新手跑酷应该从哪方面开始练。比如每天多少米猫爬，多少个俯卧撑。
1.身体协调性：这个东西很重要，也讲天生。如果你天生协调性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了，一定得花大功夫好好练练身体协调性。（如果从小就运动的，比如玩篮球足球之类的，也可以羽毛球等全身运动型运动，身体协调性都应该很好。） 后天的话可以做做专项练习，慢慢调整。专项练习在这一篇里会介绍一下。
2.力量：力量这个东西不能缺少，这是你玩parkou的基础，在此之上你才能发挥出技术，如果没有力量的话也是不好提高的，这里的力量可不只是手臂的力量，还要有手指的、腰腹的、背部的、下肢的、脚腕的。缺一不可！！！
3.弹跳：弹跳是建立在腿脚部肌肉的基础之上的，parkour中许多动作都是需要好的弹跳力来完成的，所以说弹跳是多么重要。
其实也没什么太具体的要求 只要身体健康勤加练习就可以 希望你能一起加入跑酷的行列
体能/爆发力：
600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次
每星期大跑一次：3000米
俯卧撑：20次/3组 每天2次
仰卧起坐：50次/4组 每天2次
引体向上：8次/3组 每天2次
倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次
平衡能力/协调性：
走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来
猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。
跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友
跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）
正压腿：30分钟 每天1-2次
劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次
拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次
特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。
快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次
立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能
蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方
弹跳：
美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）具体如下：
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至 25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 呵呵``终于搞定了,希望加精啊`````
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
1.俯卧撑,仰卧起坐,蹲起之类的健身方法必须做的.(身体要有力气)
2.平衡也得练,多从细点的东西上走.. (注意安全)
3.多上墙,
这些完了你就练:
猫扑,
懒人跳,侧手跳之类的..
练完你就找个合适的地方 如草坪
练金刚跳( 问为何选择草地,因为刚开始金刚跳心理也有可能恐惧点, 如果不害怕一口气突破也行)
练会这些以后,你就加大难度, 选择一些困难点的地方来玩这些动作,
如 超远的金刚跳,金刚跳转猫扑,金刚跳转夹墙....
这些纯跑动作练熟了,开始练空翻,,,
希望能帮上LZ
跑酷是一项十分辛苦的运动。首先得不断练习长跑，提高自己的心肺功能。其次，得提高自己的四肢的力量。单杠，俯卧撑，哑铃等等，条件好点的可以去健身房。然后，需要提高自己的协调能力。可以跳绳，打篮球，踢足球等等。最后，才是基础动作训练。当然，如果力量协调非常到位的话，动作训练将非常简单，很多动作水到渠成。比如很多特技运动员没专门训练跑酷却一样飞檐走壁。
先训练体能 具体的去跑酷吧看
跑酷不是那么好跑的
如果开始练体能、力量，应该每天怎么练？
就是每天记得 晨跑,俯卧撑,仰卧起坐,蹲起,单杠,双杠,哑铃上的练习..
具体的你可以上度娘问下, 体能是第一的..
新手跑酷应该从哪方面开始练。比如每天多少米猫爬，多少个俯卧撑。视频
相关评论：
骆虹哲1、基本落地。从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压，尽量声音小，落地即起。2、懒人跳。最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。3、落地翻。滚人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。4、金刚跳。像猩猩一...
骆虹哲6、翻滚练习：翻滚是跑酷中安全着陆的一种技巧，需要练习身体柔韧性和平衡感。可以从简单的翻滚开始，如前滚、后滚等，逐渐提高难度。7、安全意识：跑酷是一项高风险的运动，需要注意安全。在练习跑酷时，应选择安全的训练场地，穿戴合适的装备，如手套、护肘、护膝等，并遵守训练规则和注意安全提示。总之...
骆虹哲跑酷是一项需要长期练习的运动，初学者可以从以下几个方面入手：1.基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。2.翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。3.落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。4.鱼跃翻滚：一种翻...
骆虹哲跑酷需要具备一定的身体素质，包括力量、灵敏度、柔韧性和耐力。因此，建议在开始跑酷训练之前，先进行一些基础训练，如重量训练、柔韧性训练、敏捷性训练和有氧训练等。这些训练可以帮助你增强身体素质，提高跑酷能力。2. 寻找合适的场地 跑酷需要有合适的场地进行训练，最好选择城市环境中的公共场所，如公园...
骆虹哲1、你想练跑酷，首先得把体能练好，每天的俯卧撑和跑步之类的健身必不可少 2、先从基本动作练起，比如滚翻、金刚跳之类的 3、训练之前务必热身，不然很可能拉伤 教程的话，可以到跑酷吧找一下，挺全的 跑酷大神视频可以搜“洁癖男爱跑酷”的视频 ...
骆虹哲1、刚开始的时候你可以挑矮一些的地方从上面往下面跳，比如椅子，跳的时候可以尽量让自己着地的声音轻一些，刚开始的时候可以双脚脚掌着地，等练习一段时间以后把双脚掌练习熟练以后再练习双脚前脚掌着地。2、等大概把矮的地方练习的差不多了，就可以开始练习从高处往下跳，当然不要挑太高的地方，比如...
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骆虹哲1、自学 （1）进入状态。你需要有耐力去完成一些最基本的健美动作,诸如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和蹲起。这些都是练习跑酷的基础。专家建议,在你正式开始跑酷前,你需要具备完成25个俯卧撑、5个引体向上和50个全蹲起的能力。（2）着陆和旋转移动的练习。跑酷运动中含有大量的垂直移动,如果你不知道如何...
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骆虹哲如天窗、窗口等。19、空翻\/手翻过障碍：一般先从侧翻开始的，高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。20、单杠练习：可以用来锻炼手抓力量，对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。
