最好的有氧运动是什么?

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每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业！

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

5种公认最好的有氧运动减肥方法

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

有氧运动是在20世纪60年代创造的，有氧运动诞生至今巳有50多年历史，人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疫病，增强人体的内脏器官功能，是广大人群健身运动最重要的方法之一。

就有氧运动而言，我们常见的和接触的有慢跑、游泳、骑行、椭圆机、划船机等，快走如果强度够的话也可以划分到有氧运动。那么什么是有氧运动呢？下面请看：

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这里要澄清一个概念，有氧运动不是说要靠呼吸氧气来进行的运动，无氧也不是说不需要氧气就能进行的运动，有氧无氧取决于身体内能源物质以何种方式发生反应产生atp用于供能。

如果是脂肪通过氧化反应来产生atp那么就是有氧氧化，这个强度下的运动就是有氧运动，而如果靠糖原通过无氧糖酵解产生atp供应能量用于肌肉收缩，产生运动，那么就是无氧运动。

有氧运动哪个最好呢？

介绍了有氧运动，相信大家有个简单的理解了，那么有公认最好的有氧运动吗？如果非要找出一个来，那么只能说最适合绝大多数普通人的有氧运动是快走，因为它运动强度低，运动时间长，运动规律，对膝盖的冲击力比跑步小，至于它算不算最好的有氧运动，那要看好的标准是什么。每个人都有适合的运动，只有适合自己的才是最好的。

下面举几个例子就知道了：

• 如果用燃脂效率来衡量有氧运动好不好的话，那么我认为快走的燃脂效率肯定不如跑步、骑行、游泳这些有氧运动的。
• 如果用是否伤膝盖来衡量有氧运动好不好的话，我认为跑步肯定不如骑行、椭圆机、划船机和快走。
• 如果用方便可实现来衡量有氧运动好不好的话，那椭圆机、划船机、游泳肯定不如快走、慢跑，甚至不如骑行，而且你需要去健身房办会员卡，可能还要排队等，不能随时随地去。

有氧运动没有最好，只有最适合自己得，只要能满足你的要求的，达到你的目的，就是最好的有氧运动。总之，运动没有好坏之分，只有适应与不适应自己的问题，选择一种适应自己的运动才不会对身体造成伤害，同时也希望大家都能达到自己理想的身材

最好的有氧运动是什么？

跆拳道。运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

游泳。运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损，体重严重超标，减肥，增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

慢跑。运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

网球。运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

自行车。运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

有氧运动的好处：

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢，营养物质分解为二氧化碳和水。

力量训练对于加快新陈代谢，从而在休息时燃烧卡路里是很重要的，但要想有效减肥，最好与心血管运动相结合。但不是每个人都喜欢或能够穿上鞋子开始跑千米，跑步是一种特殊的有氧运动，但也非常有害，如果你感到膝盖或身体的任何部位疼痛，不要强迫自己。选择另一种有氧运动，直到你的股四头肌足够强壮，它们不需要额外的努力，使你的关节处于危险之中。下面我们来解释一下为什么有氧运动如此重要，如果你想减肥，我们建议你做一些有趣的、令人惊讶的、非常有效的有氧运动。

最有效的有氧运动:

1. 步行[300-400卡路里/小时]

是的，就是这么简单!也许步行是最简单的运动，也是你手边最方便的运动。步行不仅是一种燃烧卡路里的好方法，也是一种几乎人人都能做的低强度运动。然而，如果你想燃烧卡路里和减肥，不要以乌龟的速度走路。为了达到效果，你需要快速、适度的步伐来提高心率，燃烧多余的脂肪。你应该知道，除了控制体重，经常快走可以:预防或控制各种疾病，包括心脏病、高血压和2型糖尿病强健骨骼和肌肉改善你的情绪增强平衡性和协调性

2. 爬楼梯[每小时500-1000卡路里]

一段简单的楼梯可以成为一个基本的训练工具。爬楼梯，如果你跑步的话，可以燃烧更多的卡路里。一个150磅重的人爬一小时楼梯可以燃烧1000卡路里。但这并不是说要到达一个如此引人注目的地方，然后在这一天剩下的时间里跑得喘不过气来，而是说要用15到20分钟的快速上上下下。如果你把它和力量锻炼或健美操结合起来，它比跑一个小时更有效。所以现在你知道了，你只需要在附近有一个有楼梯的公园，然后你就有了你的新健身房!

 3.骑自行车四处走走[每小时280-680卡路里]

如果你住在有自行车道的地方，我建议你试试这种交通工具，不仅可以避免公共交通的拥挤和交通堵塞，还可以燃烧大量的卡路里，减少血管风险，增强肌肉。此外，良好的鞍上姿势可以加强背部肌肉，防止疼痛和挛缩。

4. 游泳[300-600卡路里/小时]

游泳是最好的有氧运动之一，你可以每小时消耗300到700卡路里。你也可以通过对抗水的阻力来做力量训练，使它成为最完整的运动之一，在减肥方面也是一个无与伦比的盟友。

5. 跳绳[400-700卡路里/小时]

回到童年!跳绳是减肥最好的心血管运动之一!它不仅能燃烧大量的卡路里，还能帮助增加骨骼密度，增强腿部肌肉，增强心脏功能。如果你在日常锻炼中加入几分钟的跳绳运动，你会在不知不觉中达到减肥的目标。它在拳击训练中使用得如此之多并不是徒劳无功，它是不用改变类别就能保持额外体重的最好方法。如果操作正确，对关节的影响比跑步要小。

有氧运动，作为一种燃脂减肥运动，经常出现在各种健身文章中，那什么是有氧运动？

有氧运动是指在你在运动时，身体有足量的氧气供应，让氧气的吸入量与需求量相等，并且可以持续进行的运动。

有氧运动的一个衡量标准是心率，当心率保持在150次/分钟左右时的运动，因为此时的血液可以给心肌提供足够的氧气。

有氧运动的特点：强度低、氧气供应足够且可持续时间较长。

有氧运动的优点：当氧气进入体内，能与体内的糖分和脂肪进行反应。有氧运动还能增强心肺功能，促进燃脂，预防骨质疏松，提高免疫力。

所以，有氧运动对于肥胖的人，能控制体重。那什么运动属于有氧运动呢？

下面这4种运动是有效燃脂的有氧运动：

运动一：游泳

水中的密度比较高，在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力，可以保护关节不易受损以及保护膝关节。（建议到正规的游泳馆去锻炼）

运动周期：建议每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

运动二：跳绳

跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼。

运动周期：建议每周3~4次，每次10组， 1分钟/每组，140次/分钟（如果没法跳这么多数量，那就逐渐增加数量即可）。

热量消耗：约800千卡/小时（快），约500千卡/小时（慢）

运动三：骑自行车

骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群，同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂，消耗多余热量。

运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

运动四：慢跑

慢跑属于常见的有氧运动，适宜人群比较广泛，有助于全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小时，快跑属于无氧运动，容易锻炼肌肉。

热量消耗：约450千卡/小时

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