我要减掉脂肪，食物要控制住。比如说早上6个比小笼包大点的灌汤肉包，

各种食物的热量、脂肪表~

减肥一定要学会看食物的营养成分表，可以避免少吃一些高热量食物

　　一个小笼包大概是10到15g。具体做法如下：
盆内加面粉325克，用80℃的热水140克(夏季用温水)和成雪花面，倒入撕碎的酵面、食碱水，揉至光滑软韧为紧酵面。
猪腿肉绞碎放入盆内，加酱油、精盐拌匀，皮冻绞碎掺入肉中，加绵白糖、味精、葱姜末拌和成馅料。
面团搓成长条，摘成大小相等的面剂40个，逐个按扁，用擀面杖擀成边薄中间厚的圆皮(直径约5厘米)，包入馅料25克，捏成有15-20个褶纹的包生坯。
取小格蒸笼，放入10个生坯，上旺火沸水锅蒸约5分钟即可。食时备玫瑰香醋和嫩姜丝蘸食。
　　需要注意的是:正宗的小笼包皮要用专门的擀面杖，家里一般用普通的擀面杖，可以把外边压出褶皱，像荷叶裙边的样子就可以了。

500kcal左右，没有计算你做菜加的油脂的量，但这个热量已经非常低了，不是正常人合理减肥的热值。这样的减肥控制基本上进行不下去，将严重损害健康，生活和工作效率；一旦恢复正常的饮食，体重将出现报复性的反弹。
目前不清楚你超重多少，在超重30%以下，建议每天早餐吃点杂粮粥，加一个水果，午餐和晚餐米饭加蔬菜，也可以有肉，只需控制食用油的用量，七分饱即可。如果能适当增加些运动，减肥将会是平稳不伤健康的，也是能长期保持体重的一种方法。望参考，祝减肥成功！

下面是我亲身经历过的减分方法 都是比较有效的

宗旨：运动+节食，晚饭不要吃。

你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择

1跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……

2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……

3游泳。呃……超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

4我现在正在用的……内耗法。（不推荐）每天只吃黄鹂鸟的食量的饭（不能算是饭了），呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥美白两兼得……

5瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

苹果减肥方法也可以的 可以瘦全身 加上局部运动瘦局部也可以

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。

苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3～4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

首先我想说...单纯的控制饮食虽然能达到瘦的效果，但脂肪比肌肉更难通过饿来减掉，你的食谱看后我就觉得作为一个男人吃这点完全是瞎折磨自己。
我曾经胖了十多年，现在减完保持快2年了，所以你可以听听我的建议。
首先你一定要运动，有氧运动一周3次每次40分钟到1小时，可以提高新陈代谢（饿瘦的人新陈代谢率依然很低，所以他们会很容易反弹，我现在已经达到想吃什么就吃什么不怕胖的境界，就是因为自己新陈代谢率已经很高了，虽然吸收好但也挡不住身子消耗快，所以不会胖）我当年看了下跑步40多分钟8km消耗500卡。按你的食谱中午吃一堆素的跑完差不多就该眼前发黑了。然后接着练习肌肉，至少20分钟左右的局部肌肉练习。运动完吃1个煮鸡蛋再去洗澡。（吃鸡蛋补充蛋白，但毫不影响减肥）
至于饮食必然是要控制，但只要注意三点：
一是不吃容易让人发胖的，比如软饮料，别看一瓶可乐似乎不如一块儿牛肉热量高，你吃牛肉可能会变壮，喝可乐你却会长肥肉。另外还有超市的食品，很多加了糖、食品添加剂、反式脂肪神马的；快餐类如KFC，必须克制，一顿毁一周成果；瓜子等脂肪含量高的坚果类食物。
二是吃的总量要减少，毕竟胖子的胃是比瘦子的大，要通过总量控制把胃收缩了；但是不能太过了，毕竟总有一天你瘦了，你不能还是小鸟胃，所以除了要快速度过平台期时，其他时候过度减少食物总量等于给自己反弹埋下伏笔。
三是吃的要营养充沛，纯素的饮食不会长肉，看似减肥的最佳选择，但不论运动还是节食，减肥时肌肉消耗一般都比肥肉要多，而作为胖子，你的肌肉多还是肥肉多呢？因此建议吃些鱼类、煮鸡蛋等不会发胖的食物补充下氨基酸，配合肌肉的训练，会让你不至于体重减少脂肪含量一点不变。
建议楼主午饭加点鱼或者豆制品，下午或晚上是运动的好时候，运动完吃鸡蛋哦。晚上这么吃还行吧，可以再加晚麦片粥什么的，毕竟这个量太小了，而且没有油水，你很难坚持到瘦到标准体重的。晚上吃完别睡太晚，挺不住的。
最后，减肥一定要一鼓作气减到标准体重，不要减了几公斤了觉得很有效果就放松。所有的胖子基本都曾经轻松减肥几公斤，但最后还是个死胖子。小生减20kg达到标准体重用了2个多月吧，所以坚持就是胜利。

请查下薄荷网，这个网站上有各种食物的热量。

其实我建议你少吃饭，多吃菜

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我要减掉脂肪，食物要控制住。比如说早上6个比小笼包大点的灌汤肉包，视频