怎样能让肥肉变成肌肉，有几种方法让肚子，手臂，胸部的肥肉变成肌肉
你好,六种方法都提供给你!你认为该练什么就练什么吧!
一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
二:腹肌:睡在床上,头跟向上与床保持45度角.且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,不要懒哦,懒了就没效果了.
三:三角肌锻炼方法
基本动作：
步骤1. 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。
步骤2. 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。
步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。
四:肱二头肌和肱三头肌
二头肌可以试试集中弯举和上斜卧弯举
三头肌可以试试颈后臂曲伸（单臂双臂都可以）和平卧臂曲伸（单臂双臂都可以）
(五 )背阔肌:上背部立式耸肩
起始姿势
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
(六)臀肌
A.爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
B.推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
C.立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
D.前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
E.金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
F. 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
练肌肉就要坚持坚持在坚持。
要把握练的时间。每天固定一个时间去连
【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
采纳哦
手臂：引体向上、俯卧撑。
胸部：健身馆里的运动器材有扩胸作用的器材。
PS.还要结合饮食控制。多吃蔬菜水果，大豆或者西红柿都是不错的选择。肉类尽量吃鱼肉或者牛肉这类脂肪含量不太高的。
仰卧起坐,,俯卧撑......就这两个就可以了,持之以恒.
肥肉变肌肉本来就是荒谬的说话
肥肉是脂肪，可以通过有氧训练消耗掉，比如跑步游泳
肌肉是通过增粗肌纤维来实现的，必须以无氧训练进行。
你去健身房制定个计划，坚持就有成果！
加强锻炼
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巴桂往1、事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织。2、脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。3、我们所说的“减肥”，更准确的是“减脂”，是脂肪细胞因...
巴桂往通过锻炼可以将肚子上的肥肉变成腹肌，运动：一、像木板一样挺直 面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。...
巴桂往1、人体的肌肉和肥肉是完全两种不同的组织，不能相互转化。肥肉就是脂肪，是身体储存能量的组织。肌肉是身体运动的基础。脂肪是不可能变成肌肉的。2、想要减少脂肪，增多肌肉，一般分两步。一、先减脂，减掉大腿和臀部的脂肪。这主要是靠做有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等。二、增肌。这主要是用力量...
巴桂往1、有氧运动减脂肪--跑步、跳绳、骑行都可以有效的减脂；2、同时配以无氧训练---深蹲、负重腿屈伸、箭步蹲等都可以强化增加；通过以上的此消彼长就能达成了
巴桂往肚子：仰卧起坐。手臂：引体向上、俯卧撑。胸部：健身馆里的运动器材有扩胸作用的器材。PS.还要结合饮食控制。多吃蔬菜水果，大豆或者西红柿都是不错的选择。肉类尽量吃鱼肉或者牛肉这类脂肪含量不太高的。
巴桂往把腹部的肥肉变肌肉可以采取以下的方式。一、腹式呼吸减肚子 现在有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸...
巴桂往快速就不切实际了，多做有氧运动吧，比如跑步游泳等。然后同时进行无氧运动力量运动，比如哑铃什么的，坚持一点时间就有效果了，，一个月最保守
巴桂往现在切入正题，健身行业有两个热词，一个是增肌，另一个是减脂，所以题主如果想让自己的肥肉少一些，肌肉多一些，最好的办法就是运动，有氧无氧都要做，有氧运动用于消耗脂肪，无氧运动用于增长肌肉，题主可以先增肌再减脂，或者先减脂再增肌再减脂，这两种都可以，如果题主不是太胖，还是选第一种更...
巴桂往让肥肉变化肌肉需要合理的运动以及合理的饮食。一、有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去...
巴桂往主要是分解肌肉中的蛋白质来供给消耗的能量 遵循以上原则，您可以控制有氧运动时间的长短来达到您的目标。另外，增加一些力量训练动作其实更能提高新陈代谢水平促进脂肪的分解。女性朋友无需担心长成块状的肌肉，根据女性生理构造和荷尔蒙特征，是相当不容易长成男运动员那样的肌肉地。祝您减肥成功！
