为什么越努力越焦虑?
为什么越努力越焦虑?
很多时候慢慢来比较快。
因为你会在自己努力的过程中对自己的要求更高,时间久了,会变得焦虑,认为自己达不到自己的要求。
当你不满足于现状,想要更好的发展空间时,这个时候你就把自己逼上了顶端,因为你想要得到更多,你就要更努力才能得到,把自己放在最努力的位置,没有给自己一点点的喘气空间,同时自己努力的同时,也害怕别人会比过自己,到时自己的努力就会付之东流,然后就会更加焦虑,把自己逼到一个死胡同。
一旦你的努力没有达到预期的标准,你就会变得异常焦虑,甚至会怀疑自己的努力是不是正确的,同时你会发现你努力了很久,结果和预想的不一样,付出的很多,得到的会很少,你的心里就会有明显的落差,心里承受能力差的心情也会变得很糟糕,甚至怀疑自己的能力,想得多就会更焦虑,自己也会越来越累。
其实这样的人有很多,越努力越焦虑,关键是自己给自己的压力太大,达不到自己给自己的标准,就会在心理上无形的压迫自己,建议要放松自己的心情,一步步来,不要给自己太大压力,对自己不要太苛刻,任何事情不是突然速成的,而是慢慢做成的,有焦虑就要懂得去排解,听歌跑步健身等等,只有放平自己的心态,努力才会得到应有的回报,焦虑也会随着自己的心态消失。
要记得,付出和得到不成正比,只有把自己心态调整好,努力才更有价值。
因为你努力就是想要有好的结果,但是有绝大多数结果没有达到预期目标。
人人都希望自己能有更好的表现,然而事实却往往不能如我们希望的那样美好。
有时候,我们越努力,就越容易感到焦虑不安,同时焦虑的情绪体验又带来了另外一些负面的感受,形成了恶性循环,结果让我们离自己的期望越来越远。
我们要了解一下焦虑的本质,它其实是一种对于失控的恐惧。
心理学家弗里斯顿提出了一个概念,叫做“无法容忍不确定的程度”,它被认为是“不确定”和“焦虑”之间的中间变量。
简单来说就是当人们感到不确定性越大的时候,焦虑的程度就越高。
不过,如果能合理地应对焦虑,就能让它们成为帮助我们的有利因素。
最新的心理学研究中介绍了一些策略能够帮助我们重新看待焦虑:
第一点,改变对待焦虑的态度。
美国心理学家埃利斯提出了一个情绪ABC理论,这个理论认为,刺激事件(A)只是影响后果(C)的间接原因。
换言之,人的情绪不直接源于诱发性事件,而是来源于人对这个事件所产生的错误的看法(B)。
只有当我们把焦虑看作是一种负面影响的时候,它才会对我们产生负面影响。
反之,只要不把焦虑看得很严重,就不会过多的影响到正常生活。
第二点,利用焦虑。
试着把焦虑当做一个提醒,提醒我们要把注意力转移到当下最需要的地方。
不知道你有没有这样的感受,只有失去之后才会发现事物的美好。比如说,在你牙疼的时候,感慨一句:“牙不疼的时候真好。”
其实我们可以换一个思路,牙疼就是在提醒我们需要注意口腔健康了。
同样的,焦虑也有这样的作用,仔细想想带给你焦虑的事件吧,这也是在提醒你可以关注一下这件事情了,它对你很重要,只要能处理好了这些事情,焦虑自然就能离开了。
第三点,焦虑让人们提高警惕
有研究表明,当人们处于有压力的情况时,人的身体会更加警觉,这时候,也更容易发现威胁,并且迅速采取行动。
而当人们处在焦虑的情况下,也会有同样的反应,并且人的感觉运动系统的神经传导过程更快,处理和响应刺激的效率也更高。
此时,人们也会更加的谨慎,去考虑最坏的结果,这样能让我们为未知的风险做好充足的准备,以防措手不及。
此外,保证充足的睡眠。
现在人们往往很难保证睡眠质量,这让我们表现出情绪不稳定、注意力涣散、记忆力减退等,同时也让焦虑更容易影响到我们。
而充足的睡眠可以让人体各组织器官加速修复,同时也能让人表现更好。
在可能的情况下,试着增加一些睡眠时间吧,这里介绍一个名为“4-7-8呼吸法”的小方法,帮助人们快速入睡,方法也很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做几次后,就能感受到睡意了。
“越努力,越焦虑”通常是因为努力的结果往往离自己预期的目标相差甚远,又或者拿自己努力的成果与别人相比较,也会觉得焦虑。
我想每个人在某个阶段都会有焦虑的心情。刚毕业的时候要开始自己赚钱独自生活,这是一种焦虑。在公司里,周围的同事都升职的升职,加薪的加薪,原地踏步的人也会焦虑。公司转型,面临新的挑战,能不能步步为营,老板也会焦虑。
短暂的焦虑不会影响生活和工作,但如果长期处于焦虑之中,人的神经会变得紧绷,做事也就没有那么顺利。
适当的调整下自己的目标,将工作中的压力转化为动力,不要与他人进行比较,而是应该和自己比较。如果在工作中一直很努力,却没有什么成效,我想这个时候可以和家人或者领导沟通交流,他们的经验可以告诉你,怎么做可以缓解焦虑,可以事半功倍。
俗话说欲速则不达,越想达到一个理想目标,反而给自己无形中增加了许多的压力,也会让自己陷入无限循环的自我责备中。除了和身边人交流释放这种焦虑感,我们自己也要学会通过其他方式来缓解,比如吃一顿美食愉悦味蕾,去和大自然亲密接触,甚至可以用哭来释放压力。
如果发现自己出现了越努力,越焦虑的情况,一定不能放任而行,有时候可以停下脚步,想想是自己定的目标太高,还是长期的压抑导致的。许多创作者在瓶颈期的时候,一味地把自己关闭起来,反而得不到灵感,出去走走,或许还会有一番灵感收获。
越努力越焦虑有两个原因,一个你在努力提高自己的过程中,越来越发现与优秀人的差距,所以你焦虑。还有一个就是你努力的方向选错了,一直努力却看不到进步,所以内心焦虑。
1.在互联网的时代,社会的结构发生了重大变化,以前一直遵循的传统规律被一次次的打破,新的东西在不断涌现,一代人与一代人的思想观念也大不相同。那么在这巨变的时代,我们怎么样才能不被时代的浪潮甩在身后,怎么样才能突破阶级的局限?答案就是我们不断地去努力,去突破自己,于是你大学时候认真学习,提高自己的学习成绩,工作后辛勤工作,加班加点,为的就是让自己有一个更好的未来。可是,在社会上你发现,即使你非常拼命,却和那些优秀的人总存在者不可调和的差距,你发现自己再怎么努力也赶不上别人,你害怕被他们抛弃落下,你害怕再回到家乡小城市去生活,所以你焦虑,你不知道还有什么快车道去赶超别人。
2.还是在互联网的时代,还是面临着不可调和的差距,一些人选择政治正确来麻痹自己。别人都在看书学习,你觉得你也要努力,于是每天一早去看书背书,结果每天都从第一页开始,重复着前一天的学习与劳动,结果可想而知。这时候你的努力只是一种被动的应激反应,害怕别人说自己不求上进,于是你感动了自己,却毫无进步,那么你不焦虑谁焦虑。
应对焦虑,做好自己。
越努力越焦虑的根源在于你的目标设置太高,无法达成,所以无论你如何努力,你都会焦虑。
这种感觉我有过,我曾经也非常的努力,但是内心从来没有得到过宁静。
因为我的自我定位有偏差,比如我一个月只能完成5篇文章的创作,但是我偏偏给自己定了10篇文章的目标,而写文章并不是一蹴而就的事,很多时候需要灵感,所以当我写不出东西的时候,焦虑是不可避免的。
而焦虑带来的只会是更加焦虑和无效的努力,这是一个恶性循环,所以我们在一开始就不要给自己太大的压力。
虽然很多人说压力越大动力越大,前提是这个压力要控制在一定的阈值范围之内,如果压力太大,超过了自己承受的范围,这种压力只会给我们带来负面作用。
那么如何做到没有焦虑的努力呢?
1、设定合理目标
这也是我上文一直在强调的事情,一定要设定合理的目标,目标定的太高只会让你更加焦虑。
2、每日检视自己任务达成情况,肯定自己的努力
是的,你要知道自己每天完成的事情,看到并且肯定自己的进步,就像在学校读书的时候,老师对我们的肯定和表扬一样,这会给你带来更大的前进动力。
3、劳逸结合,方能持久作战
一定要劳逸结合,很多人错误的认为,所谓努力所谓奋斗就是变相的自虐,熬夜学习,饮食不规律,作息不规律,吃不好睡不好,怎么会有一个好的身体持续战斗呢?
所以无论你要实现什么样的目标,前提都要有一个好身体,吃好睡好才能有更高的效率。
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