训练田径的，吃蛋白粉和肌酸哪个好，还是一起吃！在什么时间吃才会达到最佳效果！

训练田径的，吃蛋白粉和肌酸哪个好，还是一起吃！在什么时间吃才会达到最佳效果！~

蛋白粉和氨基酸 这个是两中不同的营养品! 不能说吃那个好. 蛋白粉是在训练后的30分钟后喝时是最科学的. 氨基酸 可在训练当中饮用. 由于氨基酸很难被人体吸收,所以在氨基酸里面放点含糖类的东西(如 健身饮) .来促进吸收.

可以。
下面开始说这3个东西怎么吃，按照标准的吃法就可以了。
增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。
如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）
如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！
睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。
上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上），切忌不要超量。

肌酸，要长期服用，不然没效果，我用的糠秕特，还行

肌酸

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