引体向上和俯卧撑哪个可以更好的锻炼上肢力量，仰卧起坐一天做多少才可以练出腹肌？

每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗？~

仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的长期下来却发现收效甚微，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其他训练。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

卷腹的标准动作：
1.双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
2.双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
3.稍停约2秒后慢慢下躺。
4.配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

看个人身体素质吧，一开始可以20个俯卧撑一组，一组后休息30秒，一共做5组。仰卧起坐也是，30个一组，做4组。做完一组休息30秒。两个一起练的话强度还是蛮大的。但是要坚持。特别是后面一两组的时候，越是做不动越是要坚持，效果好不好全看这最后的一两组了。建议先做仰卧起坐，后做俯卧撑。

首先你要明白，你说的动作主要锻炼什么肌肉：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼）。

所以，我的建议是：想锻炼上肢力量，胸背都得锻炼，也就是引体向上、俯卧撑都要练，但注意，不要每天一起练，要错开，可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。（肌肉锻炼之后需要休息，休息两到三天会将机能恢复到九成）。天天把动作练一个遍的话，效果很差。

然后，要练腹肌：你首先要知道，每个人都有八块腹肌！但是有的人很明显，有的人看不到，为什么？这分两种情况，首先，你的肚子上肥肉多不多，如果多的话，你的八块腹肌练得再好，也看不出来，那样的话，首先就要减肥，减掉肚子上的肥肉；如果肥肉不多，那就比较好练了。

至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌？每个人是不同的，但是，你要知道，仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，对下腹肌作用很小，所以你只练仰卧起坐的话，一辈子也炼不好八块腹肌。

所以，要搭配之恋，仰卧起坐练上腹肌，悬垂提踵（可以仰面躺着，甚至并拢双腿，慢慢抬起到九十度，再慢慢放下）练下腹肌，练习的次数嘛，一个简单的方法，如果你练后第二天肌肉不酸疼，那么就是没练到量，增加次数直到能在隔天肌肉酸疼，那就是你该练的次数

引体向上我觉得更全面。以练出腹肌为目的那单纯的仰卧起坐效果并不明显。引体向上加上悬垂举腿之类的好一些。
以前健与美上面有个海军陆战队四周腹肌训练，我练过，感觉不错，不过具体记不得了。
大概是仰卧举腿，然后发展背肌，因为背肌强的人腹肌基本上都很强，就算没有，也很容易练出来，即所谓的虎背熊腰。
慢慢练，嘿嘿，希望你早日练出搓衣板一样的腹肌。

引体向上练的是背阔肌
俯卧撑练的是三头，三角和胸大肌
要想练上肢最好的是用哑铃~
仰卧起坐每天需要不同的动作练习40分钟以上不能单纯的数个数，如果你不太胖，肚子上没有赘肉，相信4个月左右就会看出腹肌的一点点轮廓了吧.
相信我吧~

你好。我从05年练习健美，多少了解一点。简单地说，引体向上正握【主要】训练背阔肌，反握【主要】训练肱二头肌，俯卧撑双手窄距离（比肩宽窄）【主要】训练肱三头肌，宽距离【主要】训练胸大肌，但是你同样会感觉到，背阔肌和腹肌也稍带训练，因为肌肉训练是全身肌肉相协调的，不可能完全孤立地训练某块肌肉，俯卧撑也是一项很好的素质训练，腹肌（腹直肌）是非常顽固的肌肉，不进行大强度的训练是进展非常缓慢的，所以不要循规蹈矩地追求几组几次，尽量多做吧，但要注意你是用腹肌的力量把身体【卷】起来，而不是用腰的力量把身体【抬】起来。锻炼上肢力量，这些动作都要做，因为身体是一个整体，要协调发展。不要追求一个完美的动作，每个训练动作都有用处。如果你喜欢健美，加我的QQ113355282卡特里娜

同样作为一个健身爱好者 给你一点建议 正手的引体向上可以锻炼背阔肌 把杆放在颈后效果更好 反手主要锻炼肱二头肌 俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂上的肱三头肌 把脚垫在高处更好 这样手臂承受得力更多 效果更好 仰卧起坐和其他锻炼方式一样 没有限制的固定次数 要根据每个人的实际情况 根据教练和我个人经验 一天四组最好 每组做到百分之七八十即可 做完一组可以选择其他的部位锻炼 不要太过量 李小龙说过每顿吃七八成最容易长肌肉 坚持下来你就能看出身体上的明显变化

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