要校运会了，谁能告诉我跑跳有什么技巧有效的重赏50大洋
你好!
希望以下信息能帮助到你~!
1500米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
抄袭了这么多论文谁看阿
小姑娘告诉你,急要成绩就去做大力量!深蹲!极限深蹲 在有保护的情况下让腿部肌肉纤维饱和后继续增加重量!!
上肢力量去做握推和快挺!隔一天做一次,每次让身体疲乏酸软为有效,你可以拿一个篮球往篮框里扔,如果感觉扔不上去就说明你今天力量做到位了.
腰腹必须天天做!!天天的!不能停!腹肌20个一组然后马上做背肌30个一组 一共4大组!
脚踝力量 找一个台子,把后脚跟悬空,前脚尖着地,做上下运动,40一组然后马上做脚尖跳,就是用脚尖点地马上跳起,脚跟不着地,30-40个 一共做3大组.
跑这方面你要有表做计时!
60米往返跑用百分之70的速度跑!跑完间歇1分钟!!马上跑下一个.一共4个往返为1组 2-3组 间歇一定不能超过1分钟！这是锻炼心肺功能能和无氧爆发力。
记住跑完一定要做跳跃!!最大力量的立定跳和3级跳,跨步跳你任选2样!!每样跳5-6个
坚持对着镜子做摆臂！80个一组，速度你自己控制，一定不能匀速，也就是说可以一会快一会慢！注意幅度要大，但不能摆歪了，适当的拿起重物摆臂更佳。
每天的准备活动和放松决定着你的一切，慢跑+压腿+踢腿+高抬腿跑这些活动时间一定在40分钟以外 充分的肌肉拉伸才能让你事半功倍
记住了，技术靠几天是磨不来的，增加肌肉力量会让你的成绩速增！
不懂留言
跑---冲刺最关键！短跑要拼命，注意起跑快；长跑要跟随跑，不能被拉下，也不要跑第一，跟着就行；注意呼吸；冲刺要有力。
跳--合适的助跑距离；全速助跑；45°跃起。
祝你成功！
一双专业的钉鞋是必须的，还有就得看平时的锻炼了
这个是需要长期锻炼的
一定要做好热身运动，让自己兴奋起来，然后全力以赴就ok了～
有，脚尖跑步，跳就是身体尽量向前伸。
没有什么需要注意的吗
跑之前注意不要把脚弄伤了，还有热身，这些都应该知道啊
还有吗
不会，你是什么跑步？
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隗鬼郊要热身，活动开就行，不能剧烈。跑---冲刺最关键！短跑要拼命，注意起跑快；长跑要跟随跑，不能被拉下，也不要跑第一，跟着就行；注意呼吸；冲刺要有力。跳--合适的助跑距离；全速助跑；45°跃起。祝你成功！
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