健身中，肌酸粉，蛋白粉，增肌粉，哪个比较适合
能。
肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据个人的训练情况来选择。增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备。
蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。
扩展资料：
注意事项：
1、按量食用：蛋白粉的产品有很多款，使用者应在服用前仔细阅读产品说明，按照产品推荐量来服用，不要轻易的增加或减少摄入量，以免影响补充效果。
2、搭配食用：在服用蛋白粉之前要吃一些有热量的食物，这样能避免空腹食用蛋白粉而造成浪费。
3、温度不宜过热：蛋白粉在高温下会失去其活性，影响其作用。因此蛋白粉不可进行烧煮或用开水冲服。一般水温应保持在40度左右。
4、蛋白粉不能与酸性饮料混合食用：酸性饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响其效果。
参考资料来源：百度百科-蛋白粉
参考资料来源：百度百科-肌酸
参考资料来源：百度百科- 增肌粉
增肌粉是对偏瘦人群，增肌粉含蛋白质的量在30%左右，其他含碳水化合物等物质；蛋白粉的蛋白质含量较高80%以上，基本不含其他物质；这两者选其一，你170，60，选哪种都行，因为主要是吸收，吸收蛋白质也需要碳水化合物的配合，如果加上肌酸可能选蛋白粉更好，因为肌酸中有物质是打开肌肉组织，吸收蛋白质的，所以蛋白粉配合肌酸一同服用，在锻炼后的30分钟内。另国内品牌慎选，你想想奶粉都是全世界最低标准。
初级建议不使用肌酸 如果体型胖就用蛋白粉 体型瘦弱最好使用增肌粉
肌酸:对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化。
蛋白粉：蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋白粉主要补充蛋白质，因为肌肉主要成份就是蛋白质，当然必须是乳清。
增肌粉：它与蛋白粉分别适合不同的健美人群，进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，主要补充蛋白质跟热量，如果你脂肪过高就别考虑增肌粉了。
蛋白粉跟增肌粉使用时间在训练后20-30分钟补充，这个时间段是身体吸收最好的时间。
肌酸使用时间在健身半小时前喝也在训练中口渴时也可以喝 。
拓展资料：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。
当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
参考：百度百科“健身”
肌酸 对你训练有帮助的 使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化
蛋白粉 蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白 健身就用乳清蛋白 蛋白粉主要补充蛋白质 因为肌肉主要成份就是蛋白质 当然必须是乳清
增肌粉 它与蛋白粉分别适合不同的健美人群 进行健美训练的群体大致分3种 消瘦型 强壮型和肥胖型 增肌粉适合前2种 增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人 主要补充蛋白质跟热量 如果你脂肪过高就别考虑增肌粉了
蛋白粉跟增肌粉使用时间在训练后20-30分钟补充 这个时间段是身体吸收最好的时间
肌酸使用时间在健身半小时前喝也 在训练中口渴时也可以喝
初级建议不使用肌酸 如果体型胖就用蛋白粉 体型瘦弱最好使用增肌粉
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
蛋白粉比较好。
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