最科学的睡眠时间，晚上几点开始睡最佳，睡几个小时？？
睡觉的时间对于不同年龄段的人来说时间都是不同的，对于一般的成年人来说，睡眠时间达到7~8个小时是最合适的。
睡眠在我们的健康生活中扮演着非常重要的作用，一个人拥有充足的睡眠时间，那么他在精神方面就一定表现得更加有活力。一般来说，对于刚出生的婴幼儿，他们每天需要睡到18~22个小时，因为他们刚刚出生的时候，只能通过喝奶补充身体的营养物质，而为了减少消耗，只能通过大量时间的睡眠来防止体内营养的流失，这也就是为什么小孩子总是吃了睡睡了吃。
当人的年纪越来越大，睡眠时间也会变得越来越少，15~20岁的年轻人他们的睡眠时间需要8~9个小时，而一般的成年人需要睡8个小时左右，老年人的睡眠时间则更短了，只需要5~6个小时，这并不是因为他们并不想睡觉，而是因为他们身体已经有了生物钟，睡够了，足够的时间，就一定会自然醒来。
现在科学上已经证明了，没有最科学的睡眠时间，因为睡眠时间都是相对的，如果非要规定一个科学的时间，那么每个地方的时差都不一样，不可能规定一个固定的睡眠时间，所以最佳的睡眠时间应该是根据自己的生活周期而规定的，目前来说，现在成年人的世界一般都是朝九晚五，所以最佳的睡眠时间应该是晚上10点之前入睡，早上8点之前醒来，但这也并不是最佳的睡眠时间，因为有些人工作的时间并不是朝九晚五，有可能很多人是在夜间工作的，所以他们睡眠时间应该是根据自己的工作而调配的。
有趣的是科学，你还发现女性的睡眠时间比男性睡睡眠时间还要多，随着社会的不断进步，人们的睡眠观念也发生了改变，不变的是只有保持充足的睡眠时间，第2天才有精力工作。
一般的青年人20-38岁要睡6.5个小时,但可以在3天内只睡5个小时.苏联朱可夫一个星期只睡了2个小时,但常时间少睡眠对身体不好,免疫力下降,注意力不集中.所以有关工作的人应该保证足够的睡眠.当然个人有个体的差别.38-50岁睡眠时间就要相对少一些.总之,尤其是大量脑力劳动与责任心重的要睡好.怎么,你失眠?
21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床为最佳。
不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同，具体如下：
1、新生儿
刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；
2、青少年及青壮年
小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；
3、老年人
60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。
据科学家研究表明，每天晚上睡7到8个小时的人寿命是最长的，如果成年人每天睡十个小时以上80%都有可能会有短命能情况发生，因此建议成年人，睡觉尽量不要超过十个小时，7到8个小时就可以了。
扩展资料
睡眠的质量可用五项标准进行衡量：
1、入睡快，在30分钟内入睡。
2、睡眠深，不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠：
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡。
2、每天睡眠时间不足6.5小时。
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡。
4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
参考资料来源：人民网--最佳入睡时间：晚上11时
参考资料来源：人民网--睡觉是最好的休息 人一天到底睡几个小时好呢
睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6－7小时
希望这个回答对你有帮助
晚上11点到凌晨2点是皮肤修复的最佳时间，也是补充胶原蛋白的最好时间，另外每天8小时充足睡眠是最适合的时间，符合人体生理需求，保持身体健康又不会因睡眠过多导致昏昏沉沉。睡眠不足和睡眠过多都对身体有伤害。所以最佳的睡眠时间是每晚11点到第二天凌晨7点。另外为了保证睡眠质量，至少也要睡眠5至7个小时，所以凌晨6点起床也是可以的。
不同年龄段的人群对睡眠时间有不同的标准，例如：
新生儿（0~3个月）：14~17小时，晚上20:30之前睡觉；
婴儿（4~11个月）：12~15小时，晚上20:30之前睡觉；
幼儿（1~2岁）：11~14小时，晚上20:30之前睡觉；
学龄前儿童（3~5岁）：10~13小时，晚上20:30之前睡觉；
学龄儿童（6~13岁）：9~11小时 ，晚上20:30之前睡觉；
青少年（14~17岁）：8~10小时，晚上22点之前睡觉；
成人（18-64岁）：7~9小时，晚上23点之前睡觉；
老年人（65岁以上）：7~8小时，晚上21-22点之间睡觉；
实际上，睡眠时间不是一个决定性因素，关键要靠自身养成的睡眠好习惯，每天保证足够的睡眠时间。
最科学的是晚上10点 到 早上7点
最科学的睡眠时间，晚上几点开始睡最佳，睡几个小时？？视频
相关评论：
衡念脉1、 正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。2、 美容觉的时间22点--凌晨2点。3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。4、 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。5、 青少年应该在晚上22点...
衡念脉晚上十点之前睡好，因为晚上十点到凌晨两点是身体各个脏器进行排毒的时间，而且是在睡眠中进行的。1、、晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时。2、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。3...
衡念脉4. 为了支持儿童的身高成长，建议他们最迟在晚上20:30前入睡。5. 青少年应保证在晚上22点左右上床休息，以维持第二天的学习和生活效率。6. 对于注重外貌的人群，确保在凌晨2点前进入睡眠状态有助于皮肤的正常新陈代谢。7. 老年人适宜在晚上21到22点之间休息，这样的睡眠时间有利于保持身体健康和良好...
衡念脉人类的睡眠分为浅层睡眠和深睡眠,人做梦时都处于渐进式睡眠状态,现代脑科学认为,梦是整理大脑信息,加强记忆的过程,通过梦境可以保持记忆,如果睡眠不足,大脑记忆也会迅速消失。 所以,充足的睡眠可以帮助改善记忆;4、防止老年痴呆:在最佳睡眠模式下,即晚上10点之前入睡,保证6-8小时的睡眠时间,人体中淀粉样...
衡念脉2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。二、科学睡眠时间是多少 不同的年龄层级有不一样的科学睡眠时间，具体往下看：1、60岁以上老年人：每天睡5.5-7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨...
衡念脉科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：...
衡念脉正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短。人体正常的睡眠分为浅睡眠与深...
衡念脉1. 晚上睡觉的时间应符合自然规律。2. 春夏两季，晚上10:00左右睡觉较合适。3. 秋冬两季，晚上9:30左右睡觉较合适。4. 晚上11点以前入睡对身体健康至关重要。5. 子时（23:00-1:00）胆经最旺，此时应入睡。6. 丑时（1:00-3:00）肝经最旺，此时应保持熟睡。7. 寅时（3:00-5:00）肺经最...
衡念脉- 规律性和坚持：无论什么时候调整睡眠时间，都需要坚持规律性。保持每天睡觉和起床的时间一致，并尽可能在周末或休息日也保持一定的规律。- 寻求专业帮助：如果持续出现睡眠问题或调整困难，建议咨询专业的医生或睡眠专家，以获得更详细和个性化的指导。重要的是根据个人需求和生活情况来调整睡眠时间，并尽...
衡念脉2、青少年及青壮年 小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；3、老年人 60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。据科学家研究表明，每天晚上睡7到8个...
