有氧运动中最高效的减脂运动是哪一种？
起到减肥效果的运动，可以让人们每分钟心跳的次数达到120~180次。今天给大家推荐6个最有效的减肥方式。
1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT，主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。
通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。
2、跳绳：跳绳是比较常见的运动方式了，根据调查发现，每跳绳10分钟，机体所消耗的热量差不多是100千卡。每天大家都可以自主练习，跳绳速度快，可有效锻炼一个人的心肺功能。
无论是什么场合大家都能做，相比于其他的运动方式，如跑步、快走、游泳等，短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利。
3、跑步：跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对，如跑前没做准备动作，跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到，每天做半个小时到一个小时的跑步，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。
4、游泳：游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。
如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病，还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈，可能会刺激血压上升，增加中风等危险。所以，你要做这项运动，还需听从医生嘱咐不要乱来。
5、跳舞：现在很多人中老年人每天养生都喜欢跳舞，如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单，但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。
6、骑动感单车：这项运动十分受年轻人欢迎，每个健身房几乎都是课程爆满。如果你经济能力比较差。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车，可有效锻炼到双腿的力量，别列为有效的减肥运动方式。
跑步，跳绳，hit（高强度间歇）这三排前三，具体要看本人实际情况，适合哪种？减脂也要配合着健康饮食，才能真正达到减脂运动。
有氧运动最有效的减脂运动应该是跑步，跑步可以带动全身肌肉运动，可以消耗大量热量，特别是长跑运动，减脂效果最为明显。但是长跑运动需要坚持，不能半途而废，只有坚持不懈，才能有好的减脂效果。
有氧运动里最高效的减脂运动应该就是变速跑吧，可以让你的心率提高，加快脂肪的燃烧
快走效果很好。
我本人就是靠骑行瘦下来的，坚持了小半年，再加合理饮食，瘦了将近50斤。但是有一说一，这个过程还是很痛苦的，因为骑车时间久了人隐私部位和大腿根会很遭罪，但是后来我换过坐垫，试了velo的3147，情况才有所缓解，当然其他厚大的骑行坐垫也能同样起到提升骑行舒适度的坐垫作用
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相关评论：
欧咱翠答：跑步，跳绳，hit（高强度间歇）这三排前三，具体要看本人实际情况，适合哪种？减脂也要配合着健康饮食，才能真正达到减脂运动。
欧咱翠答：1、游泳 游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
欧咱翠答：3、跑步：跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对，如跑前没做准备动作，跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到，每天做半个小时到一个小时的跑步，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。4、游泳：游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳...
欧咱翠答：骑车，但是骑车时间久了人隐私部位和大腿根会很遭罪，后来我换过坐垫，试了velo的3147，情况才有所缓解，当然其他厚大的骑行坐垫也能同样起到大大提升骑行舒适度的坐垫作用，真的能瘦，坚持一下。
欧咱翠答：您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真假。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以...
欧咱翠答：比起匀速慢跑，跳绳，游泳等，HIIT的多次短时间，高强度的运动，在其中几次中插入比较低强度的运动或者是完全休息形成间歇期，插入间歇期的目的就在于缓解身体由于高强度带来的不适，所以相比长时间的慢跑而言，HITT反而时间短，效率高，更能让更多人接受。为什么要说HITT是最佳的有氧运动者的选择呢？原因...
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欧咱翠答：只要做运动就能帮助你减脂，时间一般是早晨，这时你的身体经过一夜的消耗，本来就处于燃脂的状态，然后再进行适当强度的有氧训练效果会更好；或者是做完力量训练后，这时你的身体热量会消耗大半，比如做完自重的俯卧撑，引体向上，深蹲等再去做无氧运动，会极大的刺激身体，减脂效果会更好。然后饮食上注意少...
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