家长怎样让孩子养成良好的睡眠习惯

作为家长怎样做才能帮助孩子养成良好的睡眠习惯~

注意这三个方面，能让不按时睡觉的孩子养成良好的睡眠习惯

说起宝宝的睡眠问题，可是愁坏了不少父母的大问题。我们都知道，如果宝宝睡太晚，不仅影响他将来的身高，还不利于形成强大的免疫力。所以宝宝要养成早睡的好习惯，这样才有助于身体的发育。那些一到晚上就能按时上床的宝宝，他们的父母都是有绝招的。如果你家宝宝经常睡得晚，父母不妨从以下几个方面入手：


父母带头做示范
父母的行为习惯往往会在不知不觉中影响到宝宝，这是因为宝宝到了一定的年龄就具备了很强的模仿能力，而父母作为他最亲近的人，自然也就成了宝宝的最佳模仿对象。如果父母有晚睡的习惯，宝宝也就会跟着一起玩到很晚。所以要想他每天能早点睡觉，好好长身体，家长就要改掉熬夜的坏习惯，给宝宝做个榜样，引导他养成早睡的好习惯。


睡眠调整很重要
之前我家宝宝也有晚睡的习惯，每天到了十一点，他还是生龙活虎，毫无睡意。我实在是担心他将来长不高，后来我就尝试调整了他的睡眠习惯，缩短了宝宝的午睡时间，这样一来，我家宝宝每天十点左右就困得不行了，很自觉地爬到床上乖乖睡觉。这样坚持了一段时间后，宝宝就形成了自己的生物钟，每天不用我提醒，他就早早洗洗睡了，我也省了不少心。


作业效率要提高
有的宝宝睡得晚可不是因为贪玩，而且因为作业没写完。很多宝宝到了很晚的时候依然在挑灯夜战、奋笔疾书，并不是因为对学习有很高的热情，而且因为每次做作业的时候，宝宝就会很容易被别的事情吸引到注意力，以至于磨磨蹭蹭地很晚也没写完作业。家长可以多多监督宝宝，让他养成集中注意力完成作业的好习惯，这样也能早点睡觉，第二天保持好精力充沛的状态。


睡眠环境要温馨
要想宝宝早点睡觉，温馨的睡眠环境是至关重要的。有的宝宝到了晚上，还不习惯一个人睡，喜欢在睡前得到父母的陪伴。这对刚刚开始独自睡觉的宝宝来说是很正常的，所以每次到了宝宝睡觉的时间，家长可以把卧室的灯光调暗些，减少噪音，也可以在一旁讲一些宝宝感兴趣的小故事或者唱一些安眠曲，在这样的环境下，宝宝的瞌睡虫想不出来都难。

1、父母做好榜样

不知道大家有没有注意到，孩子晚上睡觉的时间跟父母息息相关。如果父母经常晚上十一二点才睡觉，孩子也会跟着玩到晚上十一二点，特别是父母都在上班，孩子白天很少能同父母一起，难免会粘着父母。所以作为父母，一定要养成良好的睡眠习惯，为孩子做好榜样。

2、每天保证8小时的睡眠

不管是成人还是孩子，都要保证每天八个小时的睡眠时间，孩子的睡眠时间应该比大人长一点点，只有充足的睡眠时间，才能让孩子得到充分的休息，孩子第二天的注意力才能集中。

3、临睡前别让孩子太兴奋或太疲劳

孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。

养成良好睡眠习惯的技巧：

1、必须要有规律的作息时间   

人体是有生物钟的存在的，这个我们摸不着，但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的，所以坚持规则的作息时间对于自己的身体来说也是极有必要的，这样才能让各器官维持正常的休整规则，整个人才会更加的精力充沛。

2、要有规律的饮食习惯

规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作，当胃酸分泌的时候，就是我们应该进食的时候，这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作，如果此时你不进食，那么会影响消化器官的正常工作，甚至发病，同时如果食物不注意适量，暴饮暴食同样可能会让身体感到不适，影响正常的睡眠。

3、再忙也不要忘记适时的锻炼

每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼，而且最好是在下午，一方面能为你保持好的身材，还可以让你放松心情，自然的为晚上的睡觉打好基础。

充足而深沉的睡眠，有助于小儿保持愉快的情绪和旺盛的食欲，如果睡眠不足，孩子常常烦躁，发脾气，胃口不好，体重不增。要使孩子睡得好，一定要培养良好的睡眠习惯。年龄越小，培养越容易。

那怎么样才能帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？

1．了解孩子每天每天需要多少睡眠时间

父母对孩子的睡眠时间量要心中有数。一般而言，幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3~4岁，12个小时；4~5岁11个小时；5~6岁10个小时。

孩子的健康成长，需要有充足的睡眠时间。

在时间上要充分满足孩子的睡眠要求，否则，孩子的生长发育就会受到影响。

父母要根据孩子的睡眠时间量来为孩子制定科学的睡眠时间表。

2．睡眠要有规律

一是，睡眠时间要有规律。逐渐形成固定的时间上床睡觉和起床。一旦形成规律就不要轻易打乱作息时间，让孩子提前上床睡觉，或者过了时间不让孩子睡觉，可能就会造成孩子不能顺利入睡。

二是生活要有规律，孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。

孩子的睡眠一旦形成规律，那么，时间一到或者相关的音乐等“程序”开始，孩子就会条件反射地“犯困”然后很快地进入梦乡。

3．为孩子的睡眠创造良好的环境

一是，创造良好的心理环境：（1）临睡前，不要批评孩子；（2）临睡前，不做激烈的运动——活动量大或者会令孩子高度兴奋的活动；（3）临睡前，不要给孩子讲明天过于美好的事情，否则，孩子对明天的期待过于强烈，也难以顺利入睡；（4）临睡前，不要给孩子讲让孩子觉得恐惧的故事，或者不要让孩子看令人恐惧的的影视片；（5）对孩子的睡眠问题不要过于焦虑，父母的焦虑会让孩子更加难以入眠；只要孩子身体好，只要孩子精力旺盛，只要孩子在幼儿园学习时精力能集中，孩子少睡一点也不是问题的；（6）睡眠规律初建时，全家人也要按孩子的作息时间休息，免得孩子还有想玩的欲望或者避免成人的活动影响孩子的入眠，许多时候，孩子不愿意睡的理由是“你们都不睡，干吗就叫我一个人睡？！”孩子有这样的抵触情绪是很难入睡的。

4．让孩子有“睡意”

睡眠是人的一种生理本能，人之所以要睡眠，是因为困，是因为大脑要自我保护，所以，要想让孩子很快地入睡，最佳的办法就是让孩子到睡觉时间时感觉到困乏。

现在许多孩子之所以难以入睡很重要的原因是，到睡觉时间时还没有困意。因此，我们一定要想办法让孩子临睡前犯困。比如，每天要让孩子有充分的身体活动时间，许多孩子不能顺利入睡，很重要的原因是他们一天中静坐“学习”的时间太多，而精力无处发泄，以致孩子到上床睡觉时，仍然很“精神”，很清醒。所以，我建议，吃完晚饭后，父母要抽时间带孩子到室外去活动，这对孩子有益处，对父母也有好处。

5．让“不好好睡觉”的自然后果教育孩子

许多时候，我们空洞地给孩子讲“按时睡觉”的好处，孩子是无法理解和接受的，但我们可以通过“不好好睡觉”的自然后果教育孩子，让他知道按时睡觉的好处。比如，晚上孩子不愿意睡，但第二天我们照样按要求叫他按时起床，让他很“睡意”正浓时，仍然得按时起床，然后让他带着“睡意”开始一天的生活或者上幼儿园。如果我们不这样坚持，那么，我们叫孩子按时上床睡觉，孩子是不容易接受的，因为他不知道不按时上床睡觉有什么“坏处”。

6．让孩子想着美好的事情进入梦乡

下述案例，还可以给大家一定的启示：

马特跳上床。

他的父亲罗伯特先生为他掖好被子,然后在他身边坐下。

父亲问马特：“今天你过得怎么样？”

“糟透了”马特回答道：“我和内得列打了一架,结果老师让我带张纸条回家,然后我又和妈妈吵了一架,可我并不想这样的,我也不知道怎么回事。”

“嗯,的确这是些小麻烦。”父亲说“可我想你总会有些快乐的事情。来吧,马特,今天就要结束了,告诉我今天你做得最好的事。”

马特笑了笑“放学后我去钓鱼,”他说,“没人打算跟我一起去,所以我只能一个人去！”

“我原以为一定不会玩得高兴的,但没想到我捉住了一条鱼！真的,一条小鱼,可爱的小鱼！尽管它小了些,可我喜欢它！”“回来后我把它放在客厅屋角那个鱼缸里了,我希望它在那里会快乐。”

“爸爸,如果你去看一看它,它一定会很高兴。”

“我相信！你玩得开心,我很高兴！”父亲接着又说,“一直到你睡觉都想着你可爱的小鱼吧,现在我要关灯了,睡个好觉！”

马特说：“晚安,爸爸。”。

父亲吻了马特,并祝他晚安。

每天晚上,父亲和马特都有类似这样的的一段对话。

每天晚上,马特回答同样的问题：“你今天遇到最好的事情是什么？”

每天马特都想着最好的事情入梦,于是就有了很多快乐的梦和梦醒后快乐的第二天。

有时候,马特使劲地想才能想出最好的事情,有时候想出的只是一件非常细小的事情——可他总能想出一件好事来快乐地回味。

快乐就这么简单,只要你愿意！

我们也可以这样去做，让孩子忘掉痛苦之事，想着美好的事情进入梦乡。

睡眠是孩子一日生活的重要环节。适当的午睡对孩子的健康十分重要，它能消除孩子上午活动造成的疲劳，使孩子的神经系统、骨骼和肌肉、内脏器官得到休息，从而保证孩子下午活动的精力。那么，家长应该如何培养孩子良好的午睡习惯呢？ 一、合理安排孩子的睡眠时间 要想孩子养成良好的午睡习惯，家长首先应该安排好孩子的睡眠时间，让孩子尽量早睡早起。因为如果孩子早上起得太晚，中午肯定会没有睡意。一般来说，孩子晚上睡10-11个小时，中午睡1-2个小时为宜。晚上睡多了，不利于中午睡觉，中午睡多了，又不利于晚上睡觉。 二、按时午睡 要想孩子养成良好的午睡习惯，家长每天要合理地安排孩子的生活，按时安排孩子午睡。到了午睡时间，家长可以说“该睡午觉了，睡醒再玩”，使孩子形成一种概念，即午睡和吃饭一样，是一天生活中不可缺少的内容之一，而不是可做可不做的事情。 三、坚持午睡 要想孩子养成良好的午睡习惯，家长还要让孩子每天坚持午睡。孩子刚开始午睡时，肯定不习惯，也许会睡不着。此时家长不要因为孩子睡不着就让孩子放弃午睡，而应该让孩子不管睡得着睡不着都要躺在床上，进入午睡的状态。这样坚持下去，慢慢地孩子就会养成午睡的习惯了。 四、营造午睡环境 要让孩子养成良好的午睡习惯，家长还要为孩子营造良好的午睡环境。比如拉上窗帘让光线暗一些；大人的动作、言语要轻，让室内尽量安静一些；午睡时间家里其他人都不看电视、电脑，排除一切人为地干扰等。 亲爱的家长朋友，您的孩子养成午睡习惯了吗？没有的话，赶紧试一试吧！

如何才能使孩子养成良好的睡眠习惯？#星知计划#

萌新宝爸宝妈应该知道的，如何让孩子养成良好的睡眠习惯

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