我每天去健身房跑步 刚开始在跑步机9速跑30分钟 后来听教练的8速跑40分钟已经有20天了 体重不见下

我用跑步机20多天了体重不见下怎么回事~

无效！饮食多也减不下来

你饮食跟上了营养跟上了就不会减那么快，如果你要减脂就要注意饮食，跑步40分钟后做力量练习，然后晚上不吃饭，吃全麦面包，麦片粥水果，鸡蛋，晚上8点后不要吃饭，白天多吃蛋白质含量高地食物，少油少盐，跑步要跑40分钟以上才能达到减脂效果

减肥的原理在于消耗量大于摄入量，并且有氧运动必须达到一定时间，才会开始消耗脂肪。而且在健身房有做肌肉训练的话，很有可能身体的状况是肌肉和脂肪结构的调整，使身形更协调，更美观，也不一定直观的反应在体重数据上。我认为当你的身体已经能够适应现在这个运动量以后，可以考虑把跑步时间提高到50-60分钟，并且辅助一些肌肉群的锻炼，饮食方面减少米饭的摄入，改为高纤维、低热量的果蔬，戒掉肥肉，只吃瘦肉，把原来的十分饱减到七分饱，并且让身体适应七分饱的感觉，形成习惯。这样才能叫做真正的饮食配合，也只有这样才能较有效率的达到减肥的目的。我跑步三个多月，瘦了15斤左右，13斤就是头两个月通过这样的方式瘦下来的，后面因为害怕瘦的过快，才适当加大摄食量，调整减重速度。
祝你减肥成功....要有耐心，最重要的是坚持。你好好感受一下吧

首先你要了解，每个人的体质都是不一样的，不能用跑速来统一量化。你要确定的是，你的跑速要使你的心跳保持在65%——80%的最大摄氧量心跳，时间是40分钟左右。还有什么问题可以问我，QQ：2596483224

运动也要适量

顺其自然。。。。。。。

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