坚持跑步每天一个小时，一个月以后可以瘦几斤？有成功的吗
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先了解下，减肥是个如何的过程。
消耗的热量
=
基础代谢
+
行为代谢
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
也就是说，知道自己的基础代谢
+
行为代谢
+
运动消耗
>
摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。
撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。
以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的热量值。
只跑步是瘦不了的。前期瘦几斤，后期也不会瘦的。
有氧运动建议控制在1小时以内，避免因为过多有氧造成的肌肉流失现象。
3800大卡热量大约是一斤脂肪的热量，可以如此换算，慢跑30分钟大约消耗250大卡热量。
当然你还有每天的饮食摄入，所以不会有太绝对的换算告诉你到底能瘦几斤，除非你光运动，不摄入任何食物和热量。
坚持跑步每天一个小时，一个月以后可以瘦几斤？有成功的吗视频
相关评论：17658286191：每天晚上跑步1小时,一个月能减多少?
韩通奖如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。运动后注注意事项 1、运动后30分钟内不能进食。因为此时...
17658286191：每天一小时左右的有氧运动(跑步),坚持一个月,我能不能减掉20斤...
韩通奖一个月20斤恐怕有点困难，因为如果是运动类型身材变胖的话，减肥是相当困难的。不过如果你能坚持每天都跑的话（不能蛮怕，要快跑，至少要等同于跑步机中等速度的频率），大概两个月可以减掉30斤。最后，希望你能成功。
17658286191：每天跑步一小时,坚持一个月能瘦多少?
韩通奖每天跑步一小时，坚持一个月，一定能够轻松瘦掉5~8斤，因为在跑步的过程当中，能够充足的燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。
17658286191：坚持一个月每天晨跑一个小时,正常能瘦多少
韩通奖单纯的跑步，只能提高心肺的功能，真正能减掉的卡路里其实很少。建议慢跑和高强度间歇训练一起用。每天先跑10分钟热身，再做高强度间歇（可以理解为用力多、做的速度快，但是每组动作做的量少），做完再慢跑个20分钟。配合饮食，米饭减量，吃点高蛋白低脂肪的食物（牛肉、鱼、虾之类）维持身体的营养，多...
17658286191：每天跑步一小时,一个月可以瘦多少。
韩通奖每天跑步一个小时，一个月大约可以减少三五公斤吧！但如果不注意合理进食，减肥的效果也不一定有这么多 减肥最有效的办法如下 合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果 1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉 2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳...
17658286191：每天跑步一小时,一个月可以瘦多少。
韩通奖跑步减肥还需要配合饮食，因此不能单频每天跑步就能瘦多少。影响跑步后减肥效果的因素。1、跑步后吃的食物 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐...
17658286191：每天拿出一小时跑步,连续三十天,能减掉多少脂肪?
韩通奖一般来说，如果自己能够每天跑步一小时，然后坚持一个月的话，体重减少个5到8斤是比较正常的，这是对于我们那些不是很胖，但也不是很瘦的一般人来说的。但是，咱要知道的是，如果要想跑步能够给我们一个更好，更健康的减肥效果的话，我们该注重应该不仅仅只是跑步，更多需要注意的，应该是我们的饮食...
17658286191：每天跑步锻炼一小时,一个月后可否比较大的增加体能、体力?
韩通奖不够的，想要增加身体素质，并不是完全的靠增大活动量来完成的 营养一定要跟得上，另外该要做一些基本运动 最重要的是，你锻炼的目的性很强，就是为了增加体能、体力 所以，我建议，每天坚持跑20分钟就够了，但不能停，至于跑多远就看你的了 另外一定要有2·3是休息的 这不是有劳有逸，而是想要...
17658286191：每天都坚持晨跑一个小时,会有什么变化?
韩通奖每天都坚持晨跑一个小时，会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好，心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去，身体变得越来越结实，抵抗力越来越强，免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时，对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体，保障身体健康。
17658286191：每天坚持1小时的跑步,一个月能瘦多少。
韩通奖您好。根据您的基本信息的描述，得出您存在很大的生活习惯误区。一日三餐按时吃，按照比率7：7：5，细嚼慢咽。您的标准体重为65.7-67公斤。每天坚持跑一个小时，是不正确的，会很严重伤害您自己的身体健康的（容易跑出跑步膝）。建议最好隔日跑步最好，跑步前可以进行至少一刻钟的热身运动（以每分钟...
消耗的热量
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基础代谢
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行为代谢
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
也就是说，知道自己的基础代谢
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行为代谢
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运动消耗
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摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。
撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。
以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的热量值。
只跑步是瘦不了的。前期瘦几斤，后期也不会瘦的。
有氧运动建议控制在1小时以内，避免因为过多有氧造成的肌肉流失现象。
3800大卡热量大约是一斤脂肪的热量，可以如此换算，慢跑30分钟大约消耗250大卡热量。
当然你还有每天的饮食摄入，所以不会有太绝对的换算告诉你到底能瘦几斤，除非你光运动，不摄入任何食物和热量。
坚持跑步每天一个小时，一个月以后可以瘦几斤？有成功的吗视频
相关评论：
韩通奖如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。运动后注注意事项 1、运动后30分钟内不能进食。因为此时...
韩通奖一个月20斤恐怕有点困难，因为如果是运动类型身材变胖的话，减肥是相当困难的。不过如果你能坚持每天都跑的话（不能蛮怕，要快跑，至少要等同于跑步机中等速度的频率），大概两个月可以减掉30斤。最后，希望你能成功。
韩通奖每天跑步一小时，坚持一个月，一定能够轻松瘦掉5~8斤，因为在跑步的过程当中，能够充足的燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。
韩通奖单纯的跑步，只能提高心肺的功能，真正能减掉的卡路里其实很少。建议慢跑和高强度间歇训练一起用。每天先跑10分钟热身，再做高强度间歇（可以理解为用力多、做的速度快，但是每组动作做的量少），做完再慢跑个20分钟。配合饮食，米饭减量，吃点高蛋白低脂肪的食物（牛肉、鱼、虾之类）维持身体的营养，多...
韩通奖每天跑步一个小时，一个月大约可以减少三五公斤吧！但如果不注意合理进食，减肥的效果也不一定有这么多 减肥最有效的办法如下 合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果 1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉 2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳...
韩通奖跑步减肥还需要配合饮食，因此不能单频每天跑步就能瘦多少。影响跑步后减肥效果的因素。1、跑步后吃的食物 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐...
韩通奖一般来说，如果自己能够每天跑步一小时，然后坚持一个月的话，体重减少个5到8斤是比较正常的，这是对于我们那些不是很胖，但也不是很瘦的一般人来说的。但是，咱要知道的是，如果要想跑步能够给我们一个更好，更健康的减肥效果的话，我们该注重应该不仅仅只是跑步，更多需要注意的，应该是我们的饮食...
韩通奖不够的，想要增加身体素质，并不是完全的靠增大活动量来完成的 营养一定要跟得上，另外该要做一些基本运动 最重要的是，你锻炼的目的性很强，就是为了增加体能、体力 所以，我建议，每天坚持跑20分钟就够了，但不能停，至于跑多远就看你的了 另外一定要有2·3是休息的 这不是有劳有逸，而是想要...
韩通奖每天都坚持晨跑一个小时，会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好，心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去，身体变得越来越结实，抵抗力越来越强，免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时，对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体，保障身体健康。
韩通奖您好。根据您的基本信息的描述，得出您存在很大的生活习惯误区。一日三餐按时吃，按照比率7：7：5，细嚼慢咽。您的标准体重为65.7-67公斤。每天坚持跑一个小时，是不正确的，会很严重伤害您自己的身体健康的（容易跑出跑步膝）。建议最好隔日跑步最好，跑步前可以进行至少一刻钟的热身运动（以每分钟...
