怎样才能真正的把烟戒掉

怎样能真正的把烟戒掉呢？？？~

我也是烟民,想戒一定要有毅力,刚开始不要一次性戒,一般人做不到,1
减量
2
拒绝接烟
3
带烟不带火
4
陪你老婆出去散步在她旁边你不敢抽啦

事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够 靠自己就把烟戒掉的。

烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实 行这种方法，已经不再吸烟了。 第一步：你的吸烟习惯。把你通常在 24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动 点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭 后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟

，登记在一张表上。花上两、

究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你 才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会 使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟 作好准备。 第二步：下定决心，永不再回头。把你为 什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后 有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更 好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际 行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试 的事情。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一 天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且 是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人 或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟， 在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持， 抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选 择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就 在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现， 以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟 了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而 不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽 量使用任何代替香烟的东西。

抗烟丸（不需处方即可到）都有帮助。 如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话 ，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所 推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为 你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃 ）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮 助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时 ，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去 酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如， 坐火车、

吸烟区，这对戒烟也有帮助。 第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记 ，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。 你可以将原本用来烟的钱省下来，去一样 你本来无力购的东西，作为对自己的奖励。 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你 想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定 会变得好起来。

一种成瘾习惯时的自然结果）

找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会 增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。 大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会 消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少 零食了。

健康最重要！

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