学习压力大怎么办

学习压力大怎么办~

对于学习压力大有以下几点方法：首先进行自我放松，可以听音乐、睡觉、运动，踏青游玩，同时进行头部的按摩放松。
其次，进行放松训练，通过运动激发脑内激素的分泌，缓解压力大可能导致的焦虑、抑郁等情绪。

首先进行自我放松，可以听让人放松的音乐，同时进行头部的按摩放松。

其次进行特殊的放松训练，简单的放松可以通过运动，运动是一种全面的肌肉放松训练，通过运动使各个肌肉有效的放松，激发脑内激素的分泌，缓解压力大导致的焦虑、抑郁等情绪。
如果上述办法缓解的不理想，可以就诊精神心理科，在专业医师的指导下进行专业放松。配合森田疗法、认知疗法等进行放松，改善人体内的状态，得到有效的放松。

用解压神器

1、体育锻炼
学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

可以适当的给自己放松一下。比如听听音乐，唱唱歌曲，跳跳舞，缓解一下紧张的精神压力也是好的

看点书吧~

在苏珊娜·杰纳兹、卡伦·多德、贝丝·斯奈德的《组织中的人际沟通技巧》一书中花了4页系统讲述了如何面对压力。我将书中的观点摘抄了下来并且结合高中遇到的一些情况给大家做一些阐释。

压力很大，但是我们永远无法根除压力，但我们可以选择如何处理它。一下是书中给出的建议：

（1）确定你的压力源和压力水平。所谓压力源，是一种场合、一项活动或一些人，它们使你感到有压力、失控或烦恼。压力水平是指这个压力源对你的影响程度。应该确切了解你的压力源。是什么使你紧张、感觉糟糕，或是生气、愤慨？什么使你头疼？什么使你认为没人理解你，或没有办法解决你面临的问题？高中生大多数压力源来自于学习，但学习的压力源不尽相同。有的同学对自己要求比较高，达不到要求就有压力；有的同学是因为家长要求比较高而有压力；有的同学是因为学习成绩下降，老师的批评造成了压力比较大；有的同学忧虑自己不能考上一个理想的大学……还有一个问题，压力的水平有多大？什么会引起严重的头痛而不是一般的头痛？如果不知道是什么引发压力的，我们就不能处理压力，也难以理解压力源如何在心理、生理和组织方面影响我们。了解你的压力源，并且在它们出现之前就识别出来，这是压力管理中的一项必要技能。了解你的压力水平，能有效地帮助你控制自己对压力的反应。

（2）实施时间管理技巧。对有些人来说，如果不能对客观环境进行有效的控制，就会感觉有心理压力。当这种情况发生时，应该设法去控制那些还能够控制的局部。改变你所处的环境，减轻令人不快的压力源的影响，常能达到减轻压力的目的。你可以找个安静的地方去完成作业，或者将各种文件和学习资料分类摆放，或者听听轻音乐，这些改变能帮助缓解压力。

（3）分享和披露。向自己和他人公开你的想法和感觉，对于减轻压力有着显著的效果。有时候，只要把面临的情况以及它是如何困扰你的大声说出来，就能帮助你解决问题。通过这种方式，你将对此事产生一种新的态度或观点。从新的角度看待事情，往往能使你产生更积极的想法。比如，考试考了低分你可以消极对待，这是一种挫折；也可以积极对待，它暴露了你学习上出现的一些问题，你可以自己想办法解决这些问题或者寻求老师的帮助。

（4）写日记写日记指有规律地留出一些时间来记录胜过中正在发生的事情。通过写下你对特定的事和人的想法、感觉和反应，你可以对重要的事件发泄自己的情绪，并对此事获得新的观点。

（5）和一个自己信得过的朋友、亲戚、同学、老师或专业咨询人员交谈对减轻压力非常有帮助。有时候，我们都会变得及其心烦意乱，这将是我们很难客观地看待问题。一双聆听的耳朵能帮我们从不同的角度想问题，并接受一个我们自己可能没想到的看法。有效地咨询和顾问服务能对我们理解和处理压力起到积极的作用。说你可能需要帮助，这并不是说你学习工作没有效率。人人都应该想办法提高自己的压力管理能力。

（6）心像法和心理意向正日益成为受欢迎的减压方法。“看到自己在篮球场上投出一个漂亮的三分”，“想想自己五年之后会在什么地方”，“看到自己完成了大学学业并且开着一辆新汽车”等等，这些都是心像法和心理意向的例子——想象你在这样一个场景中，全力想象你理想中自己的行为、外表是怎样的，在头脑中创造一个你自己的形象。还要想象一下，如果达到了自己设定的目标，你将感觉如何。支撑心像法的理论是“成功造就成功”。通过积极乐观的想法，我们又是可以像自己希望的那样去行动，并达到我们想要的高度。

（7）一些生活中发现的有效地放松技巧。

（7.1）一次或多次缓慢的深呼吸。通常，我们承受压力时，我们会有意无意地开始浅表呼吸。这会使我们呼吸急促，注意力难以集中。通过做几个深呼吸，我们可以使身体和精神自动地镇定下来，并能够集中精力在手头上的事情上。

（7.2）联系瑜伽或冥想。瑜伽是一种舒缓的锻炼，通过在宁静的环境下做深呼吸、伸展运动及缓慢坚定的动作，达到身心和谐。冥想也是有规律地留出一些时间去清除思想中的杂念，保持平静和警觉。通常，冥想需要学习如何集中精力在一个图像或声音上，而忽略其他图像和声音。每天练习几分钟的冥想有助于减轻身心压力。健康专家甚至一些保险公司都把瑜伽和冥想作为减轻压力的有效方法。

（7.3）渐进式肌肉放松训练和引导意向法。在渐进式肌肉放松训练中，分别对身体的各个部位或肌肉组进行收缩、放松训练。通常，这种训练从身体的一端开始，在另一端结束。引导意向法可以引导我们去会以一个特别的地方或记忆，

1、运动减压

学生不应该一味的在学习，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

2、将压力写出来

如果你有压力了，但是又没有人可以说，这个时候完全可以写出来，当你写出来之后就会发现，只要各个击破，其实这些压力不算什么。

3、闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

4、想哭就哭

哭也是缓解压力的一种，想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

5、转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况，家长及亲友应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。

作为家长，在这个时候也应该帮助孩子缓解学习压力，那就是保证孩子的充足睡眠。给孩子一个良好的睡眠环境，不要在孩子睡觉的地方看电视、玩手机，如果孩子成绩差，也千万不要打骂，否则会给孩子造成更大的压力。

对于学习压力大有以下几点方法：首先进行自我放松，可以听音乐、睡觉、运动，踏青游玩，同时进行头部的按摩放松。
其次，进行放松训练，通过运动激发脑内激素的分泌，缓解压力大可能导致的焦虑、抑郁等情绪。

首先进行自我放松，可以听让人放松的音乐，同时进行头部的按摩放松。

其次进行特殊的放松训练，简单的放松可以通过运动，运动是一种全面的肌肉放松训练，通过运动使各个肌肉有效的放松，激发脑内激素的分泌，缓解压力大导致的焦虑、抑郁等情绪。
如果上述办法缓解的不理想，可以就诊精神心理科，在专业医师的指导下进行专业放松。配合森田疗法、认知疗法等进行放松，改善人体内的状态，得到有效的放松。

---

学习压力大怎么办视频