我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4分20秒-30秒?谢谢!
来自:IT 更新日期:早些时候
怎样提高1500米成绩,我现在的成绩是4分30秒 怎么在最短的时间提高到4分20秒左右,请各位提下训练一件。~
我从不能保证训练成绩是否能提高到预期~
只能试试看~
现阶段的准备训练:
1、每天慢跑20-40分钟,匀速,其间注意协调呼吸和步伐,中间不可停~(为增强你的耐力基础)
2、适当的跳跃训练:摸高跳、蛙跳、蹲起跳,20个/组,3-5组(加强腿部力量,为增强你的冲刺能力)
3、适当做一些俯卧撑、仰卧起坐和背肌,不需要很多,因为跑步是全身性运动,所以不是仅仅有腿部力量就足够的
[注:慢慢加量,不要期待速成于是猛上量,否则你的身体会吃不消]
其间每隔3-5天,插入一次测试训练:
1、慢跑10-20分钟,匀速,注意协调
2、测试800、1500各1个(或1500 1-2个),全力
3、放松
赛前准备:
1、一个半小时之内不要吃东西
2、赛前半个小时内补充一定量水分
3、初跑时速度不可过快,以保证后半程有足够的力气
4、最后50-100米冲刺
赛后:
1、补充水分
2、及时擦汗、穿衣,防止感冒~
预祝你成功~!
以上答案专属askeryym,禁止盗用~盗用必究~!
根据你的情况,你的身体素质还可以,20天拉练应该有些提高.
下面是专业的快速训练:
1500米是中长跑.
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
还有在比赛时前一天,一定要好好休息!可以慢跑,不要过多消耗.
以上是网上搜索编辑的.
希望对你有用.
1500米这个距离让人不是很愉快
在比赛前,或许你应该了解下你的对手,知到其大
致的实力,有个初步的印象和心理准备
在起跑的时候,应全力避免领跑(如果你实力超群
则除外)
同时注意不要被他人误导
很多选手在起跑的时候疯狂奔跑(暴走?!)
他们的这种行为将导致自己没有足够能量以最高效
率完成1500米的比赛
同时可能会给后面的选手施加很大的压力(哇塞,
他跑哪么快,如果我跟不上去那我会输掉)
注意要不为所动,保持跟随第3名或第4名选手比较
合适(具体要根据当时的各种情况来决定)
跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流,使得你所
遭遇的空气阻力些许下降,这样你消耗的能量也会
少些
调整好自己的呼吸
个人喜欢两步一呼,两步一吸
吸气的时候注意舌尖抵住上颚,?
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是
匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自
己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不
要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速
度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不
多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是
向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,
一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二
步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会
肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在
最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可
以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成
绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加
速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的
匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量
大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸
方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气
量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节
奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步
一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大
呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑
时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定
距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸
困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象
称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,
“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同
时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,
呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉
消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运
动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,
主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可
用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,
坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者
或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率
先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放
松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚
的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬
地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含
糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天
吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以
饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易
造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会
更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活
动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关
节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活
动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协
调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和
体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不
得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复
体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放
松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披
上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软
和脚,
祝你成功!
我最好成绩是4分25秒,还是在高考
加大运动量
我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4分20秒-30秒?谢谢!视频
相关评论:15979202095:1500米跑4分47秒快么40岁男子?
翁秒敬1500米跑4分47秒,40岁男子属于很快了。。
15979202095:1500米跑4分47秒快么40岁男子
翁秒敬算是比较快的了,一般国家二级运动员1500米的达标成绩是4分21秒,对于很多高中生以及大学生已经是相当大的难度了,而初中生来说达到你的成绩绝对是少数。大学1000米体能测试时间是3分50秒,你说你的成绩如何?或许高中你的1500成绩就可以达到国家二级运动员的水准了。
15979202095:我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...
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15979202095:1500米要多少秒才算正常?
翁秒敬我是大学里运动训练的学生,从初中开始至今一直进行体育训练,我的专项是400米和800米的,但是1500米也能跑到4分50秒左右(没达二级).你还有2个星期的时间锻炼了,这2个星期如果进行系统化的训练,成绩肯定能够提高的,你说你的成绩在6分20秒左右,问我能不能在校运会拿到名次,这个问题我不能准确的回答你...
15979202095:我一千五百米才跑4分58秒,我看运功员们都跑3分30秒左右,我改怎么提高...
翁秒敬3分30是世界水平,中国人没有接近这个水平的,目前你不用想了。1500米属于中跑,对耐力要求很高(有氧代谢能力),只有通过有氧练习才能提高成绩。也就是说要多做长跑练习(3000米,5000米跑),变速跑练习,无氧冲刺练习(500米折返跑,400米全速返身100米冲刺)。具体的计划要根据你的条件来定。
15979202095:我上初2 14岁 身高1.72米 体重54kg 1500米跑啦4分47 3000米跑啦 10分2...
翁秒敬可以,这个成绩初中就达到了,我高三才跑到4分三十,那时我18岁了,加油,三千还得加油,尽早破十分,你这成绩就得好好练,后面进步很难的,加油!北体的苗子啊。
15979202095:1500米跑4分40秒的时间怎么分配?求详细!
翁秒敬所以一开始绝对不能跑得太快,当然也不能离整个队伍太远,这样的话,你跑到后面,虽然有点力气,但是看到前面的人那么远,是会觉得不太可能追得上而导致你放弃的,还有你可以以一个比你跑得快半分钟左右,在你前面10米左右的人为目标,心中想着一定要追上他,这样你跑起来也会有动力得多了 ...
15979202095:1500米跑几分几秒及格?
翁秒敬及格是1500米4分20秒左右。一般人1500米要跑5分多,能跑进5分的就算是比较快的了,1500米的国家三级运动员是4分40。1500米规则:1500的起跑点是逆时针离终点100米的地方,不分跑道,比赛开始就能抢内道。在跑步过程中和在超越其他选手的时候不允许跑出跑道(当然,一般只会是内道),理论上要发扬...
15979202095:1500米我的水平在4分50秒,穿钉鞋的情况下跑的,而且每圈速度跑的很匀...
翁秒敬1、一定要做好准备活动。1500比赛前,至少要提前半小时或45分钟开始热身,让身体适应。2、出发时,要稍快,抢到2-3位,内道的位置,视对手情况,跟随跑或领跑。3、然后迅速进入匀高速跑进。速度多快,要看你体力情况和训练水平。4、最后150米左右,调匀呼吸,调整心态,准备全力冲刺。希望能帮到你...
15979202095:1500米一般人跑多少分钟
翁秒敬1500米一般人跑4-6分钟左右。一般人跑1500米在5分45到6分10秒之间,稍微锻炼一些的有希望跑进5分半,业余里的较高水平大约在5分以内左右,专业队一般4分半以内。跑1500米的技巧 1、跑姿要正确 跑步动作不正确,人容易受伤,所以,跑步前需纠正自己错误的跑姿,以求整个过程中,能顺利进行。跑步时...
1500米属于中跑,也是比较难跑的项目。说实在的,没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已,了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱,赛前半小时,不要再喝水。起跑不要过快,只要保持在中间就可以,也不要被落在后面,被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择:一种是跟随跑,找一个成绩好的运动员,一直跟着他,最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑,如果体力好,就在前面跑,把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一,但要跑出自己的最好成绩,不留遗憾。比赛中,一定要均速跑。这样跑也是最省力的,起跑稍快,冲刺尽全力,其他时间一定要保持均速。比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。还有一点非常重要,在跑了三分之一距离之后,会感觉到非常难受,呼吸困难,不想再跑了,这是生理现象,叫“极点”优秀运动员也会出现,只不过他们出现的晚,而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去,一会儿就好了。就说这么多吧,祝你跑出一个自己满意的成绩。
提高运动水平是一个漫长的积累过程。其要诀不外乎超量刺激和超量恢复。每个人体质及生活环境的不同,必须有针他个体的训练方案,而不存在什么放之四海而皆准的灵丹妙招。这里,只能给你一个原则,就是,玩命的练,全面补充营养,充足的休息和放松。没有教练,难哦。
首先自我介绍,我是体校田径队中长跑队队员,专项800、1500~我从不能保证训练成绩是否能提高到预期~
只能试试看~
现阶段的准备训练:
1、每天慢跑20-40分钟,匀速,其间注意协调呼吸和步伐,中间不可停~(为增强你的耐力基础)
2、适当的跳跃训练:摸高跳、蛙跳、蹲起跳,20个/组,3-5组(加强腿部力量,为增强你的冲刺能力)
3、适当做一些俯卧撑、仰卧起坐和背肌,不需要很多,因为跑步是全身性运动,所以不是仅仅有腿部力量就足够的
[注:慢慢加量,不要期待速成于是猛上量,否则你的身体会吃不消]
其间每隔3-5天,插入一次测试训练:
1、慢跑10-20分钟,匀速,注意协调
2、测试800、1500各1个(或1500 1-2个),全力
3、放松
赛前准备:
1、一个半小时之内不要吃东西
2、赛前半个小时内补充一定量水分
3、初跑时速度不可过快,以保证后半程有足够的力气
4、最后50-100米冲刺
赛后:
1、补充水分
2、及时擦汗、穿衣,防止感冒~
预祝你成功~!
以上答案专属askeryym,禁止盗用~盗用必究~!
根据你的情况,你的身体素质还可以,20天拉练应该有些提高.
下面是专业的快速训练:
1500米是中长跑.
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
还有在比赛时前一天,一定要好好休息!可以慢跑,不要过多消耗.
以上是网上搜索编辑的.
希望对你有用.
1500米这个距离让人不是很愉快
在比赛前,或许你应该了解下你的对手,知到其大
致的实力,有个初步的印象和心理准备
在起跑的时候,应全力避免领跑(如果你实力超群
则除外)
同时注意不要被他人误导
很多选手在起跑的时候疯狂奔跑(暴走?!)
他们的这种行为将导致自己没有足够能量以最高效
率完成1500米的比赛
同时可能会给后面的选手施加很大的压力(哇塞,
他跑哪么快,如果我跟不上去那我会输掉)
注意要不为所动,保持跟随第3名或第4名选手比较
合适(具体要根据当时的各种情况来决定)
跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流,使得你所
遭遇的空气阻力些许下降,这样你消耗的能量也会
少些
调整好自己的呼吸
个人喜欢两步一呼,两步一吸
吸气的时候注意舌尖抵住上颚,?
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是
匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自
己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不
要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速
度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不
多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是
向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,
一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二
步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会
肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在
最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可
以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成
绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加
速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的
匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量
大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸
方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气
量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节
奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步
一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大
呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑
时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定
距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸
困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象
称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,
“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同
时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,
呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉
消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运
动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,
主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可
用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,
坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者
或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率
先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放
松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚
的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬
地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含
糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天
吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以
饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易
造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会
更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活
动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关
节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活
动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协
调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和
体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不
得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复
体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放
松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披
上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软
和脚,
祝你成功!
我最好成绩是4分25秒,还是在高考
加大运动量
我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4分20秒-30秒?谢谢!视频
相关评论:
翁秒敬1500米跑4分47秒,40岁男子属于很快了。。
翁秒敬算是比较快的了,一般国家二级运动员1500米的达标成绩是4分21秒,对于很多高中生以及大学生已经是相当大的难度了,而初中生来说达到你的成绩绝对是少数。大学1000米体能测试时间是3分50秒,你说你的成绩如何?或许高中你的1500成绩就可以达到国家二级运动员的水准了。
翁秒敬1、每天慢跑20-40分钟,匀速,其间注意协调呼吸和步伐,中间不可停~(为增强你的耐力基础)2、适当的跳跃训练:摸高跳、蛙跳、蹲起跳,20个\/组,3-5组(加强腿部力量,为增强你的冲刺能力)3、适当做一些俯卧撑、仰卧起坐和背肌,不需要很多,因为跑步是全身性运动,所以不是仅仅有腿部力量就足够的 ...
翁秒敬我是大学里运动训练的学生,从初中开始至今一直进行体育训练,我的专项是400米和800米的,但是1500米也能跑到4分50秒左右(没达二级).你还有2个星期的时间锻炼了,这2个星期如果进行系统化的训练,成绩肯定能够提高的,你说你的成绩在6分20秒左右,问我能不能在校运会拿到名次,这个问题我不能准确的回答你...
翁秒敬3分30是世界水平,中国人没有接近这个水平的,目前你不用想了。1500米属于中跑,对耐力要求很高(有氧代谢能力),只有通过有氧练习才能提高成绩。也就是说要多做长跑练习(3000米,5000米跑),变速跑练习,无氧冲刺练习(500米折返跑,400米全速返身100米冲刺)。具体的计划要根据你的条件来定。
翁秒敬可以,这个成绩初中就达到了,我高三才跑到4分三十,那时我18岁了,加油,三千还得加油,尽早破十分,你这成绩就得好好练,后面进步很难的,加油!北体的苗子啊。
翁秒敬所以一开始绝对不能跑得太快,当然也不能离整个队伍太远,这样的话,你跑到后面,虽然有点力气,但是看到前面的人那么远,是会觉得不太可能追得上而导致你放弃的,还有你可以以一个比你跑得快半分钟左右,在你前面10米左右的人为目标,心中想着一定要追上他,这样你跑起来也会有动力得多了 ...
翁秒敬及格是1500米4分20秒左右。一般人1500米要跑5分多,能跑进5分的就算是比较快的了,1500米的国家三级运动员是4分40。1500米规则:1500的起跑点是逆时针离终点100米的地方,不分跑道,比赛开始就能抢内道。在跑步过程中和在超越其他选手的时候不允许跑出跑道(当然,一般只会是内道),理论上要发扬...
翁秒敬1、一定要做好准备活动。1500比赛前,至少要提前半小时或45分钟开始热身,让身体适应。2、出发时,要稍快,抢到2-3位,内道的位置,视对手情况,跟随跑或领跑。3、然后迅速进入匀高速跑进。速度多快,要看你体力情况和训练水平。4、最后150米左右,调匀呼吸,调整心态,准备全力冲刺。希望能帮到你...
翁秒敬1500米一般人跑4-6分钟左右。一般人跑1500米在5分45到6分10秒之间,稍微锻炼一些的有希望跑进5分半,业余里的较高水平大约在5分以内左右,专业队一般4分半以内。跑1500米的技巧 1、跑姿要正确 跑步动作不正确,人容易受伤,所以,跑步前需纠正自己错误的跑姿,以求整个过程中,能顺利进行。跑步时...