有氧运动的种类和好处分别有哪些？

有氧运动有哪些 有氧运动的几大好处~

有氧运动有什么好处？

许多人的童年记忆都离不开蹦蹦跳跳，而跳绳，总是那快乐的道具。说道跳绳，许多人已经好久没锻炼了，只是留在记忆中，让它存在那儿最终被尘封。以为它只是一种游乐玩具，没有过多实际意义，但是殊不知，跳绳其实是一项好玩有趣还多变的健身运动。经常锻炼跳绳，可以让我们身体好处多多。
跳绳不仅可以提高我们的心肺功能，同时还能塑形，让我们身体线条更加修长好看有型，而且还能锻炼我们的弹跳力、耐力，经常跳绳，肤色也红润健康好看，同时还能让我们变得更加敏捷迅速，这么多好处，确定还不来锻炼么？

可是跳绳，看着简单，其实还是有许多点需要注意。毕竟许多人重新拿起跳绳，只是想让自己身体变得更好，如果受伤了，可就有点得不偿失了。那我们应该注意什么呢？
首先，在跳绳前要评估下自己体质。一些肥胖患者，自身体重较大，跳绳时候，很容易造成膝盖受伤，这时候不要贪快，可以用走路姿势去跳绳，练到稍微气吁即可停下休息。另外，一些之前膝盖就受伤过的小伙伴，也建议最好别锻炼，或者少锻炼，不要旧伤未愈，再添新伤就划不来了。最后就是老年人、骨质疏松者也建议不要锻炼，或者轻度锻炼。

热身玩之后，我们就可以开始跳绳运动了。
最后，跳绳时候换上缓冲避震性较好的鞋子，为了预防万一，还可以加上护膝。另外则是要注意跳绳姿势，起跳落地都用脚尖和前脚掌，落地时候，膝盖略微弯曲，轻盈落地，不要重踩和重踏。新手从正常姿势起跳，不要过快或者跳的过高，尤其是到了后期，身体灵活度下降时候，稍不小心，就会摔倒。等到自己熟悉且有把握的时候，在考虑其他各种变式和炫技方法把。

以上就是给大家带来的跳绳运动简单介绍，锻炼跳绳好处多多，可以让你保持年轻，同时收获健康身体。如果家里有小孩，这也不失为一项很不错的亲子运动，如果没有小孩，那也可以和朋友偶尔竞技一番，促进感情，还能让彼此变得更好，何乐不为？

许多朋友都应该知道，有氧运动对我们的身体有着极大的好处，长期的进行运动可以增强我们的心脏和肺部的功能，还能起到帮助我们减肥的作用，现在我们来看看有那些运动吧。 在我们生活中最常见的有氧运动有：跑步、快走、骑单车、游泳、打篮球等许多球类运动都是有氧运动，而且瑜伽、健身操等也属于有氧运动哦。

那么今天就让我们来了解了解，目前最受欢迎的三种运动吧。

一、游泳

游泳可谓是一种非常受欢迎的项目，因为在夏季时游泳不仅仅可以帮助我们降低温度还可以减暑，可以帮助我们增强自己的体魄，可谓是一举两得健身运动。因为游泳属于全身性的运动，不仅仅可以帮助我们减肥，还可以锻炼我们的肌肉。

长期以往的坚持锻炼，可以使我们的体质变的更好哦，那在游泳前有什么需要我们注意的呢？，由于夏季气温比较高，而且水中的温度会低于岸上，在游泳前应该做好一系列的热身运动，如果没有热身很有可能会导致头晕不适，甚至是抽筋等现象的发生。

而且在游泳场地上选择，也应该选择安全性较高的的室内游泳场地。小朋友在游泳时也应有成年人陪伴。

二、跑步

跑步应该是最常见的有氧运动了，值得注意是慢跑才属于有氧运动，慢跑可以帮助我慢减肥，消耗我们身体之中多余的热量和脂肪，还能够提高我们身体的新陈代谢速度，对于身体内的有害物质排出也具有极大的帮助。

同时慢跑还可以帮助我们缓解压力，但工作一天后去慢跑不仅仅可以强身健体，还可以帮助我们更更好的入眠，拥有一个更好的睡眠质量。在我们之前的文章中多次谈及了关于跑步的注意事项，以及适合的时间这里就不在重复了。

三、骑自行车

最近共享单车是非常火爆的，而且在我们的生活中随处可见，不仅绿色环保还可以帮助我们健身，我们骑车四十分钟可以相当于我们步行四公里左右所消耗的热量，骑车也可以锻炼我们增强心脏和肺部功能。

如果有时间在上班前或下班后我们都可以选择骑单车回家，这样不仅仅绿色环保，还能够锻炼我们的身体岂不是非常好。但骑自行车也要注意安全，尤其是小朋友要有大人陪伴哦。

有氧运动一般是跑步，跳绳，游泳的，有氧运动的好处就是可以提高肺活量，可以更好的燃烧脂肪。

常见的有氧运动项目有：步行，快走，慢跑，竞走，滑冰，游泳，骑自行车，打太极拳，跳健身舞，跳绳，球类运动等。 有氧运动对减肥有很大的好处。有氧运动有助于增强心肺活力。有氧运动对于生病或年迈的人有很大好处。它可以缓解骨质疏松，减缓衰老的速度。对于预防心脑血管疾病也有很好的效果。

游泳跑步等等，游泳能提高人的平衡力，锻炼人四肢的灵活度。跑步能提高人的耐力，锻炼人，各方面的机能保持很好的身材。

有氧运动的种类有：慢跑、骑自行车、瑜伽、散步、太极拳、俯卧撑等。好处是可以改善心脏、提升氧气的摄取量、增强身体免疫力等。

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