公认的最健康作息时间表！——建议收藏

公认的最健康作息时间表

7：00(起床的最佳时间）

打开台灯，伸一伸懒腰，告诉身体的每一个部分，尽快调整好生物钟。醒来后喝一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7：30一8：00(吃早餐)

早餐必须吃，要不然对身体不好!大家都知道的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份的丰盛的早餐。

8：30一9：00(避免剧烈运动)

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，你可以选择步行上班，这是很健康的方式。

9：00一10：00(安排最困难的工作)

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影。

10：30(休息，保护眼睛)

注意保护眼睛，看看窗外，看绿色的景色，眼睛很累，需要休息一会儿。

11：00(吃点水果)

上午吃水果是黄金时间段，水果的营养，可以充分的被身体吸收，此时血糖可能会有一点下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

11：00一12：30(吃午饭)

丰富的午餐为你的身体增添能量。保证你身体的能量所需，别忘了多吃谷类。

13：00一14：00(午睡一会)

30分钟的午休，会让你精力充沛，更重要的是会更健康。看电影，聊天并不能帮你缓解困意，反而还会在停止后会更加困倦，最好的休息方式，当然还是午睡一会儿。

14：00一16：00(做创意工作)

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16：00(喝杯酸奶)

4点左右，喝杯酸奶，能补充身体所流失的血糖。

16：10—18：00(做细致性工作)

每天10分反思，大器必将早成!此时身体和大脑都是处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18：00一19：00(晚餐时间)

忙碌了一天，准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的!应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的。尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不好的。

19：00(最佳锻炼时间)

晚餐后，稍作休息，可以开始健身了，你可以选择相对温和的快步走，也可以选择慢跑或者游泳根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量也可以能够轻松瘦身。

20：00(看电视或者看书)

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更加轻松随意。如果希望自己的学习更多的东西，不如看一些专业书籍，这对你个人积累提升很重要。

22：00(洗个热水澡)

帮助身体降温和清洁，有助于放松和提高睡眠质量。

22：30—11：00(上床睡觉)

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会给身体留下抹不掉的痕迹。