中考跳远的技巧怎样才能跳得更远

~ 高考立定跳远技术训练方法：预摆、后摆、起跳、腾空、落地。1、立定跳远成绩取决于两个方面：一是技术，二是腿的力量。技巧：向体育老师学习正确的技术动作，多练习，体会要领。摆臂在立定跳远中的作用很大，要了解教师是如何动作的，或如何请求摆臂。在立跳时，双腿蹬地，同时手臂要向上摆动，双脚在落地时向后摆。
2、力量：可以多做立定跳远、立定跳远、纵跳、跨步跳等。精神活动也会让人感到怪异，当你跳起来时不敢前伸腿。跳跃时一定要按照要领做，上体不要急于求成，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确，自然跳得远。3、前摆前摆：双脚自然分开，左右分开与肩同宽，双臂先上提臀，目视前方，吸气。后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力压满，身体前倾。起步：前摆起跳，身体与地面成35-45度角。腾空：髋、膝、踝完全舒展，手臂向上抬起，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分伸展身体。着地：小腿向前伸，同时用力后摆，屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动，直到整个脚掌落地。

立定跳远技术的全过程主要有预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。四个技术环节相辅相成、不可或缺。
1、预摆
基本动作是两腿分开与肩同宽，躯干部伸展、双臂以肩关节为轴做自然圆周运动，上身前屈、屈膝。
2、起跳
基本动作是上肢由后至前圆周摆动，到达体前时做斜向上的切线发力，同时下肢蹬地、伸膝伸髋。
3、腾空

基本动作是全身在蹬地发力完后，自然放松，迅速抬大腿，收小腿，上身稍前屈，使得身体在空中自然滑行。
4、落地
基本动作是保持大腿不动，小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动，摆至大小腿为一条直线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身。
立定跳远成绩主要受以下几个方面的因素影响。首先，受上下肢力量、爆发及协调性影响；其次，受教师或教练对立定跳远技术教学的细致程度影响；最后，学生对于技术动作的理解情况也不同程度影响了学生最终的成绩提升。
1、力量及协调性因素
力量因素在立定跳远的整个技术完成过程中起到了决定性作用，特别是下肢肌群的爆发用力能力。在起跳过程中如果上肢没有一定的力量就不会产生足够的速率带动身体往斜上方运动；如果没有足够的下肢,不能产生较大的斜上方的速率，起跳最后用力前脚掌需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度；在腾空和落地过程中，如果没有强大的腹肌力量就不能产生在腾空过程中的收腿高度和最后落地的团身速度，从而导致落地不稳坐地的现象。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

2、能量的转换
预摆时，从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度；起跳时，身体由最低点弯曲的弹性势能转化为动能，快速反应向斜上方弹出。
3、技术方面的问题
由于每一个人的身体素质的差异，在进行技术学习时，他们所体现出来的技术方面的问题不同，比如起跳时的蹬地与扒地，腾空过程中的大腿抬高的幅度，摆腿的幅度、速度，以及最终落地的脚跟滚动、脚尖走向等。

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