如何缓解立定跳远引起的大腿肌肉酸痛？
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请问体育课时，立定跳远后，第二天大腿疼，下楼上楼什么的都很疼，是否是肌肉拉伤，那么要怎样恢复呢？~
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
呵呵运动完记得按摩放松大腿多拍打一下然后洗个热水澡就能缓解
洗个热水澡，睡觉。最好自然醒。
如何缓解立定跳远引起的大腿肌肉酸痛？视频
相关评论：19589711169：立定跳远后,大腿会酸痛、怎么办才能尽快恢复?
侯所闸立定跳远后，大腿酸痛可能是由于乳酸堆积或者肌肉扭伤造成的。以下是几个可以缓解疼痛的方法：1. **热敷或者泡脚**：热敷或者泡脚可以促进血液循环，加快乳酸代谢，从而缓解腿部疼痛。2. **适当休息和拉伸**：跳完立定跳远后，给肌肉一些休息的时间，然后进行一些恢复性的拉伸动作，这可以帮助放松紧张的...
19589711169：为什么我立定跳远完了,第二天大腿和腹部会酸痛
侯所闸立定跳远主要的发力部位腿部和腰腹肌。由于你平时缺乏体育运动，再加上你在做立定跳远前的准备活动不一定充分，所以导致你立定跳远后第二天，腿和腹部酸痛。解决的方法：一是平时加强体育锻炼；二是剧烈运动前一定要做好充分的准备活动；三是可以对酸痛部位做局部的按摩和热敷。满意请采纳，谢谢。
19589711169：立定跳远后大腿疼怎么办
侯所闸这是肌肉拉伤了,只要是不经常运动的人突然运动一次就会拉伤的.小事一点.只要继续立定跳就没事了.或者用热毛巾敷在大腿上,很简单的
19589711169：怎样减轻由于立定跳远而带来的腿部肌肉酸疼感?
侯所闸如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本...
19589711169：求立定跳远后腿酸的快速治疗!
侯所闸拿热水泡或者敷，轻轻按摩腿部肌肉。多吃点补充营养的东西，你平时应该多锻炼，以免以后再发生这种事啦。立定跳远不一定需要很多力气，只要掌握好弹跳力度就OK啦。希望你考得好。
19589711169：立定跳远后大腿酸痛
侯所闸由于运动后肌肉产生乳酸，于是大腿、胳膊等处容易酸痛，所以在饮食方面尽量吃碱性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃动物肉或内脏。运动完之后可以适度按摩腿、胳膊等容易堆积乳酸的肌肉组织，另外按摩肌肉、点压穴位来放松，可以尽早恢复。还可以保持周期地适量运动，加快血液循环，促进新陈代谢，尽早排除乳酸，...
19589711169：立定跳远后大腿好痛,有什么办法快点好起来。
侯所闸第一是止痛膏，第二是白花蛇舌草跟泽兰一起加入少量的高度白酒用点力按揉痛的地方，每次按揉十来分钟，一天三次，赶紧试试吧！
19589711169：立定跳远练多了,大腿疼得不得了,应该怎么恢复?
侯所闸你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉按摩。经常用手揉捏小腿肌肉。方法：手伸出来，手指并拢，手掌弯曲，呈握物状。捏住小腿肌肉，注意是从脚跟开始。从下往上，边捏边向上移动。每天3次左右，起床前一次，睡觉前一次，另外你抽空中午午休或者坐...
19589711169：立定跳远后,大腿会酸痛,怎么办才能尽快恢复
侯所闸立定跳远后肌肉酸痛属正常现象。长期坚持运动，酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。
19589711169：今天上体育课立定跳远跳多了,大腿肌肉疼,一坐下或一站起来都会疼,怎么...
侯所闸您好，这属于正常情况。您平常一定不经常跳远，突然这跳，大腿肌肉不适应，没什么大碍，不用管它，三天就不疼了，或者你忍着疼继续跳，一天跳上几次(感觉不到疼就行了)，跳上三天，以后就不会再疼了。祝你好运。
你以前没有收到过如此强度的训练，肌肉排酸，很正常，如果你够狠，继续保持锻炼，快的2到3天，慢的4到6天，就不会酸痛了，并且你的力量又会上升了，而且肌肉酸疼不能用热水，应该用冰水冷敷。
总之肌肉正常排酸，不用在意，可以保持锻炼，可以静养，自己选择，过几天就没事了不用在意。正常生活多补充水。很快就不疼了。
立定跳远跳多了感觉肌肉有点酸疼这是因为训练过量，大腿肌肉酸痛，是正常现象。鉴于你明天就要体育中考，有以下几种方法可以让你考试时正常发挥。
1、热敷一下，活血的药酒，倒手上，在大腿侧使劲搓，发热为止！毛巾热敷与药酒配合，效果好。
2、俯卧，双手放身体两侧，全身放松，找人按压大腿由上至下，酸胀为止，不要过量啊，不然明天彻底没劲了。
3、热水泡脚加按摩会有所缓解。注：水里面可以添加一些活血的药物。
4、考试的时候，只要你做好充分的准备的活动，使你的肌肉、关节活动开，考试的时候一点影响也没有。记住一定做好充分的准备活动。
准备活动一般要在考试前半小时开始做：慢跑800-1000米，做做徒手操、压压腿、活动下各关节、做十次蹲起就OK了，不会影响到考试的。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
呵呵运动完记得按摩放松大腿多拍打一下然后洗个热水澡就能缓解
洗个热水澡，睡觉。最好自然醒。
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相关评论：
侯所闸立定跳远后，大腿酸痛可能是由于乳酸堆积或者肌肉扭伤造成的。以下是几个可以缓解疼痛的方法：1. **热敷或者泡脚**：热敷或者泡脚可以促进血液循环，加快乳酸代谢，从而缓解腿部疼痛。2. **适当休息和拉伸**：跳完立定跳远后，给肌肉一些休息的时间，然后进行一些恢复性的拉伸动作，这可以帮助放松紧张的...
侯所闸立定跳远主要的发力部位腿部和腰腹肌。由于你平时缺乏体育运动，再加上你在做立定跳远前的准备活动不一定充分，所以导致你立定跳远后第二天，腿和腹部酸痛。解决的方法：一是平时加强体育锻炼；二是剧烈运动前一定要做好充分的准备活动；三是可以对酸痛部位做局部的按摩和热敷。满意请采纳，谢谢。
侯所闸这是肌肉拉伤了,只要是不经常运动的人突然运动一次就会拉伤的.小事一点.只要继续立定跳就没事了.或者用热毛巾敷在大腿上,很简单的
侯所闸如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本...
侯所闸拿热水泡或者敷，轻轻按摩腿部肌肉。多吃点补充营养的东西，你平时应该多锻炼，以免以后再发生这种事啦。立定跳远不一定需要很多力气，只要掌握好弹跳力度就OK啦。希望你考得好。
侯所闸由于运动后肌肉产生乳酸，于是大腿、胳膊等处容易酸痛，所以在饮食方面尽量吃碱性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃动物肉或内脏。运动完之后可以适度按摩腿、胳膊等容易堆积乳酸的肌肉组织，另外按摩肌肉、点压穴位来放松，可以尽早恢复。还可以保持周期地适量运动，加快血液循环，促进新陈代谢，尽早排除乳酸，...
侯所闸第一是止痛膏，第二是白花蛇舌草跟泽兰一起加入少量的高度白酒用点力按揉痛的地方，每次按揉十来分钟，一天三次，赶紧试试吧！
侯所闸你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉按摩。经常用手揉捏小腿肌肉。方法：手伸出来，手指并拢，手掌弯曲，呈握物状。捏住小腿肌肉，注意是从脚跟开始。从下往上，边捏边向上移动。每天3次左右，起床前一次，睡觉前一次，另外你抽空中午午休或者坐...
侯所闸立定跳远后肌肉酸痛属正常现象。长期坚持运动，酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。
侯所闸您好，这属于正常情况。您平常一定不经常跳远，突然这跳，大腿肌肉不适应，没什么大碍，不用管它，三天就不疼了，或者你忍着疼继续跳，一天跳上几次(感觉不到疼就行了)，跳上三天，以后就不会再疼了。祝你好运。
