我在健身房锻炼，跑跑步机等机械的话，跑多久能减肥而腿上不会有肌肉？

在健身房里那种跑步机上跑多久有减肥作用？跑步减肥是减全身吗？我想在暑假一个月之内瘦腿和腰跑步减肥...~

1、准备活动：跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。 　　2、跑步：跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。 　　3、整理运动：跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟.进行30到60分钟就有很好的效果.可以跑一天休息一天.如果不累的话可以跑两天休息一天.所以一次跑30到60分钟.速度可以根据你的心率来调整.感觉就是自己不会太累.肌肉不会有酸痛的感觉
如果体重超标跑步的话.膝盖会承受额外的压力.长期跑步对膝盖比较不好.动感单车不会有这个问题.主要由座位承受身体的重量.所以既可以得到很好的有氧锻炼.还可以防止膝关节受伤.所以减肥的话可以跑步结合动感单车.即使跑步也不要用太快的速度
不过动感单车也不要一次骑太久.因为对臀部压力比较大.所以骑半个多小时休息一会儿

如果是慢跑，有氧运动的话，30分钟以上就会达到减肥的效果。
先说减肥。减肥的唯一原则是，“消耗能量大于摄入能量”！科学研究，人体在正常作息饮食的情况下的，每天的剩余热量是200卡路里，每天只要坚持走10000步就可以消耗掉这200卡，慢跑相当于30分钟。也就是说每天只要慢跑超过30分钟，并且做到以下几点“定时吃三餐、不吃零食、不喝高糖饮料、不吃夜宵（9点之后）、吃几颗水果、30分钟流汗运动、喝水2000C.C以上，不偷懒的生活习惯”，只要做到我说的这些，体重会慢慢下来的。
再说肌肉。运动，就是一个燃烧脂肪，转化成蛋白质（肌肉）的过程。而且，脂肪转化成蛋白质的比例是3：1 这就是为什么运动能减肥的原因了。我想这么说你也就懂了，只要只运动，就会肌肉，运动哪个部位，那个部位就张肌肉，其实你不必担心长肌肉这件事情，肌肉只会让你的腿部看上去狠紧凑，线条更完美，相对于肥肉它看上去更有美感，并非你所想象的一块一块的，那些都是高强度，长时间的运动，并且每天都要搭配相当数量的蛋白质摄入，这些人要门是专业运动员，要么是健身教练，要么就是本身就是为了塑身而锻炼。如果你真的是一点肌肉都不想长得话，建议你选择瑜伽，这个主要是拉伸，塑性，塑身，锻炼身体的作用，提升自身气质。
最后说跑步机调速的问题。我判断你应该是女性，除了3、6、9、12的速度，你会发现还有两个按钮，一个是向上的按钮，一个是向下的按钮，这个是自由提速减速设计。每天慢跑30分钟，本人建议你选择按钮6进行锻炼，如果实在坚持不住最后10分钟降到4，坚持跑。说实话，4档就和走路没什么区别了，这时候考验的是意志，而不是体质，如果没有坚持的勇气，就不要提什么减肥了，口号而已。

最后，我要说的就是，减肥只是小事，给自己定个计划，不需要多高，坚持一段时间，你就成功了。等你减肥成功了，体重下来了，你又可以放纵的吃喝玩乐了，不用怕胖，因为你知道减肥很容易，就是一个计划，一段时间而已。

希望对你有帮助，觉得我对你有帮助，可向我索要一份减肥记录表。

1、女孩子健身是完全不用太担心会长肌肉的，因为长肌肉需要三个条件。第一 就是身体里要有一种叫睾丸酮的激素（看激素的名字就知道为什么女生没有了吧），第二 需要平常人几倍乃至十倍的高蛋白饮食；第三需要高强度的力量类练习。只有做到这3点肌肉才会以年为单位的增长几十克。

2、你担心的 长肌肉其实是因为锻炼开始的时候，肌肉充血造成的。随着身体的适应或者停止锻炼就会随之消失，不用担心。建议锻炼完后要进行充分的拉伸，可以去做做瑜伽之类。
3、你选择的项目基本上都是有氧项目，更不用担心会长肌肉了。在健身房锻炼的话，推荐你用跑步机或者椭圆仪，这两种设备都是全身大肌肉群参与的有氧运动，减脂效果更好些。
4、除去用速度控制运动强度外，通常还会用到心率来控制运动强度，这个比用速度更方便。以减脂为目标的话，你运动时的心率要保持在最大心率（220-年龄）的50%~75%效果最佳，每次的运动时最好让你的心率保持在这个范围内，速度或者坡度的调整都应该以让你的心率保持在这个范围内。每次运动的时间不应少于30分钟，最好是50~60分钟。
最后预祝你减脂塑身成功。

健身房里效果最好的就是自行车，可以骑很长时间，既锻炼心肺功能，又瘦腿。跑步的话，只要不是跑太快，如楼上所说的有氧运动，也还是不会长肌肉的。另外饮食方面少糖类，不是说的甜食哈，糖类是指主食，饭，面，包子，馒头，粉条，米粉，土豆，红薯等含有大量淀粉的都是糖类。你可以吃一点，但不要多吃，其他肉类等补充蛋白质的可以照常。蔬菜多吃，我当初减肥的时候就是把蔬菜水果当主食在吃。另外夏天减肥多补水，补盐。不过你真想减下来，而且一直保持的话，吃才是关键，你要彻底改掉以前的饮食习惯，那意味着你必须对美食失去兴趣，这对女生来说很难。你要想好了

跑步机不会长肌肉的，长肌肉是做无氧运动的时候长的。
跑步机跑步属于有氧运动，所以你不必担心长肌肉的问题。
而且女生一般很难长肌肉，即使练哑铃，做再多肌肉运动也很难长肌肉。
还有就是你跑步之前和之后都要做好拉伸运动。

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