10个解压小技巧，让自己开心起来

拒绝过度焦虑，10个解压小技巧

低谷期自愈指南 !

01 .通过运动宣泄情绪

长期运动中，一种叫甘丙的多脑水平会上升，可以有效缓解焦虑。最简单的运动方式就是散步，如果条件允许，可以试一试强度高一点的跑步、hit等，根据实际情况，选择适合自己的运动方式。

02. 练习冥想平静内心

冥想是一种个人通过特定的联系---比如正念，或者把注意力集中在一个特定的物体、思想或活动上，来训练注意力和意识，达到情感平静和稳定的状态的方式。通过持之以恒的练习，可以找到自己内心的安宁。

03. 摒弃追求完美的心态

很多时候压力来源于对自己的高要求。过于追求完美会让自己更加焦虑。事实上，完成比完美更重要，做好一件事的第一步就是开始做，然后是完成它。用这种心态做事情，会发现一切都会变得更顺利。

04 尝试发现记录生活中的美好

视觉治愈，可以出去感受一下好天气，去看看风景。或是去周边自驾游、去咖啡馆喝一杯咖啡、给自己拍一些好看的照片等。放松的场景会渐渐让你忘记焦虑的情绪，置身于平静的环境中可以缓解压力。

05.给自己积极的情绪暗示

焦虑很多时候是因为求而不得，或是想要的东西太多，而目前的能力水平又无法实现，从而怀疑自己的能力。回忆之前获得满足感和成就感的事情，肯定自己的能力，鼓励自己，相信自己肯定可以做到也有助于减轻压力。

06. 学会输出情绪

如果长期处于压力之中，可以尝试培养输出的习惯，可以是写日记、拍视频或者其他形式。当你逐渐养成输出情绪的习惯，不但会转移你的注意力，还有助于提高你的创作能力，从而获得成就感和满足感。

07 .培养一些兴趣爱好

给自己平淡的生活增添一些新鲜感，尝试做一些一直想做，但是还没有来得及做的事情，培养自己的兴趣爱好，可以缓解压力，让你保持热情，一直处于不断学习的状态。例如滑板、游泳、插画等等。

08. 读书充实内心世界

如果不知道该做些什么，那就去读书吧。书里有丰富的世界。可以让你忘记自己的情绪。在缓解焦虑情绪的同时。还能够丰富自己的知识，书中的文字不仅给你带来多元的思考。同时也会给你带来对抗坏情绪的勇气和动力。

09. 拓展社交圈子

走出自己的舒适圈，多认识一些人，多接触一些事，不要局限在自己的小圈子里，学会向别人倾诉，有时候别人不经意间的一句话，就能瞬间让自己从纠结的情绪中清醒过来，试着去参加一些线上或线下的活动。

10. 关注过程而非结果

不要用结果来衡量一切，更好的方式是关注行动的过程，在过程中去寻找乐趣、意义和成长。过于追求结果导向，会把你的目光聚焦到结果以及结果与现实的差距上，这会给你不断带来阻力，让你一直处于压力之中。