有关健身时喝水和出汗的问题
锻炼的时候需要喝水。
如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
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1、运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、不要一次喝太多。“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
参考资料来源：人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确
运动的时候能喝水。
在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升
在运动过程中，人体脂肪在燃烧，体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后，并及时补水，很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。
如果运动量较小、出汗不多，一般情况下补充纯水，例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意，喝量白开水虽然可解一时之渴，但可能会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。
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运动后喝水注意事项
运动后喝水要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。
因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢，留在肠胃血液会变少，此时如果补充大量水分，会给肠胃造成负担。所以大强度运动后，最好休息一会再喝水。
参考资料来源：人民网-运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水
只是，运动时出汗一定要注意及时补充水份，当你觉得口渴时，其实你已经脱水3％了，肌肉脱水3％意味着你的肌肉收缩力下降10％，收缩速度降低8％，运动表现下降10－15％，所以，运动时一定不要在觉得口渴的时候才喝水。美国运动医学会推荐：运动前2小时补充运动饮料250－500毫升，运动前15分钟再补充150－250毫升，能够增加营养储备，提高运动能力；运动中补充水份要根据少量多次的原则，每隔15－20分钟补充120－240毫升，运动后则要根据体重丢失的量，确定补液量
一般来说，运动时间在1小时内，且不是大量出汗的，可以只补充白开水就可以了，否则，则必须补充运动饮料，现在市面上卖的运动饮料比如说脉动之类的是比较适合运动时饮用的，运动饮料内含合适的含糖量（6％－8％）之间，且为中低聚糖为主，相同浓度下渗透压低，比较容易被细胞吸收，另外内含的钠、钾、氯等无机离子，可迅速补充出汗大量丢失的钠钾离子，有助于水和糖的吸收，并且防止肌肉抽筋、身体乏力以及运动能力下降
但要注意，有些饮料是运动饮料，有些则是维生素饮料（好像我记得是维体），主要是维生素补充，矿物质含量很低，要注意识别
别听他们的！我一年健身下来，瘦了35斤！
就是要出汗，渴了喝水，每次锻炼记得要2个小时左右。最好跑步30分钟以上！！最好跳下操，然后练器械！
相信我！
出汗多是正常现象,根据你的锻炼强度等有关系.至于喝水问题.没有什么好特殊的.平常的矿泉水就可以---你相信所谓的运动饮料会对身体有十分明显的好处吗?!其实都一样,只是可能运动饮料更容易让人吸收水分罢了!这里要强调一点------运动中不能大量引水,作完一组训练以后喝两口,慢慢咽下.如果喝的多喝的快的话会导致你下组训练中阑尾疼痛等不适.在锻炼完身体后30分钟左右才可以大量补充水分
运动量大时爱出汗跟汗腺的多少有关系，而且，如果运动强度不够的话则出汗不多.至于喝水,生理盐水或矿泉水都行,运动前,中,后都不宜大量喝水,补充水分宜在锻炼后一小时.
淡盐水。
之前之后都可以
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董步钓第二是补水的时机和量的问题。在剧烈有氧运动中，如果要在运动中补水，应该先适当降低运动的强度，待呼吸和心跳相对平稳以后，再小口、多次饮用，根据自己身体需要共饮用约50~150ml水。如果饮水量太多，在接下来的运动中容易引起胃部不适。如果运动时间持续很长，那么建议半小时到一小时补水一次。另外需要...
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