想让手臂及胳膊的肉变肌肉，有没有更加好的方法？
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我的胳膊很粗，以前做一些运动，可是发现会有肌肉，后来就不敢做了。有没有什么好的办法，可以让手臂瘦的~
只练不吃，那样只会使手臂有棱角、减脂并且变得结实，要想要大块头，必须吃蛋白粉。要想要结实棱角，经常性做静力绷劲的运动，比如悬垂。同时还可以配合哑铃（重量适中）运动。运动次数要多。若是要大块头，那就大重量，采用多组来完成，一回就十个左右，练习后注意补充食物或是蛋白粉。
打羽毛球和网球都能很好的锻炼手臂肌肉，但是锻炼完要会放松。
练肌肉是一个漫长而需要坚持的事情，是在坚持不了的话，可以用李小龙的方法试试——电击！
男人本色啦
我没有什么好方法，但我知道怎么减轻肌肉酸痛，我上夜班回去跑十公里，晚上继续上班屁事儿没有
想让手臂及胳膊的肉变肌肉，有没有更加好的方法？视频
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蓝试趴1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
13566298431：怎样能让肥肉变成肌肉,有几种方法让肚子,手臂,胸部的肥肉变成肌肉
蓝试趴手臂：引体向上、俯卧撑。胸部：健身馆里的运动器材有扩胸作用的器材。PS.还要结合饮食控制。多吃蔬菜水果，大豆或者西红柿都是不错的选择。肉类尽量吃鱼肉或者牛肉这类脂肪含量不太高的。
13566298431：手臂细小怎么增肌变粗,怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
蓝试趴专注于锻炼前臂和二头肌，使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌，杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面增强肩部肌肉。要看到肌肉的增长，重要的是坚持每周进行1-1.5小时...
13566298431：我都30岁了手臂和别人比显得很细,我都很自卑,我身体也没有其他毛病,就...
蓝试趴自己身材纤细，不要自卑，这种事情是可以解决的。你要去健身房进行肌肉训练，几个月就可以正常起来，没什么好担心的，去锻炼吧。
13566298431：手臂细小怎么增肌变粗 胳膊细怎么快速变粗
蓝试趴俯卧撑 俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，你会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，你就可以锻炼到你的肌肉了。其实想要让自己的小臂变得粗壮一些，那么就需要增强自己的肌肉量。让自己显得壮实一些，所以大家应该讲自己的训练目标放在练肌肉上。
13566298431：想要强壮,手臂还能纤细吗?有什么方法可以用?
蓝试趴咱的肱二头肌也会得到一个很好的刺激。还有就是，咱们需要知道的是，自己要想增长手臂纬度的话，把肱三头肌练好是很重要的，因为自己手臂肱三头肌占了上臂的大部分肌肉。也就是说自己的肱三头肌很大程度的，决定了自己手臂的纬度。而自己的肱二头肌就在很大程度上，决定了自己手臂形状。
13566298431：怎样锻炼自己的胳膊才能看起来更加强壮?
蓝试趴接下来，小编将和大家分享几个能实现手臂增肌效果的训练动作。想要践行手臂针对训练的人可以适当参考一下。我们一起来看一下，都有些动作吧。第一个动作，坐姿划船动作。在坐姿划船动作过程中，要保持背部直立，收紧肩部肌肉，腿部略弯曲。利用大臂肌肉的力量实现绳索的拉伸，当拉到绳索极限时，可以保持几...
13566298431：手臂变粗的最快的方法 如何让手臂变粗
蓝试趴1、胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。2、除了高强度的...
13566298431：怎样能使自己的手臂变大变得有肌肉?
蓝试趴你应该属于高瘦型的体质，所以，第一步骤是需要先增加肌肉和营养。饮食：喝全脂牛奶，每天坚持吃3个以上的煮鸡蛋，平时多吃瘦牛肉，水果吃香蕉，芒果。只有多吃这类食物，你才有增加臂围的可能。之后就是训练了，每周至少四天运动，每次运动至少一小时，哑铃飞鸟，杠铃卧推，俯卧撑，这些都是很不错的...
13566298431：怎么让手臂变粗壮
蓝试趴胳膊是我们人体肌肉中比较显著的一个肌肉位置。它是每一个运动健身者都想练大的地区。非常是初学者，许多初学者都是热衷训炼自身的胳膊，一直惦记着让他们快速变粗大，那样自身能够越来越更笔挺。殊不知胳膊的脂肪率要想合理增大并并不是这么简单的事儿，假如你一直在训炼中下的时间不足，或你的锻练...
肌肉不是那么好长的。你胳膊粗未必就是肌肉，脂肪含水多的话也非常硬，很多人就以为自己这是“肌肉发达”。
如果你是这种情况，那你通过锻炼减掉脂肪，还是会细下来，而且有形，
还有一种可能，你胳膊短，显的粗。有的人实际上围度根本不大，就是个子矮小，显的胳膊很粗
你是男生还是女生？男生有肌肉就无所谓，如果是女生就多做些柔软体操拉伸肌肉会好点。
有的。哑铃
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
只练不吃，那样只会使手臂有棱角、减脂并且变得结实，要想要大块头，必须吃蛋白粉。要想要结实棱角，经常性做静力绷劲的运动，比如悬垂。同时还可以配合哑铃（重量适中）运动。运动次数要多。若是要大块头，那就大重量，采用多组来完成，一回就十个左右，练习后注意补充食物或是蛋白粉。
打羽毛球和网球都能很好的锻炼手臂肌肉，但是锻炼完要会放松。
练肌肉是一个漫长而需要坚持的事情，是在坚持不了的话，可以用李小龙的方法试试——电击！
男人本色啦
我没有什么好方法，但我知道怎么减轻肌肉酸痛，我上夜班回去跑十公里，晚上继续上班屁事儿没有
想让手臂及胳膊的肉变肌肉，有没有更加好的方法？视频
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蓝试趴1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
蓝试趴手臂：引体向上、俯卧撑。胸部：健身馆里的运动器材有扩胸作用的器材。PS.还要结合饮食控制。多吃蔬菜水果，大豆或者西红柿都是不错的选择。肉类尽量吃鱼肉或者牛肉这类脂肪含量不太高的。
蓝试趴专注于锻炼前臂和二头肌，使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌，杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面增强肩部肌肉。要看到肌肉的增长，重要的是坚持每周进行1-1.5小时...
蓝试趴自己身材纤细，不要自卑，这种事情是可以解决的。你要去健身房进行肌肉训练，几个月就可以正常起来，没什么好担心的，去锻炼吧。
蓝试趴俯卧撑 俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，你会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，你就可以锻炼到你的肌肉了。其实想要让自己的小臂变得粗壮一些，那么就需要增强自己的肌肉量。让自己显得壮实一些，所以大家应该讲自己的训练目标放在练肌肉上。
蓝试趴咱的肱二头肌也会得到一个很好的刺激。还有就是，咱们需要知道的是，自己要想增长手臂纬度的话，把肱三头肌练好是很重要的，因为自己手臂肱三头肌占了上臂的大部分肌肉。也就是说自己的肱三头肌很大程度的，决定了自己手臂的纬度。而自己的肱二头肌就在很大程度上，决定了自己手臂形状。
蓝试趴接下来，小编将和大家分享几个能实现手臂增肌效果的训练动作。想要践行手臂针对训练的人可以适当参考一下。我们一起来看一下，都有些动作吧。第一个动作，坐姿划船动作。在坐姿划船动作过程中，要保持背部直立，收紧肩部肌肉，腿部略弯曲。利用大臂肌肉的力量实现绳索的拉伸，当拉到绳索极限时，可以保持几...
蓝试趴1、胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。2、除了高强度的...
蓝试趴你应该属于高瘦型的体质，所以，第一步骤是需要先增加肌肉和营养。饮食：喝全脂牛奶，每天坚持吃3个以上的煮鸡蛋，平时多吃瘦牛肉，水果吃香蕉，芒果。只有多吃这类食物，你才有增加臂围的可能。之后就是训练了，每周至少四天运动，每次运动至少一小时，哑铃飞鸟，杠铃卧推，俯卧撑，这些都是很不错的...
蓝试趴胳膊是我们人体肌肉中比较显著的一个肌肉位置。它是每一个运动健身者都想练大的地区。非常是初学者，许多初学者都是热衷训炼自身的胳膊，一直惦记着让他们快速变粗大，那样自身能够越来越更笔挺。殊不知胳膊的脂肪率要想合理增大并并不是这么简单的事儿，假如你一直在训炼中下的时间不足，或你的锻练...
