运动的时候对于喝水有什么限制吗?
这是因为运动时大量饮水会增加心脏和胃肠的负担。。
如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。
如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。
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运动喝水的注意事项:
选择合适的水:运动中比较理想的水是白开水,白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。
不能大口猛灌:运动后喝水要特别注意了,不能一饮而尽的大口喝水,这样感觉很解渴,其实不仅解不了渴,对肠胃的损害反而很大。
补水的最好方法—少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。
参考资料来源:人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确
参考资料来源:人民网-运动后喝水3要点 健康补水不伤肠胃
锻炼的时候需要喝水。
如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
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1、运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、不要一次喝太多。“运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的,补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
参考资料来源:人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确
健康地喝水
运动固然能甩掉一些汗水,减轻一点体重,但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实,对于一般小部分的流汗流失,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,来维持血液中电解质的恒定,所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外,一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物,对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助,也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
不要喝冰水,可以喝些运动型的饮料,来补充你流失的水份.
最好是喝白水...
不可以喝太多..
据说:减肥为目的的运动,之前半小时就最好别喝水了,运动中间也是以润润喉咙为好。
因为运动开始减的是水分,而后才开始减脂肪,如果总补充水分,脂肪就在运动中分解不了啦。而且很多人胖不是因为脂肪细胞多,而是脂肪细胞比较大!而细胞液最主要的成分是水吧?所以不减水没法减肥呀?更何况很多人因为浮肿才胖哦,更该注重水分和营养元素平衡的摄入啦。
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相关评论:
王劳建运动前三十分钟内和运动后三十分钟内最好不要喝水,如果剧烈运动后特别渴的话,可以慢慢地散步着走,千万不要躺下或者坐着不动,走动的时候可以喝一些淡盐水,一小口一小口的喝。
王劳建要想肥效果好,现在研究证明空腹效果更好,运动前一小时不能进食,做有氧运动的时候可以少量多次的饮水,不宜一次喝很多。运动前还要注意卸妆,不然会毛孔赌塞。运动后不宜立刻洗澡,等心跳到100次\/分种以下在洗。 运动后要补充蛋白高的食物比如豆腐,蛋白等脂肪才会转成糖元代谢掉。
王劳建如果是在大热天夏季跑步,不要等到口渴的时候去喝水。这样会越口渴喝的水量越多,反而影响身体代谢。正确的跑步喝水是在没有感到渴的时候稍微补充一点水,每隔几公里补一次水。 跑步的时候,如果当天天气炎热,不仅要补水,还尽量在大腿上淋点水,有助于缓和肌肉疲劳,或者像头上撒一点水进行降温。总之,...
王劳建锻炼的时候需要喝水。如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
王劳建只是,运动时出汗一定要注意及时补充水份,当你觉得口渴时,其实你已经脱水3%了,肌肉脱水3%意味着你的肌肉收缩力下降10%,收缩速度降低8%,运动表现下降10-15%,所以,运动时一定不要在觉得口渴的时候才喝水。美国运动医学会推荐:运动前2小时补充运动饮料250-500毫升,运动前15分钟再补充150-250...
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