运动之后小腿酸胀迎面骨还疼，怎么缓解？

大量运动后小腿酸胀怎么办？~

1、运动后对酸胀处进行按摩、揉捏：除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。
2、适度拉伸：跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。

扩展资料：
注意事项：
1、运动场所应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，这样能为人体提供足够的氧气。因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气。可以说，选择环境是运动前的重要准备。
2、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因气体不予排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。
3、运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。
参考资料来源：百度百科-运动过量

　　跑步结束之后要做一下运动，就能有效的缓解疼痛。
　　1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
　　3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
　　4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
　　5、需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

减少运动，不要给小腿增加负担这个问题我和以前同学都遇到过，其实没什么大不了的，不过我同学去医院查了下居然说骨裂= =||医院也就给我那同学开了些补钙类药，让他停了体育课这个么其实你一段时间不运动，减少运动量，他自己就会好的，不会很严重，我就这样，疼了段时间就好了那时候还是每天去跑步- -因为我觉得本身就缺乏运动了还少了不利于健康，腿骨会疼估计也就缺钙缺维生素什么的吧，总之觉得现在的人越来越脆弱了建议吃点鸡蛋壳，还有连壳的虾，跑啊，跳啊什么的都注意点，运动过后敲打下小腿肌肉，晚上热水泡下脚

总而言之，这个不是什么病，就是你的身体太脆弱，本身可能运动太少了

运动完了不要立即歇着，在轻轻活动，适当按摩可缓解

运动之后不要马上的就坐到那里，先缓解一下在坐下来按摩一下小腿后侧的肌肉。

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