怎么训练篮球意识和反应能力

怎么训练自己的篮球反应能力？~

　　反应速度是多项身体素质的综合体现。快速反应训练课程包括许多方面，如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
常用的训练方法有以下几个。
1、单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。
2、培养选择注意力。“经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫‘选择性注意’，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。”人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。
3、快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。
4、调整控制呼吸。练习有意识的控制呼吸，例如走路时三步一呼，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。

篮球意识的培养方法和途径根据前人的经验以及本人的感受，意识比技术更重要。技术不会，可以学会;但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技、战术训练同等重要的位置上。观察能力的培养。观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此，必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过经常观摩训练和比赛，丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维，将观摩看作是自己的一项实践机会，有意识地进入角色，并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应，然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。要注意培养运动员的动态观察能力，特别是两个以上动作的组合与衔接。培养运动员用眼睛余光观察的能力。观察能力是形成篮球意识的前提，所以，要重视运动员观察习惯与观察能力的培养。正确的观察为准确判断提供保证。运动员只有具备广阔的视野，才能进行正确的观察与判断，以便作出及时的对策。正岛体育在平时训练实践中采取的主要方法有：运球（高、低运球，急停急起），抬头看教练员的手势及示范；抢到篮板球后，迅速面向前场，观察全场，或快攻或第一接应队员；训练跳投——一瞬间的视野，要求跳投队员或分球或投篮；多球练习等。注重间接经验的积累。意识是一种经验的综合反应。意识的形成和提高依赖于经验。作为经验的重要组成部分的间接经验积累是十分重要的。因为积累间接经验即是对前人经验的借鉴，是认识客观事物的一个捷径。积累间接经验，应注重教练的理论传授，使理性知识得到升华;阅读前人的经验总结(有关专业文献、资料)，从中得到启发;系统学习有关专业理论知识。基本技术训练与篮球意识训练相结合。在基本技术训练中，不是独立地练技术动作，而是贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来。这样做有助于在练习技术的过程中不断提高技术运用能力，加快篮球意识的培养。战术思维训练。球场上的各种信息进入运动员的大脑后，需要运动员经过自己的思维迅即做出判断。只有判断迅速准确，才能及时采取适当的技术、战术动作。因此，要重视战术思维的训练。要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合。这是激发运动员战术思维的重要训练手段，对形成和提高篮球意识能力有很大帮助。加强心理素质的训练在培养运动员篮球意识时，往往容易忽视心理训练，没能认识到心理训练的重要性，常会看到一些运动员在平时的训练中能够较好地发挥技战术水平，表现出较好的篮球意识，可是一到真正的比赛时却一反常态，技术水平大失水准，平时训练中所表现出的篮球意识荡然无存。这就是人们常说的“训练型”运动员，这正是由于平时的心理训练不够造成的。因此，在篮球意识的培养过程中，应重视心理训练内容，以增加运动员的心理稳定性，促进其篮球意识的形成和高质量的发挥。把学、练与用、变结合起来在队员掌握了规范的技术动作后，强调动作的实用化。在攻守激烈对抗中进行练习，在实践教学比赛中运用，不断强化，日积月累，潜移默化，队员的实践运用意识就会逐步提高。教练员的主导作用。篮球意识的培养应贯穿于每次训练中，教练员起着主导作用。在实施训练过程中，教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等，用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求，同时对训练中出现的问题及时发现，正确解决，不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的内容。应在教学训练的基础上，从意识源于实践出发在训练中有针对性地因人施教，有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识，通过看、学、讲、练等手段，达到提高篮球意识的目的。影响篮球意识的因素运动员在比赛时所采取的每个行动，都要受篮球意识的支配。因此，篮球意识对比赛起着巨大的促进或妨碍作用。影响篮球意识的因素很多，这些因素可以分为主观和客观两个方面。主观方面的因素有：专业和文化知识的水平，技战术水平，智力意识品质，神经类型，性格气质等因素。客观方面的因素有；教练员的训练水平，管理水平，知识水平，同伴水平，训练的环境、场地器材及训练时间、内容等因素。结论与建议1.在业余篮球训练中，通过以上方法与途径对运动员进行篮球意识的培养，可以使队员的篮球意识和技战术水平及实践能力均得到明显的提高。2.篮球运动员的意识培养是一个长期的、复杂而重要的系统工程，是要经过艰苦的训练才能获得的。3.在篮球意识的培养过程中，应重视运动员心理训练内容，促进其篮球意识的形成和高质量的发挥，从而提高篮球比赛的实战水平。4.从意识源于实践出发，在训练中要有针对性地因人施教。业余训练工作要有计划，有目的，有措施，要有科学系统。教师的主导作用技战术的培养，应贯穿每次的训练中，教师起主导作用，在实施训练过程中，教师要把篮球运动的基本规律、本质特点,关键环节等用形象正确的示范,准确简明的讲解传达给运动员,使他们明确在不同情况下、不同位置上职责的具体要求,同时对训练中出现的问题要及时纠正,准确地指出,正确的解决,从而不断提高运动员的技战术意识。篮球意识的培养必须从小抓起，且是一个长期积累的过程，而在青少年时期打好灵活机动的意识基础，将是他们未来成长的前提条件之一。重视文化理论知识的学习，提高篮球理论知识的水平，培养多方面的爱好，掌握广泛的知识对培养青少年起着重要的作用。加强全面身体素质的训练、提高技战术训练水平，为篮球意识的培养提供了可靠的保障。

1、平时注意观察每个队员投篮的习惯，以及投篮不中后的落点位置
2、锻炼自己的反应意识，别人一出手，你就按照你预判的点，往那移动
3、锻炼身体对抗和弹跳，增强抢篮板的能力

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