我是一名高三体育特长生，还有半个月加试了，铅球还在十米左右，有什么方法能提高一些成绩

我是名高三体育特长生（男），铅球和二级跳很差，如何练习才能在一个月里提高这两项的成绩？~

铅球和跳远是两个不同的训练方向，根据时间来看我建议你舍铅球选跳远，专攻跳远

根据你的成绩来看，你的爆发力和弹跳力都还可以，我建议你就训练这两项，方法有很多
例如在沙坑做收腹跳之类的，

铅球是一项力量和技巧结合的运动，也就是说铅球成绩好，力量少不了，尤其是手臂力量。但腰和大腿的爆发力也要。有了力量学起技巧就容易，而且有力量后动作就可以定形。技巧有很多种，有旋转式、滑步式、背后式。这些多看职业运动员就可以学会了，所以铅球是一项很好的运动。

这个技巧性比较高，建议先多看看老师的动作，然后想一想，我觉得"速度"是技术动作的核心(当然不是说动作越快就越好而是一个相对的速度)，动作要做到充分，这样可以最大化的发挥你的爆发力。
动作要连贯 ~ 力量是从腿蹬地然后传递到腰部扭转（这里腰部是重点）
最后出手，胳膊迅猛推球。把球用手球“推”出去而不是“扔”出去。
（这里我在做的时候略微有点振动的感觉~ 手上有点"拨" 感觉向拨 但不是真的拨球）
练体育不容易啊！

掌握撇铅球的方法，技巧很重要。大学的时候学过，不过记不太清了。你可以找你的体育老师，看看有没有这个擅长的让他给你示范一下。

加大腰部和臂力的锻炼，根据自己的实际情况加大训练量，还有就是动作要领的掌握，欲速者不达不切记能心浮气躁，希望能帮到你

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