚尖，腿部肌肉训练也很重要。正如彼得·盖德在教练会议上所展示的那样，他在中国走得很快，脚尖也很尖。也就是说，左脚的前面，右脚的前面，左脚的后面，右脚的后面。或者抬起脚跟。练习跑步时不要匀速跑。这是许多业余运动员在做步法时的常见问题。跑起来不痛也不痒，因为这样可以节省能量，但这样跑是不对的。要求总是在踢的时候加速，即使你在这个过程中跑得很慢，但是踢的速度仍然很快，这就是为什么你看到专业运动员在吃了之后很快就会回来的原因。1。身体放松。2。踏板很有力。但业余运动员在跑步时基本上是以一定的速度跑的，而且在跑步时全身都很紧。例如，在一个极端的情况下，一个不能打篮球的人会用球拍支撑起来。这时，他的全身处于非常紧张的状态。很多人跑得很快，但从专业的角度来看，这和不跑没有什么不同。我来说明一下，这是一个训练比赛或训练课程的视频。

对于初练打羽毛球的人来说，步法都是相当重要的，但对于相当一部分羽毛球爱好者来说，步法却是很难练得好好的，往往是下了很大功夫，但却很少见到成效。那么羽毛球步法应当如何联系呢？
当然单打和双打还是不一样的，这里主要讲的是羽毛球单打的步法练习。首先呢，要了解一下单打步法的总原则：保持重心 ，使重心位移最少。简单来说，就是能够伸出手就够到的球，就不要挪动身体。虽然看起来很简单，其实不见得有多容易，要想最小频率的跑动，就必须要增加侧身击球，因为当人的四肢伸展开来以后，是前后短左右长的。
其次，单打步法在总原则的基础之上还有三个分原则：分原则一——跨步原则：步数最小化，步幅最大化通俗点来讲，就是每完成一个击球，用最少的步数，最大的总步幅。“启动蹬转+跨步”是在从羽毛球场中心到四角任意一点所必要的一个过程。就跨步而言，羽毛球单打的最优方式是：向网前左右两点跨步由两步简化为一步，向后场两点跨步简化为两步。需要特别注意的是：在右侧后场击球的这个位置是需要三步搞定的。如果是三步走位的话，这三部需要这么走：1.蹬转之后先将右脚迈出一小步；2.左脚交叉或并步；3.右脚一大步上前击球。
分原则二——启动原则：微降重心蹬转很多羽毛球爱好者，在打羽毛球的时候，很努力的运用着他们自己所联系的并步或者交叉步，但总觉得在速度方面还是跟不上，这是什么原因造成的呢？造成这种原因，很大的可能性就是没有蹬转降低重心的意识，没有两腿撑开蹬地的动作，何谈快速跟进跨出步法的后两步呢？虽然蹬地是一个十分隐蔽的细节动作，但在步法练习以及比赛场上都是相当重要的，经常容易被广大羽毛球爱好者所忽视，所以值得引起注意。
原则三——站位原则：优先防御直线杀球和斜线吊球在羽毛球赛场上，没有固定的球的线路，所以需要根据对方步法的移动来调整我方的步法。通常情况下，在羽毛球单打中，会将球打向对面球场的四个角，所以对手有可能打直线球，也有可能打斜线球。当对手打直线球时，来球线路更短，所以威胁也大于斜线，当对方吊球落在网前亮点是，接斜线球就需要更大的跨步。简单来讲，单打的站位原则就是，中心偏向对方直线来球一侧站位。

还是先找受过专业训练的人教导陪练，掌握到其中的要点，其次坚持每天训练，熟能生巧嘛

那只能找到专业的人员指导你啊，可以花钱去学习的，只有你不需愿意，没有学不会的咯，你自己看吧，都是很简单的，上心就不难了！！

打羽毛球时，人要站在自己场地的中间，要学一点简单的步伐，就是进一步，接了球就马上退一步，回到正中间，如果进二步，也是马上退二步，回到正中间。
脚步就可以按照左角方向进二步，马上退二步，右角方向进二步，再退二步回原地。
再往左后角退二步，接球后马上进二步，回到原地，再往右后角退二步，接球后马上前进二步回到原地。
你就反复练习这个脚步灵活性，你就能接到来自四面八方的对方球，尽量把脚步练得进退自如，脚步灵活为止。

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没学过羽毛球的人，羽毛球的脚步如何练习？视频