在健身房怎么把整个腿练细？
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我有经验
健身房跑步机
速度先调成5
快走5分钟
然后速度调成8
开始跑
一开始如果受不了
就先跑10分钟
咬牙坚持
循序渐进
一天一天提升到30分钟
这个过程需要1周
在这一周里
你是看不到效果的
大概半个月
你就可以看到效果了
我以前穿34的牛仔裤
现在穿29的
还有就是不能吃太多面食
豆浆那一阶段不要喝
因为它会帮助你增长肌肉
记住不能跑一会儿就放弃
不然就变成了短跑
腿不会细
反而会粗
跑完后再走5分钟
或者压腿3分钟
拉伸肌肉
你看到跑马拉松的人瘦吗
短跑的人肌肉都很大的
祝你成功
不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。
如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑
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基本上3个月看到效果了，切记要坚持
在健身房怎么把整个腿练细？视频
相关评论：17397784875：想瘦腿?女生如何在健身房锻炼才有效
鱼怕莲选择合适的有氧运动 想要瘦腿，有氧运动是必不可少的。在健身房里，女生可以选择跑步机、椭圆机、划船机等器械进行有氧运动，这些运动可以有效地帮助燃烧脂肪，将腿部的赘肉逐渐减少。力量训练也很重要 除了有氧运动，女生在健身房进行适当的力量训练也能帮助瘦腿。使用哑铃进行腿部训练，比如腿部伸展、...
17397784875：大腿粗在健身房怎么减,比较好
鱼怕莲可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。运动：1，先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的 3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。饮食 1，主要是坚...
17397784875：在健身房锻炼怎么瘦腿。
鱼怕莲1、舒展小腿腹运动 坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数...
17397784875：腿粗健身房能练细吗,具体怎样练
鱼怕莲慢跑，慢跑15min左右，增加腿部血液循环 蹲起，加大腿部充血，分组做，每组5~10个 深蹲，要掌握正确姿势，可以在网上找教程
17397784875：腿粗想要细一点 去健身房应该怎么练?
鱼怕莲瘦也是全身瘦，很难局部瘦。瘦腿，去健身房可以深蹲等多做腿部运动，不在健身房可以跳绳跑步，多做有氧运动。只有有氧和无氧一起做，才是对身体最好的。
17397784875：...用皮尺量粗度是60。请问谁知道怎么让我的大腿变细?
鱼怕莲2.热水浸泡 在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧...
17397784875：在健身房怎么把整个腿练细?
鱼怕莲你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔裤 现在穿29的 还有就是不能吃太多面食 豆浆那一阶段不要喝 因为它会帮助你增长肌肉 记住不能跑一会儿就放弃 不然就变成了短跑 腿不会细 反而会粗 跑完后再走5分钟 或者压腿3分钟 拉伸肌肉 你看到跑马拉松的人瘦吗 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功 ...
17397784875：健身房怎么练腿?
鱼怕莲1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持...
17397784875：去健身房半个月,小腿明显变粗,怎么回事?
鱼怕莲非手术瘦小腿方法 1、运动瘦小腿 一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿效果要好一些。运动瘦小腿要掌握正确的方法，否则也可能把小腿肌肉练粗了^_^。怎样运动瘦小腿这方面文章很多，这里不再叙述。2、生物素瘦小腿 采用注射生物素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用...
17397784875：想要瘦腿,去健身房应该练习什么?跳操和器械?一起练好吗?
鱼怕莲练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下...
健身房跑步机
速度先调成5
快走5分钟
然后速度调成8
开始跑
一开始如果受不了
就先跑10分钟
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反而会粗
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如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑
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基本上3个月看到效果了，切记要坚持
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鱼怕莲选择合适的有氧运动 想要瘦腿，有氧运动是必不可少的。在健身房里，女生可以选择跑步机、椭圆机、划船机等器械进行有氧运动，这些运动可以有效地帮助燃烧脂肪，将腿部的赘肉逐渐减少。力量训练也很重要 除了有氧运动，女生在健身房进行适当的力量训练也能帮助瘦腿。使用哑铃进行腿部训练，比如腿部伸展、...
鱼怕莲可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。运动：1，先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的 3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。饮食 1，主要是坚...
鱼怕莲1、舒展小腿腹运动 坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数...
鱼怕莲慢跑，慢跑15min左右，增加腿部血液循环 蹲起，加大腿部充血，分组做，每组5~10个 深蹲，要掌握正确姿势，可以在网上找教程
鱼怕莲瘦也是全身瘦，很难局部瘦。瘦腿，去健身房可以深蹲等多做腿部运动，不在健身房可以跳绳跑步，多做有氧运动。只有有氧和无氧一起做，才是对身体最好的。
鱼怕莲2.热水浸泡 在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧...
鱼怕莲你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔裤 现在穿29的 还有就是不能吃太多面食 豆浆那一阶段不要喝 因为它会帮助你增长肌肉 记住不能跑一会儿就放弃 不然就变成了短跑 腿不会细 反而会粗 跑完后再走5分钟 或者压腿3分钟 拉伸肌肉 你看到跑马拉松的人瘦吗 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功 ...
鱼怕莲1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持...
鱼怕莲非手术瘦小腿方法 1、运动瘦小腿 一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿效果要好一些。运动瘦小腿要掌握正确的方法，否则也可能把小腿肌肉练粗了^_^。怎样运动瘦小腿这方面文章很多，这里不再叙述。2、生物素瘦小腿 采用注射生物素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用...
鱼怕莲练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下...
