最健康作息时间表

~ 最健康作息时间表
7:30-8:00 在早饭前刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯指出，刷牙后涂上含氟保护层或在早餐后30分钟刷牙可防止牙齿腐蚀。
8:00-8:30 吃早餐。"早餐至关重要，它帮助维持血糖水平稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦强调。选择燕麦粥等低血糖指数食物作为早餐。
8:30-9:00 避免剧烈运动。布鲁奈尔大学研究人员发现，早晨锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统此时最弱。步行上班是健康选择。
9:30 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心研究人员发现，人们在一两个小时内头脑最清醒。
10:30 让眼睛休息。每工作一小时，眼睛应休息3分钟，特别是使用电脑工作的时候。
11:00 吃水果。这是维持血糖水平的好方法。橙子或红色水果能补充铁和维生素C。
13:00 在面包上加豆类蔬菜。一顿营养均衡、缓慢释放能量的午餐很重要。"烘烤豆类食品富含纤维素，番茄酱可作为蔬菜的一部分。"维伦博士说。
14:30-15:30 午休。雅典大学研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次的人，心脏病死亡风险降低37%。
16:00 喝酸奶。这有助于稳定血糖水平。在三餐之间喝酸牛奶有利于心脏健康。
17:00-19:00 锻炼。舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克表示，这是运动的最佳时间。
19:30 吃少量的晚餐。晚餐过多会引发血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。应多吃蔬菜，少吃高热量和蛋白质食物。
21:45 看电视。这个时间看电视有助于放松，但避免躺在床上看以保证睡眠质量。
23:00 洗热水澡。"体温适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30 上床睡觉。保证充足睡眠，享受8小时睡眠。
注意：试图改变生物钟可能给身体留下疾病，长期后悔。
最健康作息时间表2
7:00 起床。专家建议在12点前入睡，用闹钟唤醒或培养自然醒的习惯。起床后喝一杯温开水。
7:20-8:00 吃早餐。早餐必须吃，上午工作学习需要正常血糖支持。
8:30-9:00 避免剧烈运动。免疫系统功能弱，选择步行或骑自行车上班。
9:00-10:30 处理困难工作。这是学习工作的最佳时间，头脑最清醒。
10:30 眼睛休息。看窗外，缓解眼睛疲劳。
11:00 吃水果。上午吃水果最有益，补充能量。
12:00-12:30 午餐。午餐应丰富，多吃豆类。
13:00-14:00 午休。20-30分钟的小憩能让你精力充沛。
16:00 喝酸奶。酸奶是健康的零食，有益心脏健康。
19:00 最佳锻炼时间。晚餐后锻炼，选择快步走、慢跑或游泳。
20:00 看电视或看书。放松身心，增长知识。
22:00 洗热水澡。放松身心，准备睡眠。
22:30-23:00 上床睡觉。保证充足睡眠，避免熬夜。
最健康作息时间表3
7:00 起床。身体已准备好，打开台灯，喝水，唤醒细胞。
7:20-8:00 吃早餐。早餐必须吃，上午工作学习需要正常血糖支持。
8:30-9:00 避免运动。免疫系统功能弱，选择步行上班。
9:00-10:00 处理困难工作。头脑最清醒的时间段，适合做困难工作。
10:30 眼睛休息。缓解眼睛疲劳。
11:00 吃水果。上午吃水果最有益，补充能量。
12:00-12:30 午餐。午餐应丰富，多吃豆类。
13:00-14:00 午休。20-30分钟的小憩能让你精力充沛。
14:00-16:00 做创意工作。午后思维活跃，适合创意工作。
16:00 喝酸奶。酸奶是健康的零食，有益心脏健康。
16:10-18:00 做细致性工作。身体和大脑处于巅峰状态，适合细致工作。
18:00-19:00 晚餐时间。晚餐应丰富，多吃清淡易消化食物。
19:00 最佳锻炼时间。晚餐后锻炼，选择快步走、慢跑或游泳。
20:00 看电视或看书。放松身心，增长知识。
22:00 洗热水澡。放松身心，准备睡眠。
22:30 上床睡觉。保证充足睡眠，避免熬夜。

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