高血压最怕的运动是什么，应该注意哪些问题？

高血压最怕什么~

高血压最怕什么？牢记少吃这3种食物，血压越吃越高，别忽视！

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
　　1、进行运动的注意事项：
　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
　　④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
　　2、运动的禁忌
　　① 生病或不舒服时应停止运动
　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止

高血压最怕的是无氧运动，就是类似于那种爆发性特别强，要在很快的速度内做完的运动都是不适合高血压患者的，比如说快跑之类的，高血压患者在运动的时候要注意不可以过量运动，而且最好是做一些有氧运动，运动的过程中也不可以急躁，所有的运动遵循以慢为主，不可以过度的焦虑，焦躁。

如果能够达到这些的话，那么高血压患者能够运动的方式还是挺多的，比如说慢走，或者是快走，慢跑，跳绳，游泳，骑单车，太极瑜伽之类的都是可以做的。主要是在做的过程中千万不可以让自己过度训练，不然会导致血压升高。

女人的话，我们一般来说太极，瑜伽，慢跑，快走之类的就可以了，因为女孩子的话运动量要比男孩子小一些，所以说她们不适合更加剧烈的运动，在运动完之后还可以拉一拉筋，特别是腿部的肌肉和手部的肌肉，不然的话很容易涨肌肉的。

女孩子在运动时最好是做瑜伽，毕竟瑜伽还可以锻炼自己的体态，而且经常做瑜伽的人心态一般都是比较平和的，如果心态平和的话也是可以有效地抑制高血压的，经常练瑜伽的人气质也会变得很好，到时穿衣服的话会比较大好看。

像男人的话就可以跑步，游泳，骑单车之类的，这些运动能够能够快速的达到一个运动量，而且也不会让自己过度运动，在运动的过程中如果感觉自己的气息不稳定，或者是有头晕的现象了那么就一定不可以再继续运动了，可以坐下来休息一下。

在运动完的时候喝水也不可以喝的太猛，喝的太猛也会给身体造成不好的影响，正确的方法是小口小口的慢慢吞咽，不可以大口大口的喝。

许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。其实高血压患者是可以运动的，只要运动的方式科学、合理。有人问，高血压最怕的运动是什么？高血压患者运动需要注意哪些？

高血压最怕的运动是什么？

1）剧烈的无氧运动

高血压最怕剧烈的无氧运动。

所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。

这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血压未控制时的高强度运动

很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。

高血压患者运动需要注意哪些？

（1）选择有氧运动

为什么给高血压患者推荐做有氧运动，这当然是有原因的。所谓有氧运动，正如其名所示，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时，会通过呼吸将氧气吸入体内。慢跑、健步走、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，都是有氧运动。有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动，不会导致血压突然升高。长期有规律的有氧运动对高血压患者而言有助于降低血压。

（2）选择合适的运动时间

很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

（3）不空腹运动

患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。

结语

总之，高血压患者也是可以运动的，具体运动类型需要根据个人具体情况选择。适当的运动是可以有效稳定自身血压的，建议高血压患者听取医生的专业意见，选择适合自己的运动方式。还是要根据患者自身身体情况和血压控制情况辩证看待的，选择适合自己的劳动量和运动方式，对于辅助控制血压是有利的，不要照搬别人的运动方式和强度，也不要被疾病吓得不敢运动，定期监测运动前后血压波动情况，适时进行调整，在天气逐渐转凉的时候注意保暖，减少心脑血管疾病的发生。

（文中部分图片来源网络，版权归原作者所有，在此对图片作者表示感谢，如您发现有任何侵犯您版权的情况，请联系我，我将删除。）

高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。

许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。其实高血压患者是可以运动的，只要运动的方式科学、合理。

但是一些运动，高血压患者不能做。

高血压者不能做这几个运动

1）剧烈的无氧运动

高血压最怕剧烈的无氧运动。

所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。

这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血压未控制时的高强度运动

很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。

那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？

运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。

如

（1）选择有氧运动

为什么给高血压患者推荐做有氧运动，这当然是有原因的。所谓有氧运动，正如其名所示，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时，会通过呼吸将氧气吸入体内。慢跑、健步走、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，都是有氧运动。有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动，不会导致血压突然升高。长期有规律的有氧运动对高血压患者而言有助于降低血压。

（2）选择合适的运动时间

很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

（3）不空腹运动

患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。

运动后，高血压病人应该怎么做呢？

高血压患者运动锻炼后，补水也有讲究，一般不建议一次性的大量喝水来补充运动后的缺水，而是建议在运动前适量补水，运动后也要慢慢补水，少量多次的补水，一次性大量补水会造成血容量的升高，不利于高血压的稳定控制。

最后建议：

能运动适量运动，有些高血压患者，属于运动禁忌的情况也值得注意，比如有些严重心衰、血糖严重升高，有重大感染疾病，有重度动脉狭窄以及需要外科手术治疗的瓣膜病的情况下，都是不适合运动的。

高血压最怕剧烈的无氧运动，就是肌肉在“缺氧”的情况下开展的剧烈运动！高血压人群要严格控制饮食，控制食盐摄入量每天不大于6克，多吃新鲜的蔬菜水果，注意不能空腹，经常散步对身体有好处！

高血压患者最怕进行剧烈运动时，如深蹲，快跑等，会造成体会血液流动加快，从而造成脑溢血，卒死等。高血压患者可以适当运动，有利降低血压，比方说：饭后出去走一走，30分钟为宜，早上起床散散步，打打太极拳，都是很好的自我康复运动。高血压者一定要养成一个良好的生活习惯，少喝酒，最好别喝得大醉，少大鱼大肉，特别是吃肥肉，这些都是对高血压有危害的。其次是养成有规律的作息时间，保证良好的睡眠也是帮助降低血压的。

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