什么是健康,健康的四要素?

~ 健康四要素
一、积极乐观的心态
快乐具有杀菌作用，这是因为快乐时大脑会分泌内啡肽，这种物质能增强人体的免疫力。相反，忧郁、心情低落或愤怒时，有害物质的浓度会增加，对各器官的损伤也会加大。因此，我们应该保持积极的心态，记住这句话：事情发生的好坏不重要，重要的是我们的想法、看法和做法。不要让生气成为我们用健康去弥补别人的错误。相信没有什么事情是快乐的，因为快乐只是我们自己的决定。
二、充足的睡眠
睡眠时，身体会进行很多清理和细胞修复工作，帮助恢复体力。因此，有俗话说“打个呼，胜过吃头猪”。一般每天需要六到八小时的睡眠，但最重要的是睡眠质量。有些人虽然睡足了时间，但睡眠中断频繁，白天精神不振，这样的睡眠也不合格。睡眠分为快波和慢波，如果能进入深睡状态，实际上只需三四个小时就足够了。
三、适量的运动
生命在于运动，关键是适量。一周进行三次，每次三十分钟的运动就足够了。运动分为无氧运动、有氧运动和柔韧性运动。无氧运动，如短跑、举重等需要爆发力的运动，长时间进行会伤害身体，许多田径运动员在四十多岁去世就是一个例证。有氧运动包括快走、慢跑、跳舞、游泳等，这些运动能消耗较多脂肪，是我们鼓励多做的运动。柔韧性运动的重要性不多说，准备运动就属于这一类。适量的运动指的是运动后心跳加年龄不超过170次。
四、均衡的营养
吃得好不等于营养好，营养好不等于营养均衡，营养的最高境界就是均衡。就像一个木桶，能装多少水取决于最短的那块木板。每天的食物应该有二十几种，提供四十种营养素，主要是七大营养素：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、纤维素。这些都有摄入的标准，营养是否足够，一算便知。
以上四大要素实际上是相互关联的，但最重要的是均衡的营养。营养不足时，心情可能好不到哪里去，睡眠也会不佳，运动也会缺乏动力。我们这个板块主要讨论的也是如何获得均衡的营养。

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