夏季高血压患者不宜做哪些运动

有高血压不能做哪些运动~

高血压患者不能做剧烈运动：例如过度激烈的运动、快速的运动、用力气的运动。
现在大多数人认为患有高血压就不能做运动，需要静养，如果做了运动血压就会升高，发生危险而不敢锻炼，这样想就大错特错了。其实运动是每个人必不可少的功课，虽然说高血压患者不是所有的运动都能做，但是轻微的运动还是可以的。下面我们来具体说说高血压患者不能做的一些运动。
下蹲后突然站起 高血压患者不适合做下蹲起立运动、快速跳跃以及摇头等动作，这类运动容易引发脑血管意外的危险。高血压患者在起床后不能立即运动，很多人喜欢起床后在阳台上或空地上做反复向前扭曲身体的动作等，作为一种锻炼方式。而这种锻炼方式对于高血压患者是不可行的。对于高血压患者，在醒后就立刻做运动，一部分脏器，特别是脑和心，会供血不足，容易出现心肌缺血等其它意外情况。
快速进餐对于每个人都是不利于健康的，特别是对于高血压患者来说，更要禁忌，细嚼慢咽有助于锻炼大脑的功能，更有利于脑血管的健康。高血压患者的平常穿衣服也是要注意的，衣领口的松紧对于高血压患者来说也非常重要。高血压患者尽量少穿一些高领衣衫和紧扣的领口，可能长时间的压迫颈部血管，造成脑血管不足，发生意外。所以高血压患者应该穿一些宽松的衣服，这样才有利于大脑的血液循环。
以后记住高血压的禁忌运动就可以了，不是所有的运动都不适合高血压患者。只是不要去做可以引发意外的运动就可以了。运动是必不可少的。

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止

　　日常生活中，一到夏季，不少高血压患者就不愿意运动，其实适当的运动可有效控制体重，增加热量的消耗，缓解精神紧张，增强心肺功能，改善血液循环，还可提高血管壁的弹性，但要注意控制运动的强度和运动时间，尤其是中老年高血压患者，要以进行强度较低的全身运动为主。 　　健身教练介绍说，高血压患者要“安全第一”，尽量避免爆发性的、憋气的、旋转的运动，还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者避免晨练时做一些角力推手之类的运动。游泳时的潜泳会使血压突然升高，要尽量减少或不做这些运动。中、青年高血压患者应做强度较低的户外运动，步行、慢跑都比较适合。运动前要测量血压，如血压超过190~110时，进行任何运动和锻炼都是不安全的，哪怕是所谓低强度的运动。 　　而且，在运动前、中、后期要及时补水，但补水过多会造成肠胃的不适，还需要有充分的热身时间。所以，有规律地进行运动是收到良好效果的一个保证，随着血压的降低和运动反应的改善，再选择多样性的运动来增加乐趣。

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