最佳睡觉时间和最佳起床时间分别为?

~ 1. 春季，建议人们在日落后不久就寝，并早些起床。
2. 夏季，人们应当夜晚睡眠，早起迎接清晨的阳光。
3. 秋季，应当早些入睡并早起，与鸡的活动时间相仿。
4. 冬季，适宜早睡晚起，等到阳光照耀时再起床。
身体的生理时钟指导着不同时间段的生理活动，遵循生理时钟有助于维持健康。
科学的时间安排表（上午篇）
- 07:22 起床。研究显示，早上5:22至7:21之间起床的人，血液中的压力荷尔蒙水平较高，过高的压力荷尔蒙可能增加心脏病发作的风险。因此，选择在7:22起床被认为较为合适。
- 07:23 喝水。早晨起床后立即饮水，有助于补充夜间失去的水分。保持适当的水分摄取对肾脏功能至关重要。
- 11:00 闭眼休息。进行短暂的眼部放松，遵循20/20原则，每工作20分钟，远眺20英尺外的物体20秒，以减轻眼部疲劳。
睡眠与休息（晚上篇）
- 23:00 睡觉。这是上床睡觉的最佳时间点。体温和心跳速度开始下降，体内压力荷尔蒙皮质醇水平降低，同时睡眠荷尔蒙水平上升。为了保证睡眠质量，应避免在床上进行非睡眠活动，如进食、阅读或看电视。保持卧室黑暗有助于松果体分泌褪黑激素，减少自由基的产生，有益健康。

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