央视推荐健康作息时间表女生美容美颜收藏
健康作息
人体健康作息时间表
-7:00 起床-
研究发现，早上5:20-7:00起床的人血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以，7点之后起床对身体健康更加有益。喝杯温水补充水分，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射
-7:20-8:00 早饭-
早饭必须吃!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此一份丰盛的早餐是必须的。
-8:30-9:00 避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的
-9:30-11:30 安排困难的工作-
研究表明，大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率最高。
-10:30 放松片刻-
用眼1小时要休息10分钟，眺望一下远处的绿树。让眼睛得以休息，让精神得以放松。
-11:00 吃点水果
到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。
-12:00-13:00 午餐
多吃豆类，豆类富含膳食纤维和蛋白质为下午的工作做好充足准备
-13:00-14:00 午休-
午餐后30分钟左右午休，会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
-14:00-16:00 创意性工作
午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢累积也会有很大成就
-16:00-16:15 喝杯酸奶
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
-16:15-18:00 做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报
-18:00-18:30 晚餐
晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱，少吃刺激高、热量高的食物。
-19:00-20:00 锻练
可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
-20:00 休闲娱乐时间
工作太辛苦看会儿电视或书籍杂志，会让你更轻松随意,看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要
-22:30 上床休息
休闲娱乐后洗个澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，然后上床休息。
正确喝水时间表
每天8杯水-
第一杯水:6:30-7:30(清理肠胃)
第二杯水:8:30-9:00(提高活力)
第三杯水:11:00-11:30(增加饱腹感第）
四杯水:12:30-13:00(促进消化)
第五杯水:15:00-15:30(提神醒脑）
第六杯水:17:00-17:30(减轻疲惫感）
第七杯水:19:00-19:30(解毒排泄)
第八杯水:20:30-21:00(预防血稠)
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