“引体向上做不了，先练俯卧撑”的说法是否科学？
引体向上以整体重量为负重进行运动，俯卧撑仅以身体部分重量为负重进行运动，自然引体向上的难度比俯卧撑高出不少。那么很多人就会问，做不了引体向上，是否可以先从俯卧撑练起呢？
俯卧撑和引体向上从发力方向上看，可以简单分为推力和拉力，即两者属于不同的发力系统。
如果做不了引体向上先从俯卧撑练起的结论成立，那就意味着人体的拉力系统和推力系统是共用同一肌群的，显然这是不成立的。
在人体中，很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在，每种肌肉都分别控制着不同的运动方式。对于俯卧撑，主要发力肌群在于胸大肌、肱三头肌和三角肌。对于引体向上，主要发力肌群在于肱二头肌和背阔肌。这样看来，负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，想要通过俯卧撑来达到提升引体向上数量的目的是比较困难的。这也就解释了部分人虽然能够一口气完成50个标准的俯卧撑，但却拉不了一个引体向上的原因。
那么是不是意味着练习引体向上从俯卧撑开始是完全无效的呢？显然不是。
虽然负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，但是它们都属于身体的某个部位，共用同一个体内环境。经常进行俯卧撑运动，能够提升腰腹核心力量，核心力量的提升对做引体向上的帮助是很大的。同时，俯卧撑和引体向上都属于徒手自重健身的动作，动作的完成都会受自身体重的影响。能够完成一定数量的俯卧撑，可以表明体重处于一种相对合适的状态，这可以减轻引体向上练习的体重基础。我们知道，随着体重增加，相对力量呈下降趋势，所以控制体重对引体向上练习显得尤为重要。
综合来看，一个引体向上都做不了的人，从做俯卧撑开始练是可行的，但是仅限于力量薄弱的初学者。对于真正想要完成一个引体向上的人，进行肱二头肌和背阔肌的针对训练才是最有效和最直接的，而不是采用俯卧撑这种收效甚微的训练动作。
我觉得这个说法不是很正确。
首先，引体向上需要克服自身的重力，需要背部比如背阔肌（主要的肌群）、肱二头肌、三角肌等肌肉的收来使人体向上运动的。
而俯卧撑是练习手臂和胸肌比较有效果的练习方式。主要锻炼肱三头肌、胸大肌等肌肉。其实俯卧撑可以简单分为两种。 1，手指朝前，腋窝加紧身体
这种俯卧撑更多的是锻炼到肱三头肌、背阔肌、三角肌的后部纤维。其实这个姿势锻炼到的胸肌基本没有，因为肩关节没有发生内收。其实胸大肌最主要的作用就是使得肩关节内收内旋。那么当这个动作没有发生肩关节内收内旋转时，胸肌是没有发力的。
2，手指朝内，腋窝打开
这种姿势做俯卧撑，更多的是锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌的中部纤维。因为这样的姿势去做俯卧撑时，当屈肘都伸肘时，肩关节是发生内收比较多的，所以在锻炼到肱三头肌的同时，更多的是锻炼到胸大肌三角肌
朋友们可以回家试试，可以用这两种方法各做
00个，看看是那里比较酸痛，就知道是哪里的肌肉在用功，才能锻炼到哪块肌肉。谢谢大家 如何大家有什么不明白的，可以关注我们百家号进行交流噢，我们是运动康复荟，专注运动健身康复，养生保健康复。 欢迎大家评论，转发，谢谢
从小玩到大的基本运动项目：俯卧撑、仰卧起座、引体向上但现在很少人喜欢练习这几个动作，觉得太乏味，各种追求刺激，新鲜的动作。
如果真枪实践标准的俯卧撑、仰卧起座、引体向上你能做多少个？
美国海豹突击队是世界上最精锐的特种部队之一，他们是活跃在空中、陆地和海上的全能战士，拥有超出常人的意志和体能。
海豹突击队新兵必须达到的体能标准，做不到的只有被淘汰。
俯卧撑：最起码50个，如果想让教官满意，你要做90个或更多。
仰卧起坐：和俯卧撑一样，50个刚刚达标，理想数字是100。
引体向上：相比俯卧撑和仰卧起坐，更能衡量你的上肢力量和整体素质，10个是最低要求，15到20个才是教官希望看到的。
其实对于引体向上来说10其实对于很多人都做不到，如果能做10个以上的引体向上那他做俯卧撑就可能每次能做到50个，因为引体向上对于肌肉群的刺激比俯卧撑要大，锻炼效果更明显。
不知道你现在能做几个引体向上，在中学测试中做到5个标准以上的人都寥寥无几。
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俯卧撑是引体向上都是时下很流行的健身项目，都属于力量型的训练，也就是锻炼肌肉的体育锻炼。俯卧撑偏向于锻炼胸部，引体向上偏向于锻炼背部，各有侧重点，很多人都把这两项作为每周训练的必备项目，因为这两个动作的效果还是很不错的，甚至比器械训练还要好。
力量型训练的健身动作有一个特点，就是不同的动作难度系数不一，有的非常简单，有的却非常难，不像有氧运动拼的是耐力。
俯卧撑是依靠双臂支撑地面，让身体上下运动，它主要是靠支撑来承担身体的大部分重量，据有关研究表明，俯卧撑相当于承受身体总重量的75%；而引体向上是依靠双臂的拉伸来承受整个身体的重量，它是承担着身体总重量的100%，而且拉伸比支撑的动作更难以发力，所以引体向上的难度比俯卧撑要大，这也是大家毋庸置疑的。普通人做俯卧撑还能做5-10个，而引体向上一般人做3个都难，可见这两个动作的难度系数差距很大。
不管你是健身的新手还是老手，俯卧撑和引体向上都是非常好的健身项目，希望你们能坚持做下去，并且循序渐进。如果引体向上还没突破0的话，就要先训练自己的手臂和背部肌肉，然后在单杠上慢慢练习，可以用辅助吊带帮助训练，等突破0之后，就算是成功了一半，后面只要坚持下去，你的身体一定会越来越棒！
确实如此，6年来我每天的俯卧撑量基本上都是200个，有些时候身体疲惫不想做，就停几天，停几天以后再来做俯卧撑，非常非常吃力的，再继续做几天后才能恢复到原来的状态。虽然我的肌肉线条不是很明显，是因为我从来都不控制吃喝，所以体脂都比较高，但是我一直以来都坚持锻炼，纯属个人经验，不信勿喷。
-2621:51
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小肌肉群停练力量退的也快！
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相关评论：
董闹芳我觉得这个说法不是很正确。首先，引体向上需要克服自身的重力，需要背部比如背阔肌（主要的肌群）、肱二头肌、三角肌等肌肉的收来使人体向上运动的。而俯卧撑是练习手臂和胸肌比较有效果的练习方式。主要锻炼肱三头肌、胸大肌等肌肉。其实俯卧撑可以简单分为两种。 1，手指朝前，腋窝加紧身体这种俯卧撑更...
董闹芳综合来看，一个引体向上都做不了的人，从做俯卧撑开始练是可行的，但是仅限于力量薄弱的初学者。对于真正想要完成一个引体向上的人，进行肱二头肌和背阔肌的针对训练才是最有效和最直接的，而不是采用俯卧撑这种收效甚微的训练动作。
董闹芳因为做不了引体向上而先做俯卧撑，是不好的。俯卧撑对引体向上有帮助，但是做俯卧撑，对提升引体向上效果不大。因为引体向上最主要的还是用背部的力量，并且引体向上和俯卧撑的方式不同，俯卧撑练的是推力，而引体向上是向上的拉力。因此，如果做不了标准引体向上，可以借助助力带、箱子跳跃等方式进行训练。
董闹芳俯卧撑做不了的原因很大部分也是手臂力量太薄弱，建议你可以先从跪姿俯卧撑做起，在到伏案俯卧撑，在进阶到标准俯卧撑，多多坚持锻炼，俯卧撑50个都没问题。方法上面的问题，标准引体向上，是要去感受背部的收缩过程，把精力集中到背部，而不是放在手臂上，俯卧撑没什么好说，标准动作也不是很难，身体躯干保...
董闹芳可以，都是锻炼臂力的，坚持下去就可以做到
董闹芳1. 不知道你的体重如何 2. 不过估计你的上肢肌肉比较差一下 3. 推荐先坐俯卧撑吧，强化你的上肢肌肉，以及腹部肌肉，背部肌肉 4. 先看你一次可以做几个俯卧撑。比如一次做5个，做一组后，休息1分钟，连续做5组。5. 这样你持续锻炼后，等一次可以坐50个俯卧撑的时候，就可以开始锻炼引体向上了。6...
董闹芳引体向上考验我们的臂力以及核心能力 想要做好引体向上 就要锻炼好这两点 首先 最简单的训练方法就是俯卧撑，也是各种运动最基础的锻炼方法，不仅能锻炼臂力，还能有效地提高腰腹力量以及核心。第二个方法就是挂在杠上，如果拉不上去 就可以先从最简单的双手挂在杠上，让手臂逐渐习惯承受身体带来的压力，...
董闹芳可以通过俯卧撑增加臂力，但是需要坚持，每次训练强度可以大一些，如每组10~20个，做4~6组。也可以稍作一些大臂肌肉的练习，如哑铃臂屈伸，哑铃弯举等。除此以外，应该坚持去做引体向上半程动作或部分动作。这样结合训练效果会更好。希望我的回答可以帮到你，祝你早日完成训练目标。
董闹芳问题一：引体向上做不起来怎么办？？？ 你练哑铃 俯卧撑 仰卧起坐 对引体向上没什么帮助 体育考试引体是正手的 还有一点中考体育每项都是可以选择的你不一定要选择引体 好吧如果你要练的话 如果你现在一个都做不了 那你就先拉住吊在杆子上 然后不时的发力向上 可以借力 比如你你向前甩一下 向后...
董闹芳那就慢慢来呗，没有人是一口吃成胖子的。 手没力，就先练练手臂的力量，做俯卧撑的时候，可以用跪姿，那样需要的力量要求会小很多，引体向上……劝你暂时先放下，或者没事就 吊着，双手握杆，脚离地，不用动，就挂着就好，慢慢手臂有力气了，自然就能做了。
