扎四平大马还是俯卧撑仰卧起坐深蹲？跑酷/武术高手进
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扎四平大马还是俯卧撑仰卧起坐深蹲？跑酷/武术高手进~
要锻炼耐力，稳定性，协调性的话，这些都不合适，游泳，自行车，慢跑这种有氧运动才有助于锻炼耐力。
深蹲就是锻炼腿部肌肉，筋骨和心脏，仰卧起坐是腹部肌肉，扎马步是腿部肌肉。俯卧撑是手臂肌肉。
简单的概括，你说的全是锻炼力量，和弹跳力，协调性，稳定性，耐力没有太大关系。
如果游泳有困难，自行车应该还行吧，或者跑步，调整速率一样能达到成效快的锻炼效果。
另外，你都说锻炼耐力，稳定性和协调性了，还不喜欢渐进，那这不就是悖论么？这些东西都不是速成的，至于锻炼，都是渐进的，否则你的肌肉很难一下子承受，非常容易抽筋，或肌肉突发劳损，要不然体育课上做准备体操是干嘛的呢？你说是吧
你如果很在意别人的看法，我认为你还是好好学习吧！想有所成就必须忍受常人不能忍受的。沙袋在任何体育用品店都能买到。我所说的就吃饭时扎马步可能不太可能，其他的都是可行的。再说了，下课锻炼还可以放松上课时紧张情绪，对学习很好的。你有条件的话可以看看魏书生老师写的一本书，搜索他的姓名就行，那本书就是教育你们初中生的，你看看人家 学校的风气就知道，我说的这几项是很可行的
扎马步作用不大至于俯卧撑什么的都不太全面 我建议你做高抬腿 与 单腿支撑 交叉进行
只要练到累就好啊，其实跑步是锻炼全身肌肉的最好方法。可以去试试。
扎四平大马还是俯卧撑仰卧起坐深蹲？跑酷/武术高手进视频
相关评论：18198854421：格斗技巧,就是平常防身用的。
暨秀孔武术不是一朝一夕就可以练好的!学武是一个艰苦漫长的过程期间没有速成一说,要想学习就得先吃苦,最基本的就是练习耐力,可以先做一些体能训练,比如俯卧撑,可以练习臂力,仰卧起坐练习腰腹力量,慢跑跳绳练习耐力,最最重要的是站桩,也就是俗称马步:武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训...
18198854421：扎四平大马还是俯卧撑仰卧起坐深蹲?跑酷\/武术高手进
暨秀孔你要跑酷还是锻炼身体，跑酷的话，马步需要轧一下，仰卧起坐也是必须的。要锻炼耐力，稳定性，协调性的话，这些都不合适，游泳，自行车，慢跑这种有氧运动才有助于锻炼耐力。深蹲就是锻炼腿部肌肉，筋骨和心脏，仰卧起坐是腹部肌肉，扎马步是腿部肌肉。俯卧撑是手臂肌肉。简单的概括，你说的全是锻炼力量...
18198854421：扎四平大马还是俯卧撑仰卧起坐深蹲?跑酷\/武术高手进
暨秀孔锻炼时不分什么时间的，睡觉前起床后，做俯卧撑，仰卧起坐，再跑步到学校，带上沙袋。没事下课了去教室外面踢腿，注意左右都要训练到。不要只那几个动作，有前踢还有后踢，什么的。。没事吃饭时别做凳子，扎马步。想要锻炼各种锻炼都有，不怕做不到就怕想不到。其实你的时间多的你都不知道。小朋友...
18198854421：怎么练习扎马步
暨秀孔你站的这个是四平大马，第一个条件是小腿垂直于地面，第二，是两脚要比肩宽上很多，也就是开胯站法，第三才是大腿与小腿成90度，第四个是腰与大腿成90度。小马步是做不到四平的。你现在的问题是胯开的过小。
18198854421：习武要练什么基本功吗?
暨秀孔2.俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。3.仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次\/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。4.腿部柔韧练习。练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部...
18198854421：学武术的准备
暨秀孔学习实用打架的武术不需要基础，一般练习一年后可以一对二（相当于原来的自己的二个人），三年可以短时间打死普通的壮汉了。直接从散打入门。一般三个月的（胸腹）力量训练俯卧撑200~300没问题的。去专门的机构：1）力量训练（不同部位分有氧，无氧）2）实用技击（拳，掌，腿，脚，肘，膝，摔）...
18198854421：我是大二的学生,今年18,因为上大学后没有注意锻炼,一年多都没有什么...
暨秀孔第七，晚餐后两小时，你可以出去散散步，做一些俯卧撑，吊吊单杠，双杠，或在家，宿舍里做倒立俯卧撑，仰卧起坐运动，体内的热量可以行使，直到身体适应后再增加运动量。记住！记住！8个新华书店，网上购买或下载一些锻炼身体，武术身体防护和保护的书籍和体育锻炼的要领，注意事项，武术，简单的例行好好学习...
锻炼时不分什么时间的，睡觉前起床后，做俯卧撑，仰卧起坐，再跑步到学校，带上沙袋。没事下课了去教室外面踢腿，注意左右都要训练到。不要只那几个动作，有前踢还有后踢，什么的。。没事吃饭时别做凳子，扎马步。想要锻炼各种锻炼都有，不怕做不到就怕想不到。其实你的时间多的你都不知道。小朋友，要学会开发利用时间。
13岁 优先做灵活性的训练 力量适当练练就好了 弹跳有很多训练计划 比如很出名的AA4
跑酷训练比很多运动更难 因为训练场所不好找 你真心想练可以看看有没有训练班
另外注意营养 多喝牛奶 多吃牛肉鸡蛋
要锻炼耐力，稳定性，协调性的话，这些都不合适，游泳，自行车，慢跑这种有氧运动才有助于锻炼耐力。
深蹲就是锻炼腿部肌肉，筋骨和心脏，仰卧起坐是腹部肌肉，扎马步是腿部肌肉。俯卧撑是手臂肌肉。
简单的概括，你说的全是锻炼力量，和弹跳力，协调性，稳定性，耐力没有太大关系。
如果游泳有困难，自行车应该还行吧，或者跑步，调整速率一样能达到成效快的锻炼效果。
另外，你都说锻炼耐力，稳定性和协调性了，还不喜欢渐进，那这不就是悖论么？这些东西都不是速成的，至于锻炼，都是渐进的，否则你的肌肉很难一下子承受，非常容易抽筋，或肌肉突发劳损，要不然体育课上做准备体操是干嘛的呢？你说是吧
你如果很在意别人的看法，我认为你还是好好学习吧！想有所成就必须忍受常人不能忍受的。沙袋在任何体育用品店都能买到。我所说的就吃饭时扎马步可能不太可能，其他的都是可行的。再说了，下课锻炼还可以放松上课时紧张情绪，对学习很好的。你有条件的话可以看看魏书生老师写的一本书，搜索他的姓名就行，那本书就是教育你们初中生的，你看看人家 学校的风气就知道，我说的这几项是很可行的
扎马步作用不大至于俯卧撑什么的都不太全面 我建议你做高抬腿 与 单腿支撑 交叉进行
只要练到累就好啊，其实跑步是锻炼全身肌肉的最好方法。可以去试试。
是的。
但是我没有时间慢跑的啊
建议自行车，每天坚持30分钟，也会很有效果，当然，是在一定速度下。
如果还没有时间，可以在睡觉前，躺在床上腿部抬起做虚拟骑车动作，20圈为一组，每组做完还是躺在床上再做一组轮替上抬腿抱膝。
这些总和你看书时间并不耽误了吧。
当然，注意呼吸节奏，如果呼吸节奏掌握的适当，这些运动也会有助改善睡眠质量，但如果动作太急，呼吸节奏没跟上，反而很容易造成失眠，务必注意。
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暨秀孔锻炼时不分什么时间的，睡觉前起床后，做俯卧撑，仰卧起坐，再跑步到学校，带上沙袋。没事下课了去教室外面踢腿，注意左右都要训练到。不要只那几个动作，有前踢还有后踢，什么的。。没事吃饭时别做凳子，扎马步。想要锻炼各种锻炼都有，不怕做不到就怕想不到。其实你的时间多的你都不知道。小朋友...
暨秀孔你站的这个是四平大马，第一个条件是小腿垂直于地面，第二，是两脚要比肩宽上很多，也就是开胯站法，第三才是大腿与小腿成90度，第四个是腰与大腿成90度。小马步是做不到四平的。你现在的问题是胯开的过小。
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