跑步的时候该怎么喝水？

跑步过程中怎样喝水的问题~

在运动中需要注意补水，喝对了水才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让锻炼事半功倍。根据科学表明，脱水2%就能造成跑步效能20%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到口渴的时候喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。
跑前2小时喝约500毫升的白开水。跑步前补充水分可以提高机体的热调能力，降低运动中的心率。提前两个小时补水可以给肾脏代谢提供充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够的时间将多余的水分排除。
如果跑步超过1小时，也就是长跑时，就应该喝一些淡盐水。每升水加入0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量排汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子成分的白开水，便起不到任何效果。淡盐水能够及时的补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也应该每20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。
值得注意的是，跑步过程中喝水尽量要小口，每次最好是固定的体积。这样可以稳定的补水，尽量别把胃部撑的过饱。同时还要避免很快的喝水，不管平时怎么训练在运动中喝水，但还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水千万不要着急。
最好配备一个水壶腰包，在跑步过程中可以方便补水。实在不行就手拿水瓶，这样还可以锻炼臂力。如果是绕着场地跑，可以把水放在固定的位置，跑几圈喝一次。
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今天跑步杀了个半马！阿贺告诉大家长距离跑步时如何正确喝水

跑步的时候该怎么喝水？特别是跑长跑就要注意喝水的方式。边跑边喝的话，不要一拿到杯子就立刻喝，太过着急，反而会让水跑到气管里而呛到。
跑步的时候喝水，先将杯子握在手里，水太满不易入口，所以尽量让杯里只有一半的水就好。接下来，将杯口捏小，慢慢将水喝进去。这样就不用担心边跑边喝时水会泼得一脸都是，也不会喝水呛到气管。
如果是在大热天夏季跑步，不要等到口渴的时候去喝水。这样会越口渴喝的水量越多，反而影响身体代谢。
正确的跑步喝水是在没有感到渴的时候稍微补充一点水，每隔几公里补一次水。 跑步的时候，如果当天天气炎热，不仅要补水，还尽量在大腿上淋点水，有助于缓和肌肉疲劳，或者像头上撒一点水进行降温。
总之，跑步的时候喝水注意不要狂喝大口喝，这样容易呛到气管，也不利于身体降温。

一、快速高强度跑步怎么喝水才好
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跑步中

如果我们跑步的速度比较快，尽量不要在跑步中喝水，我们可以提前喝一点水后，在进行跑步。如果需要身体不适的话最好在跑的过程中，将水淋在身体上，给身体降温，减少水分的流失。因为这个时候肺活量比较大，呼吸深度和速度都非常的快，如果我们这个时候喝水容易喝到肺中。而且水分的流失，带走了大量的盐，如果这个时候补充水的话，还会对心脏造成负担。

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跑步结束

跑步结束后不要马上喝水，需要等到身体稳定下来之后，在适当的喝水。如果跑完马上喝水的话，对身体的影响非常的不好，尤其是心脏的压力。还有就是不要和太凉的水，跑完步身体非常的热，如果我们喝凉水的话，可能是对身体造成刺激，引起不适，甚至疼痛。
二、长距离跑步怎么喝水才好
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跑步前补充适量的水

如果是长距离跑步首先在跑步前需要补充好水分，保证在跑步过程中可以尽量少的饮水，对身体更好。不过跑步前也不能喝的太多，如果喝的太多容易造成憋尿，也会影响到身体的健康。

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随身携带一瓶水，最后是电解质类型的水

我们还需要随身携带一瓶电解质类型的水，随时补充使用。因为在长距离跑步中受到距离和天气的影响，水分和盐的流失非常的大，造成心脏的负担，如果这个时候和村净水的话，那就是火上浇油，必须适当的补充电解质，缓解身体的不适，并补充水分和缓解心脏压力。

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跑步中喝水

在跑步中需要适度的饮水的话，我们切记不要大口去喝，一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。如果太阳比较充足的话，还需要向身体撒一些水会好一些。当然最好喝电解质类型的水，不至于对身体造成压力。

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跑步结束饮水

跑步结束后不要大量饮水，还是小口的慢慢喝，歇一会在喝最好。如果我们大量饮水的话，尤其是纯净水，还会出现水中毒现象，反正小编没见人水中毒过，就是盐流失的太多，在和纯净水，让本来身体盐就不足的情况下，又给稀释啦，还加快盐的流失。所以跑完后不要大量喝水。

跑步时喝水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。人体的吸收也是需要一个过程，就像一个水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋转着缓慢下沉，如果一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。所以跑步后的补水，也要注意不要喝得太猛。
跑步时补水，是一个容易被忽视的问题，一般人觉得，跑得口渴了就去喝，跟随自己身体的感觉就可以了，所以不会太重视补水的技巧。但是，如果不注意补水，就有可能会陷入脱水状态。

一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是特别大，半小时以内就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得满肚子水，跑完之后不要豪饮就可以了。
但是，如果气温已经超过30℃，这个时候，人稍微动一下就会满头大汗。抑或你对跑步成绩有更高的要求，那么补水就成了一件必须注意的事了。
建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于易拉罐这个容量就差不多了。喝得太晚或者太多的话，会增加肠胃负担，反而不舒服。

跑步时补水，是一个容易被忽视的问题，一般人觉得，跑得口渴了就去喝，跟随自己身体的感觉就可以了，所以不会太重视补水的技巧。但是，如果不注意补水，就有可能会陷入脱水状态。

一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是特别大，半小时以内就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得满肚子水，跑完之后不要豪饮就可以了。但是，如果气温已经超过30℃，这个时候，人稍微动一下就会满头大汗。抑或你对跑步成绩有更高的要求，那么补水就成了一件必须注意的事了。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于易拉罐这个容量就差不多了。喝得太晚或者太多的话，会增加肠胃负担，反而不舒服。

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跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。人体的吸收也是需要一个过程，就像一个水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋转着缓慢下沉。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。所以跑步后的补水，也要注意不要喝得太猛。

什么时候补水最为合适？
一般情况下，运动40分钟到一个小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。最好是采用少喝多次的办法，在温度过高的时候或越野中越到较复杂路面的时候，需要通过喝水来提神，增加注意力和判断力。在比赛或者长距离训练的前一天就应该提前多补充足够的水和运动饮料。保证第二天的运动状态。

一次补多少水合适？
人体一次性能吸收的水分大概是500毫升左右，喝得太多只会造成尿频。除了长距离的跑步，就没有必要携带太多的水。对于10公里左右的跑量，携带300~400毫升的水就足够了。有条件的话，水里面可以加少量的葡萄糖和盐分或者直接买运动饮料。

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如果一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良的刺激。也可能造成运动中的“岔气”。而根据每个人的出汗程度不同和天气的变化，根据个人感觉，养成频繁少量的补水策略最为合适。这样才能让身体永远处于活跃状态。

很多人喜欢跑步，但是跑步的长度和速度对于每个人来说差距非常的大，所以在说喝水方式的也是不同的。我们需要根据我们不同的跑步方式，选择正确的喝水方式，才能做到对身体有益，并且缓解我们的口干舌燥，如果跑步喝水不当，甚至会出现危险，所以大家一定要引起重视。下面来告诉大家跑步的时候到底怎么喝水才好？希望可以帮助大家。
1、跑步前补充适量的水
如果是长距离跑步首先在跑步前需要补充好水分，保证在跑步过程中可以尽量少的饮水，对身体更好。不过跑步前也不能喝的太多，如果喝的太多容易造成憋尿，也会影响到身体的健康。
2、随身携带一瓶水，最后是电解质类型的水
我们还需要随身携带一瓶电解质类型的水，随时补充使用。因为在长距离跑步中受到距离和天气的影响，水分和盐的流失非常的大，造成心脏的负担，如果这个时候和村净水的话，那就是火上浇油，必须适当的补充电解质，缓解身体的不适，并补充水分和缓解心脏压力。
3、跑步中喝水
在跑步中需要适度的饮水的话，我们切记不要大口去喝，一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。如果太阳比较充足的话，还需要向身体撒一些水会好一些。当然最好喝电解质类型的水，不至于对身体造成压力。
4、跑步结束饮水
跑步结束后不要大量饮水，还是小口的慢慢喝，歇一会在喝最好。如果我们大量饮水的话，尤其是纯净水，还会出现身体不适的现象。所以跑完后不要大量喝水。

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