你认为什么有氧运动减脂最快？

快速减脂的有氧运动，到底有哪些？~

有氧运动,快速减肥最有效的运动

只要做运动就能帮助你减脂，时间一般是早晨，这时你的身体经过一夜的消耗，本来就处于燃脂的状态，然后再进行适当强度的有氧训练效果会更好；或者是做完力量训练后，这时你的身体热量会消耗大半，比如做完自重的俯卧撑，引体向上，深蹲等再去做无氧运动，会极大的刺激身体，减脂效果会更好。然后饮食上注意少盐少糖少油脂，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如燕麦，玉米等。还要降低热量摄入，增加饮水量，帮助提高新陈代谢，减脂效果会事半功倍。

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

跑步目的，比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

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